[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

快活人

如改跑24k  . 時間會 更改為早上 7:30開跑 . 請覆我有無問題

快活人

[quote]原帖由 藍子 於 2009-11-28 01:04 發表

                               
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小弟都好想join 28/11早上7:45am跑的，又可能時間未配合到，所以又未能join上，但係對 24Km 的跑好有興趣，又而且對你們安排的路線好感興趣，因為我大多只是比較慣常在將軍澳運動場外圍蹺圈跑！近厘三晚，以開始左擴 ... [/quote
你好∼∼CHING�CTSE
我地玩HM 都係新手。 大家一齊跑可以 互相推動。 WELLCOME 你加入
我地每星期的路線都會不同。
而下WEEK PLAN 多數跑22－24K 。
請留意團長出POST
另外我地 每星期3 都有一個GATHERING 跑。主供上�落斜（ 約13－16K）  有與趣都可以JOIN我地
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6448&extra=page%3D1

快活人

報告團長今日情况
R，車仔，PETER，我 4個人约7：40分起步
將軍澳大圈＋ 草原＋ 醫院後山
原身想跑2個的 。但R CHING 極力游说我只跑一個好喇（因明天一早要參加野外定向比赛）費是我跑爆影響明天比賽。  所以我思前想後只好放棄跑第2個圈
而 PETER 及車仔照原定計劃跑2個。好似加多一個寶林細圈 共28K
詳情要車仔報告∼∼∼∼∼

多謝 R CHING 尾段陪我跑∼∼∼

報告完畢∼∼

快活人

原帖由 =chairman= 於 2009-11-28 13:10 發表

                               
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小弟回來喇 ~~~
第一次跑28K，好辛苦 ......
去到17K已經爆左，要去7仔食排朱古力補充體力 (但明明早餐已經食左唔少野)
時間 3:23'58 ~ 嘩，成7min/K ~~~
唯有慢慢黎 ...... " />" />

calling Peter，你番黎留 ...

好在吾跟你跑∼∼∼
吾是 一定爆更

快活人

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(六) 05/12/2009 星期六

注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 05 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   (TKO動動場沒有沖身及儲物設施, 參加者如有沖身及儲物需要, 請提出)
               *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於27/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : 將軍澳大圈 ( 請參考下面路線圖 )
        寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)

路程： 約  21K

預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途80%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

5/12 報名名單:
1. michaelyw (以跑會友）
2. 活 ( 吾特訓 .9點 半要走人  P.S - 如腳傷好番會跑21k . 吾是 只跑11k )
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

[ 本帖最後由 快活人 於 2009-12-1 16:11 編輯 ]

快活人

JC ~~~~
你捨己 為人的 精神 ~~~真是要多多向你學習 ~~
JC 團長 萬歲~~~~~~

快活人

今日對腳仍然痛 .所以 決定今星期六 暫休一課 .

快活人

原帖由 angkso 於 2009-12-3 16:12 發表

                               
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Hello JC,
你點呀

UNCLE ~~1216 係 慶祝TKO 約跑一年 . 你地來不來 呀 ??/

快活人

JC~~~ 好提議
但 今week 要玩樂善30k . 一定要留力 .
可吾可以 留在1219 跑此段

快活人

昌 ~~~好心果2k 你就陪 JC跑埋佢喇 ~~~

快活人

原帖由 JC 於 2009-12-10 11:19 發表

                               
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活活, 你唔記左我地尋晚已經提醒屋企既小朋友,
網上既留言千其唔好盡信啊, 尤其是平時有縱火傾向既哥哥.

昌哥 話 跑小2K喎................

係wor ~~~~吾該團長提醒tim ~~~

快活人

原帖由 大力 於 2009-12-14 14:04 發表

                               
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爬返终點 .... 好彩lulu姐沿途鼓勵先完成

大力琴日點ar ~~~~

快活人

原帖由 JC 於 2009-12-14 08:00 發表

                               
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大家早晨喇  ^^

咁多位尋日 [落力行] 既 ching/ctse, 好玩嘛?  

團長我琴日尾段爆左 . 對大脾+ 小腿勁抽 ,行同跑都勁痛  
尾果6,7k 足足用左粒幾鍾先完成 ~~~
完成時間 5個鍾

[ 本帖最後由 快活人 於 2009-12-14 15:04 編輯 ]

快活人

ROCKIEC ching ~~~
我實在太懶 , 只帶了一枝細無可細的水就去比賽 , 沿途只靠大會一個補給站 . 失鹽太多. 導至勁抽根~~~

快活人

原帖由 JC 於 2009-12-15 11:59 發表

                               
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哈哈...... [乜都唔帶] 係你強項黎嘛  :lol
咁你宜家有冇事啊, 上次既傷重有冇痛啊?

今次是一個勁教訓:L :L
因自己 感覺仲有力跑.但 跑一陣對大脾勁抽到一定要停.然後見到其他人係你身邊經過.
果刻心情真是幾吾開心...  hghface13gyhg   
所以我日後操長課 一定帶水及帶鹽係身上. 以防萬一 :P
腳傷還有一點點痛 應未完全好番.不過都好左8,9成 喇 :lol

快活人

[quote]原帖由 大力 於 2009-12-15 13:14 發表

                               
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"因自己 感覺仲有力跑.但 跑一陣對大脾勁抽到一定要停.然後"

我就乜力都用哂 .... [/quote

大力 ~~今week 一齊操長課 喇. 包你有腳力

快活人

catcat  ~~~收到 . 下次準備會好d
terence ~~~~我都係甘 諗 拿 M 記 D 鹽

快活人

原帖由 JC 於 2009-12-15 15:31 發表

                               
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咁我使唔使係約跑post既温馨提示度, 提醒大家帶M記鹽啊?  

快活人

原帖由 rockiec 於 2009-12-15 21:52 發表

                               
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抽筋同失鹽唔係咁大關係喎!
比賽果日氣溫比較熱, 散熱同補水似乎仲重要!

活活ctse 係小腿抽定大腿抽呢?
若果係小腿抽, 同我跑澳馬情形一樣,
因平時練跑, 主要用腳跟落地, 大腿抬腿,
比較少用小腿發力, 但行 ...

大脾及 小腿 + 外側腳眼對上( 此位置原身己有傷) 都有抽
但抽得最勁是 大脾 .
但聽d ching 講天氣熱 出汗多. 流失鹽份 . 導至抽根 ...
當然自己完全無操山都是其中一個問題 ......

快活人

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(八) 19/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     19 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於18/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  25K
        (如果不跑全程, 可以由大清返回寶翠時停止, 約19K, 不跑調景嶺來回)

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

19/12 報名:

1. JC (都係果句...... 希望跑得晒  )
2. Peter Chen(以跑會友,共同進步)
3. 昌（氣虚血弱，唔會跑足）
4. 活 ( 希望腳仔吾痛 .盡量跑晒)
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