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[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009
注意: 1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:
寶翠公園(更衣室外)
*** 已報名跑友請於13/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約 24.5K
路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2
預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
14/11長課報名:
1. 活 ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)
2. Ah Li (我有山行都唔去來跑)
3. michaelyw (當日應要坐頭班火車入來)
4. JC (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜. 倒不如一齊跑長課, 星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........
哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 考慮中 )
5. jinliaonang <== 請confirm, 因已改集合地點
6. 猿球
7.昌（好耐無消遙過，如果識醒）
8. Terence (可能走一圈，有力就走兩圈)
未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 考慮中)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期) <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^ |
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發表於 2009-11-9 11:44:30
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" />" /> 有生以來, 第一次完成到 20k.....鳴~~.gif)
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