[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

大雄2009

原帖由 rockiec 於 2010-2-15 09:29 發表

                               
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祝TKO ching､ctse 身體健康､心想事成､長跑長有､渣馬快過舊年!!



大家星期六跑咗22K, 又快又長, 今日應該雙腳有啲酸痛,
若果無ge 話, 恭喜你, 你ge 狀 ...

謝謝rockiec ching指點!

大雄2009

原帖由 JC 於 2010-2-15 19:04 發表

                               
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好有用
唔該晒Terence

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大雄2009

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十七) 20/2/2010 星期六 10.5K

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 20 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:45am (8:00am準時起跑, 逾時不候)

集合地點: TKO運動場主場跑道側

路線 : TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 1

路程： 約 10.5k
預計完成時間：1小時10分鐘內

難度(5*為最高)：* (沿途95%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改.

20/2 報名:
1. Terence (幫手帶隊, 唔該晒!)
2. Iceberg99
3. jogging_cat (唔落雨就啦)
4. batbat (好鬼凍~~  起到身就來啦~~)
5. chairman
6.  活
7. vincent (真係好凍呀~~~~)
8. 大雄
9.

大雄2009

JC ching :
請勿擔心,你一定能完成全馬.兩年前我臨比賽前拉傷小腿,完全停操咗22日,最後都能完成全程,時間亦不錯,而且是跑足全程,唔使行路.你有咁多老本,食兩次全馬都食唔晒啦!

大雄2009

原帖由 昌 於 2010-2-21 14:25 發表

                               
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活姐少比賽, +上市面上相片欠缺, 再三將一少女頭像, key去一男存子身上好像有點不敬.
但如果有人有活姐頭像(大小小size), 我都可以搵到方法的

咁不如key bolo個頭上去啦,佢個頭大啲,又係男人.

[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-2-21 14:49 編輯 ]

大雄2009

原帖由 jinliaonang 於 2010-2-21 18:33 發表

                               
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各位TKO路友，你們好！（最近我升級做了爸爸）好久不見！不知二月二十八日當天會不會有集隊，今天我已？跑手包。

恭喜jinliaonang ching,28/2可以叫你太太同埋個BB起終點等你!

大雄2009

JC隊長,仲有咁多日,乜嘢事都可以發生,就由老天爺安排吧,現在應好好休息,睇吓到時身體狀況點先算.

[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-2-22 23:00 編輯 ]

大雄2009

（以下內容係咪可以出街架？）
好似呢度都有幾位基督徒woo，不如喺度為渣馬收集下大家有咩需要，尤其有傷病嘅ching ctse，祈個靚禱！不論基督徒與否都可以留言！為大家打打氣！
“我靠著那加給我力量的、凡事都能作。” （腓4：13）
1. Vincent (呢個幾月有一節脊骨成日痛，希望跑果陣唔好痛啦！大家都有氣有力完成，尤其有傷病嘅ching ctse！）
2. 駿3(大家無傷無痛回家鄉，照顧當天天氣, 因有成6萬人, 一亂都幾大件事)
3. jogging_cat (所有參賽既師兄師姐都能順利完成，享受比賽過情，仲有唔好受傷，長跑長有)
4. 昌（大家點樣去尖咀，就點樣離開維園）
5. uncle & auntie （uncle: 我仲係傷膝中年，平常心去跑，享受比賽啦）
6. 大雄 (所有想sub3, sub4, sub5, subx 既ching/ctse都能sub晒返黎,就算sub唔到都能享受比賽!)
7.
8.
9.

大雄2009

原帖由 wongc 於 2010-2-23 10:01 發表

                               
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星期六加碳特訓?  好有興趣喎.  叉燒包, 雞包仔, 奶皇包, 饅頭, 馬拉榚......再加碗白飯添呀唔該.

wongc ctse, 我諗住28/2跟住妳車尾跑架,如果妳加碳加得咁勁,好易會攪到腸胃有好多氣體排放,我起妳後面咪......

大雄2009

原帖由 昌 於 2010-2-26 16:38 發表

                               
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剛收到超可靠情報，我地既新"俊"第一名 車主席，肯定可以參加星期日既全馬比賽啦！

真係可喜可賀！！

好嘢！我哋28/2終於有「車」跟喇！

大雄2009

對不起JC隊長，明早要出席我個大老細既家長日，嚟唔到聽你賽前最後訓示，請原諒!

大雄2009

多謝tko各ching及ctse這多個月來的扶持和鼓勵,小弟今天能在極度艱辛的情況下跑畢全程,雖然未能達到sub4:00目標,但也能成功取得pb. ,認識到你們真是我的福份,真值得感恩!和你們一起訓練的過程比今天的比賽過程更難忘!
賽後報告:
10k: 00:53
21k: 01:52 (當時天真地諗住今次仲唔sub4:00)
30k: 02:43 (開始作抽筋)
34-37k: 03:29 (抽筋開始頻密,要搽油及於路邊拉筋)
37-41k: (抽筋抽到亞媽都唔認得,拉完後跑約20-30米又抽過,都唔知拉咗幾多次,連有個企
         起路邊既交通警察叔叔(見我拉完跑幾步又拉)也幾乎想幫我拉埋.眼見住好多人過
         咗我頭,時間亦冇睇了,因為知道sub4:00無望)
41-終點: 奇蹟出現,因我在最後兩個水站狂飲水,抽筋情況大大改善,最後1k完全無抽到,衝
         線時個人時間為04:11:54

[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-2-28 15:26 編輯 ]

大雄2009

原帖由 JC 於 2010-2-28 16:25 發表

                               
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多謝大家對我今次跑渣打既關心, 勸勉, 祈禱及支持.
當中取捨跑與不跑, 無論贊成或反對的, 也是出於大家的一份直摯, 多謝, 感謝!
今天我選擇了踏上賽道, 一早預計了跑不完, 但我決定要跑, 無論只能夠跑得一千步, 一 ...

JC,真佩服你,你真的做到了!
還記得我對你說「還有幾天才比賽，甚麼事都可以發生」嗎？奇妙的事真的發生了！

大雄2009

原帖由 明跟人生跑 於 2010-3-2 21:07 發表

                               
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多謝,各長跑網師兄.師組,TKO星期三.六跑友,校長.團長,副校長,有很多感謝說話要講,但不知傱何說起,總言知多謝!多謝!

28/2當天起步排得好前,一開始看見除了R,大圍,BATBAT,ROCKIEC等快馬在前面之外,其他很多TKO CHING及CTSE都在後面,離開汀九橋後除中段被車仔及尾段因抽筋被活活爬頭外,已看不見其他自己友.到了終點後因趕住走没有等其他人衝線,攪到整個下晝心掛掛,好想知到大家的情況如何,尤其是JC最令我擔心.晚上回家後立刻上網CHECK相,見到一張張熟悉的面孔出現在銅鑼灣街頭,包括明CHING你啦,還有JC, BOLO, TERENCE, 駛乜理, MILL, 亮哥, 文輝, 哈利, VINCENT, WONGC......, 心情就好像現場看着大家衝線一樣興奮, 大家真是了不起! 最難得的就是賽前受傷的,初次跑全馬的,差不多個個都返齊嚟.
我要向能完成全程及未能完成全程但已盡了全力的CHING和CTSE致敬!