陽光燦爛的日子

馬仔

小女子跑著半年多，希望可以一直跑落去，越跑越健康，越跑快樂！越跑越靚女！（哈哈，唔知有冇可能呢？）
最近有幸認識一良師，跟住跑著十幾課，做著些簡單記錄，係呢度同大家分享吓！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-7 19:56 編輯 ]

花子阿DEE

馬仔星期日比賽差左10秒...
不過晌呢條地獄賽道時間已經好好啦,繼續加油!!!

馬仔

多謝菲比！已經係康復中，不過仲唔練得速度住！
等腳仔完全好番，希望有機會可以同你一起練習吓！

馬仔

Dee兄，唔好意思，唔識形容條路係邊
不過你有興趣可以搵日一起跑番轉，唔係好長，主要係練吓上斜！

非比

原帖由 馬仔 於 2010-6-23 07:29 發表

                               
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只腳仔始終未完全好番，跑到咁上下就開始來料，好大困擾！

加油~~祝腳仔聽聽話話,早日康復^^

花子阿DEE

原帖由 馬仔 於 2010-6-17 21:55 發表

                               
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2010-6-17

今天做早課，6點起身，6點20出門口，早餐都冇食

一條友仔去跑西山！跑到半山肚仔開始有D餓！
跑吓爬吓用咗一個鍾先出到山！想死咁制！http://maggieland.myftp.biz/download/msn ...

馬仔,請問西山晌邊??

馬仔

只腳仔始終未完全好番，跑到咁上下就開始來料，好大困擾！

馬仔

2010 - 6 - 19

元朗球場    慢跑 15 大圈    41'10''


2010 - 6- 20

長課  沙田運動場 — 吐露港救護站 — 船廠  約 16km  1'35"

[ 本帖最後由 馬仔 於 2010-6-20 13:51 編輯 ]

馬仔

2010 - 6 -18

元朗球場

warm up  2 km

（200快 / 200慢 + 300快 / 300慢 + 400快 / 400慢  ） x 3組

第一組   46"     1'13"      1'34"

第二組   46"     1"13 "     1'36 "

第三組   47"      1'14        1' 37

cool down   1 km

馬仔

2010-6-17

今天做早課，6點起身，6點20出門口，早餐都冇食

一條友仔去跑西山！跑到半山肚仔開始有D餓！
跑吓爬吓用咗一個鍾先出到山！想死咁制！

                               
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仲有3KM到先返到OK，天氣又濕又悶，肚仔又餓，

終於都係放棄，行返OK，沿途仲偷咗人家幾粒黃皮食！

                               
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今天跑吓，爬吓，行吓1小時40分鐘，約13KM

馬仔

對唔住！好對唔住！
朋友唔得閑陪我，我一個人又唔好意思去，怕一個人都唔認識，會好唔自然，所以冇來到！
希望冇影響到大家！
真係好對唔住！

                               
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大圍新跑手

原帖由 馬仔 於 2010-6-16 21:18 發表

                               
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2010-6-16
馬仔越跑越慢……日日係球場扮蟻爬

                               
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是日好熱！好焗！

                               
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蟻爬1 ...

馬仔今日冇去打羽毛球咩?

馬仔

2010-6-16
馬仔越跑越慢……日日係球場扮蟻爬

                               
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是日好熱！好焗！

                               
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蟻爬12km，冇時間記錄！

kito807

馬仔越來越勁~ 加油呀~~

叮叮噹

原帖由 馬仔 於 2010-6-11 21:08 發表

                               
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2010 - 6 - 11

...200m快/200m慢 +300m快/300m慢 + 400m快/400m慢）x 3組

時間基本可以保持在 （50"/200m  ，1'10" / 300m   ，  1'40" / 400）之內

400m快相對200m/300m, 幾快喎!

jogging_cat

原帖由 馬仔 於 14-6-2010 22:54 發表

                               
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2010-6-14

天氣悶熱，搞到個人都好死！都唔知跑唔跑好？

收工返歸抖咗一陣，舒服d！
7點半到去球場蟻爬15大圈   6km    用咗46分鐘

明天再來！

馬仔師姐加油呀

馬仔

2010-6-14

天氣悶熱，搞到個人都好死！都唔知跑唔跑好？

收工返歸抖咗一陣，舒服d！
7點半到去球場蟻爬15大圈   6km    用咗46分鐘

明天再來！

馬仔

2010-6-13

元朗球場 — 洪水橋 — 公園 （7大圈）— 元朗球場

約14km   跑吓抖吓 用咗約1.5小時

馬仔

2010 - 6 - 11

今日走咗體能堂，去咗跑步

                               
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元朗球場

  warm up  2KM

（200m快/200m慢 +300m快/300m慢 + 400m快/400m慢）x 3組

時間基本可以保持在 （50"/200m  ，1'10" / 300m   ，  1'40" / 400）之內

cool down  2KM   

                               
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明天休息，去九龍仔公園做拉拉隊，看

                               
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比賽

馬仔

i will , thank you !

                               
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