[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

哈利330

直情迷倒今日某位師姐

原帖由 JC 於 2010-1-23 22:52 發表

                               
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唔得記講埋俾你知, 呀 靚腳ching 好勁, 全程隱藏實力, 尾段話放就放........ " />" />
講緊邊個? 唔好問我 " />" />

哈利330

美腿師姐你得o既。

原帖由 快活人 於 2010-1-24 12:29 發表

                               
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實話實說JACK。。。。
我都想跑到靚腳兄佢甘修長AR 條腿。。。

哈利330

車仔係咪己經攞倒想要o既o野?

哈利330

6/3 逍遙跑重開，TKO圍內可以先慶功。

原帖由 JC 於 2010-1-27 22:27 發表

                               
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7/3 黎唔到.............. 真可惜 " />" />

哈利330

唔出得街?

原帖由 JC 於 2010-1-29 00:51 發表

                               
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bolo兄, 請解碼 ^^

[ 本帖最後由 哈利330 於 2010-1-29 07:34 編輯 ]

哈利330

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十四) 30/1/2010 星期六 18K/27k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
                  5. 請自行安排帶備適量食水


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     30 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場跑道側                  

路線 : 18K組: TKO運動場 > 科大拆返 > TKO大圈 > 大草原 > TKO運動場
        27K組: TKO運動場 > 科大拆返 > TKO大圈 > 大草原 > TKO大圈 > TKO運動場
        (請預先參考 page 1 post# 路線圖)

路程： 約 18/27K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：*** (沿途30%斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

30/1 報名:
1. KKF
2. JC (希望對筷子聽話, 俾我跑晒27K啦)
3. jogging_cat (運動場跑圈+特訓)
4. 昌（希望知醒，跑住等）
5. 活　（ｓｕｎｄａｙ有比賽，但又希望食晒２７ｋ，點好？ ）
6. bolo (XXXXXXXXX)
7. batbat (應該會加碼)
8. Vincent
9.  Ah LI
10. 明
11. 哈利

哈利330

車仔後日生日喎，如果聽日黎埋，可以做埋生日喎。

哈利330

另外大草原入口都比人封左，今日都係唔多順利。

原帖由 JC 於 2010-1-30 12:17 發表

                               
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今朝真係起唔到身, 冇跑到

7點幾收到大家電話先知原來運動場今朝冇開,
累大家要移師去寶翠, 浪費左大家既時間同腳骨力,
真...真...真...真係唔好意思.

早幾日出post既時候, 明明已經check過之 ...

哈利330

我同Vincent 估計跑左27K 時間 2:39，5:55 /km pacing，時問唔多理想。

原帖由 JC 於 2010-1-30 14:17 發表

                               
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咁跑左幾多K呀?
報番個時間黎update啦 ^^

哈利330

x2
最佳的生日禮物

原帖由 kan0902 於 2010-1-31 20:55 發表

                               
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...

恭喜晒車仔

哈利330

唉！咁真係為山九仞，功虧一簣。

真係唔明你點解咁鐘意跑斜路，有時長跑長「有」可能比長跑長「友」更重要...

原帖由 JC 於 2010-2-2 00:13 發表

                               
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要向大家宣佈, 小弟又再次列入傷兵行列...... " />" />" />" />

事原23/1果日長課臨尾4k既時候, 一下差錯腳又再整親, 左邊小腿痛左成個星期,
尋日見好左DD, 晨跑試腳, 跑左兩轉 澳景>馬游塘>寶翠>TKO 共 25k,
上落斜 ...

哈利330

總之身體要緊，偒左就「冇」得玩。。。

原帖由 JC 於 2010-2-2 00:35 發表

                               
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唔明添???  跑斜路 同 長跑長「友」有咩關係呢?? " />" />

不過今次唔關跑斜路事既, 宜家痛果個位係平路先有事......

哈利330

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)
4. Terence (可能自己加碼跑幾個運動場大圈)
5. Vincent
6. 山比(前一晚約舊同事食團年宵夜，希望可以早d甩身，八點十分在tko 運動場現身)
7. 迪迪仔 (只跑20K,八點十分加入,有特訓預埋我啦)
8. 哈利
9.
10.

傷兵特訓組:
1. JC (踩番幾轉單車, 再一齊特訓 )

2. 昌（如果係運動場散水，特訓預埋我）

哈利330

今晚跑左轉澳景，好大霧，能見度少過廿米，彷如置身仙境，好有feel。

哈利330

人工智能冇version control 真係唔多掂...

哈利330

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十六) 13/2/2010 星期六 21K

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     13 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO大圈 x 2 (請參考 page 1 post #1 路線圖)
        
路程： 約 21k
      
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

13/2 報名名單:
1. 活活
2. Mill Mill (有事黎唔到, 下次再join過)
3. 山比
4. Terence
5. AH LI
6. 明
7. Iceberg
8. 大雄
9. finewong
10. 哈利
11.

哈利330

大家操得咁足，如果比賽當日低過20°C 應該可以sub 4。

哈利330

不好意思，今朝起身有些頭痛，所以再翻瞓冇黎到。

哈利330

Thanks for your SMS message.

原帖由 JC 於 2010-2-14 11:19 發表

                               
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新年快樂
祝大家身體健康, 事事如意, 年年蒙福

哈利330

想問些專業意見，10K 會否太少?

原帖由 迪迪仔 於 2010-2-18 18:03 發表

                               
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跑10K,又咁凍,仲係7:00am集合?會唔會太早?