[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十) 2/1/2010 星期六 ~新年長課~

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     2 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  


路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路 > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 請自備食水 )

路程： 約  32K
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途60%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

1/2/2010 報名:
1. JC (小弟30/12至1/1去左camp, 未必有時間睇post, 請大家踴躍報名喇   )
2. 文輝
3. chairman
4. 大雄 (第一次參加,袋定的士錢,跑得幾多得幾多!)
5猿球

猿球

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十一) 9/1/2010 星期六
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側
路線 : (TKO運動場大圈 + 醫院後山 及 健明) x 2轉
路線圖貼於 page 1 post #1 (有需要者請自備食水)
路程： 約 21K (短途只跑一轉 10.6k)
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
9/1/2010 報名:
1. JC
2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4.猿球
5.
6.
7.
8.
9.
10.

猿球

表於 2010-1-8 23:24  只看該作者 TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十一) 9/1/2010 星期六
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側
路線 : (TKO運動場大圈 + 醫院後山 及 健明) x 2轉
路線圖貼於 page 1 post #1 (有需要者請自備食水)
路程： 約 21K (短途只跑一轉 10.6k)
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
9/1/2010 報名:
1. JC (剛剛confirm, 聽日要返工, 車主席可否幫手帶隊啊?)
2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4. 猿球。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。有事
5. chairman
6. kan0902 (可能在運動場內跑 未必跟大隊)
7. 哈利 (剛病好，請大家就一就)
8. wty16
9. 昌 (必到, 如果知醒, 如果唔係好凍, 如果隻腳唔係太痛既情況下......)

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十二) 16/1/2010 星期六 34k / 25k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     16 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + 運動場外一圈2K
            *** 請參考 page 1 post #1 路線圖 ***
        (請自備食水)

路程： 約  34K (短途回程坑口直接返回運動場, 約 25k)
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途70%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

16/1 報名:
1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)
2. gary ( 多斜路25k算 )
3. finewong(入黎練下斜路, 跑短途 都夠哂飽)
4. 活 (樓上3位都短腳  吾好得我一個長腳wor .無意志架)
5. 明(我就想長腳,但怕應付唔倒)
6. Terence （有力就走全程，冇就捷徑返運動場算喇）
7. 哈利 (我想跑長，25K 可否先回運動場補給?)
8. bolo(最高頒導如無新旨令可來)
9. kan0902 (岩岩收倒渣馬接納通知書 呢個星期6唔黎都唔得)
10. 文輝 (時日無多, 最後一次斜路長課一定要去)
11.猿球

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十三) 23/1/2010 星期六 36k

特別通告:  是次約跑將以 均速 5'45"/KM 進行,
               參加者請先考慮跑速是否適合, 謝謝!
                     (如跑速不適合者, 大隊不設額外領跑, 請確定自己清楚路線, 完成後可一同早餐特訓 ^^)


*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     23 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場跑道側                  

路線 : TKO大圈 X 4 (於寶翠公園, 即5k, 14k, 23k, 32k位置有補水設施, 如再有請自備食水)
        路線圖請參考 page 1 post #1

路程： 約 36K
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：*** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改


報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

23/1 報名:
1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
3. Terence (這個跑法練均速好呀！)
4. 活
5. KKF
6. 明(希望跟到,完成36k)
7. chairman ( 腳應該好番晒，星期六可以黎到喇~~有冇人morning call小弟丫thx=] )
8. 昌（13度朝起身笨唔容易，如果唔見就代表我挑戰失敗，不用記掛。）
9. wty16
10. finewong (入黎走兩圈, 會遲d先到, 大家唔洗等)
11.猿球
11. batbat (36k...  好甘...希望跑到啦~)
12. 哈利

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十四) 30/1/2010 星期六 18K/27k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
                  5. 請自行安排帶備適量食水


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     30 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場跑道側                  

路線 : 18K組: TKO運動場 > 科大拆返 > TKO大圈 > 大草原 > TKO運動場
        27K組: TKO運動場 > 科大拆返 > TKO大圈 > 大草原 > TKO大圈 > TKO運動場
        (請預先參考 page 1 post# 路線圖)

路程： 約 18/27K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：*** (沿途30%斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

30/1 報名:
1. KKF
2. JC (希望對筷子聽話, 俾我跑晒27K啦)
3. jogging_cat (運動場跑圈+特訓)
4. 昌（希望知醒，跑住等）
5. 活　（ｓｕｎｄａｙ有比賽，但又希望食晒２７ｋ，點好？ ）
6. bolo (XXXXXXXXX)
7. batbat (應該會加碼)
8. Vincent
9.  Ah LI
10. 明
11. 哈利
12.Sam 駛乜理 (希望起到身趕到)
13. 文輝 (我都想加碼, 不過自己唔曾氣.)
14.猿球

猿球

1. Vincent (呢個幾月有一節脊骨成日痛，希望跑果陣唔好痛啦！大家都有氣有力完成，尤其有傷病既ching ctse！）
2. 駿3(大家無傷無痛回家鄉，照顧當天天氣, 因有成6萬人, 一亂都幾大件事)
3. jogging_cat (所有參賽既師兄師姐都能順利完成，享受比賽過情，仲有唔好受傷，長跑長有)
4. 昌（大家點樣去尖咀，就點樣離開維園）
5. uncle & auntie （uncle: 我仲係傷膝中年，平常心去跑，享受比賽啦）
6. 大雄 (所有想sub3, sub4, sub5, subx 既ching/ctse都能sub晒返黎,就算sub唔到都能享受比賽!)
7. JC (希望我可以回復既狀態, 無論跑得幾多都好, 平安完成.  另外希望所有跑手都享受賽程, 大會安排暢順)
8. Terence (大家平平安安起跑，順順利利完成，開開心心特訓)
9.明(心情都有些緊張和大家一齊跑了一段時間入了長跑網,認識了跑友十分開心)
10. 山比(為當日有天氣，所有跑手同工作人員有平安和享受賽事。順便分享下小妹學跑後最喜歡的經文：「豈不知在場上賽跑的都跑，但得獎賞的只有一人？你們也當這樣跑，好叫你們得著獎賞。」哥林多前書9:24)
11。 活 （ 與大家共同進退己4個月，希望能與大家一齊完成賽事。）
12. -R- (曾經努力過, 必定有收獲)
13. chairman (希望有得跑)
14. 狗 (祝願各位無傷無痛平平安安，賽事年年有，留得雙腳在，哪怕無路跑~)
15. kan0902(呢排成日肚痾搵廁所 希望渣打果日唔洗去就一流~)
16. 迪迪仔 (總之個個都要開開心心咁享受比賽,又做到自己既目標時間啦)
17. batbat (大家練跑都好多為左呢個比賽，願全程跑友冇傷冇痛，大家能夠發揮最好成績~~)
18.猿球