陽光燦爛的日子

上水馬王

期待馬仔的分享！

上水馬王

原帖由 馬仔 於 2009-8-23 23:16 發表

                               
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“一個賽季都玩咗17個比賽”好勁啊，師兄！我實唔得，身體肯定負荷唔到

                               
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之前跟佳哥跑咗一段時間，知道咗一d關於跑步ge基本知 ...

馬仔提及的佳哥係咪胡其佳教練呢？


完全同意呀！--->同時都明白到每個人ge生活習慣，身體狀態都唔同，應該自己去摸索，尋找最適合自己ge練習模式。所以我依家係業餘自由跑手一名，唔想俾太多壓力自己，會有一定ge計劃，但唔逼自己一定要完成，盡心盡力過就ok！感覺好舒暢！

上水馬王

原帖由 馬仔 於 2009-8-23 23:25 發表

                               
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2009-8-23 元朗球場
1km warm up 加拉筋
400米 x 10  （控制唔到步速，時快時慢，最快1'40，最慢1'48，其餘都係1'45''左右）
2km cool down 加拉筋
加埋都有7km，8點半沖涼返ok！
明天休息

原來馬仔係快馬一名~

上水馬王

原帖由 馬仔 於 2009-8-26 23:16 發表

                               
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2009-8-26 粉嶺游樂場
好開心，今日終於可以和粉嶺ge各位跑友一起練習“馬克操”，之前都睇過條片，有d映像，開始幾式還可以應付，
但最後幾式就真係做得唔係咁好，手腳唔協調，做得好怪 ，睇來以後要多多練習先 ...

玩左三個幾鐘

希望你聽朝起身後唔會太酸痛

上水馬王

原帖由 馬仔 於 2009-8-27 20:57 發表

                               
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可能我的動作唔標準，一早起身又冇麼酸痛ge感覺WOO……
你地有冇咩感覺啊？

有無渣流灘先？

果晚見你跑步d步姿好好呀，果然名師出高徒

上水馬王

原帖由 馬仔 於 2009-8-29 19:39 發表

                               
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馬王兄
“渣流灘”係咩意思啊？

未盡全力的意思

上水馬王

原帖由 馬仔 於 2009-9-2 09:11 發表

                               
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2009-9-1  吐露港
作比實前最後沖剌，用比賽速度跑10km
開始1km（4'30''），快咗，到2.5km時速度明顯減慢，捱到差唔多5km時慢慢加速（跑咗約1.5km）
到6.5km時又慢落來，keep住均速跑回終點。:victor ...

馬仔加油！