[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

哈利330

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十七) 20/2/2010 星期六 10.5K

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 20 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:45am (8:00am準時起跑, 逾時不候)

集合地點: TKO運動場主場跑道側

路線 : TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 1

路程： 約 10.5k
預計完成時間：1小時10分鐘內

難度(5*為最高)：* (沿途95%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改.

20/2 報名:
1. Terence (幫手帶隊, 唔該晒!)
2. Iceberg99
3. jogging_cat (唔落雨就啦)
4. batbat (好鬼凍~~  起到身就來啦~~)
5. chairman
6.  活
7. vincent (真係好凍呀~~~~)
8. 大雄
9. 明
10. 哈利

哈利330

昌師兄可否key活活個頭落去舉牌個人?

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哈利330

x4 祝早日康服!

原帖由 =chairman= 於 2010-2-22 21:14 發表

                               
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x3 ~~ 快d好番丫要 ~~~

哈利330

上星期六 R 話阿根咁"忍"得原來有另一個意思

原帖由 kan0902 於 2010-2-24 00:17 發表

                               
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...
15. kan0902(呢排成日肚痾搵廁所 希望渣打果日唔洗去就一流~)
...

哈利330

JC 不如你報埋東營馬拉松做後備:

https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=8524&goto=lastpost#lastpost

原帖由 JC 於 2010-2-23 19:54 發表

                               
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...
7. JC (希望我可以回復既狀態, 無論跑得幾多都好, 平安完成.  另外希望所有跑手都享受賽程, 大會安排暢順)
...

哈利330

"完" 係咩意思呀?

原帖由 =chairman= 於 2010-2-24 23:49 發表

                               
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小弟想o係呢度講 :

真係好多謝好多謝好多謝好多謝好多謝好多謝好多謝好多謝每一位！！！" />" />

完

哈利330

TKO備戰2010渣馬] 長課操練 之 (終極吹水加碳特訓)
約跑目的:  講到明...... 重溫逍遙跑主旨 ==> 大訓特訓 (加碳迎渣碼)

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     27 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：8:00am                 

難度(5*為最高)：* (沿途100%平路)

路線 : TKO運動場  拉筋 + hea跑 + 吹水
        
特訓時間: 9:30am (只特訓者, 可自行到特訓場晶苑酒家, 開定位)

主菜 => 加碳特訓: 暫定將軍澳廣場晶苑酒家

報名:
1. JC (跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
2. 駿3(多數只來特訓)
3. Terence
4. -R- (踢吓蹆, 拉下筋, 跑20分鐘 + 特訓)
5. Vincent (今次我又嚟特訓!)
6. 活　
7.明(跑唔跑都黎, 加碳無壞 )
8. chairman
9. 山比(今晚迫自己早d訓，唔跑都來特訓！)
10.駛乜理(會嚟Hea跑, 但之後有事, 可能不會特訓.)
11. finewong(慢跑 + 特訓)
12. bolo
13. 昌 (路經)
14. 哈利

哈利330

今次係挫敗感最大o既一次馬拉松，怕熱同怕斜路o既缺點表露無憒。
18K 就左腳抽筯，22K 出汀九橋後雙腳齊抽筯，直情要坐喺地下，按左腳，右腳痛，按右腳，左腳痛，好狼狽。去到西隧多得比因比支松節油我查，出左西隧都冇行過。
最後幾K多得非比同KF姐拍住跑，先可以提番起勁，跑到終點。

哈利330

TKO team 賽前的大合照可否 post 出來?