陽光燦爛的日子

馬仔

其實自己都鍾意係風雨中跑步，覺得好爽！ （有d傻！）
同埋想跑好816，知道速度唔夠，唯有跑多d練好耐力先。

馬仔

多謝ching提醒，我以後一定會更加小心！
cake 親事小，两個月冇得跑就真係慘……

馬仔

2009-7-21  吐露港  
warm up 1km  + 均速跑５km + 2km cool down

馬仔

何止是酸，簡直是又酸又臭……自己都受不了自己，所以一定會沖完涼再坐車回家！
多謝ching提醒！

馬仔

2009-7-22  太和
warm up 2km 踢腿＋拉筋＋加速跑
３００米　ｘ　５　最快都要１’１５
２００米　ｘ　４　最快都要５０''
想跑好10km，一定要練速度，都預著要捱，己經好努力去跑…但總係跑唔起，搵唔到感覺！
雖然現在各方面（耐力、速度、姿勢、體能）都并不理想，但相信只要堅持下去，有朝一日，一定可以突破自己！
唔好放棄，要繼續努力！

                               
登錄/註冊後可看大圖

今日睇到日蝕的同時又睇到彩虹…覺得大自然真係好奇妙！開心！

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬仔

非常感謝ctse提供的training建議！
我會再好好檢視調整一下自己的練習安排。

馬仔

2009-7-23  太和   球場慢跑8公里，調整跑姿

馬仔

2009-7-24  元朗大球場
10點半去到大球場，沒有什麼人，但有些曬，只跑了幾圈己是大汗淋淋…
本來想試跑800，可是試了幾次都跑不起來…身體和精神都很疲憊，有點泄氣…感覺自己很沒用，最後什麼也沒做就離開了。

希望低落的情緒可以快快過去……不要糾纏得太久！

馬仔

只是勤力，缺少智慧和計劃，作用并不大
謝謝你的介紹，我會去找找這本書來看的。

馬仔

2009-7-25  元朗大球場
今天放假，本來是想著去書展逛逛，順便偷偷懶……
可是到了下午，一覺醒來，還是忍不住要去球場再試試，看看狀態會不會好一些
遇到了元朗長跑會的幾位師兄，在他們的鼓勵下，跟著做了一組功課
warm  up   2km
第一輪   1200米  10分鐘跑+休息    6'04
第二輪   1600米   12分鐘跑 + 休息  8'06
第三輪   2000米    14分鐘跑 + 休息  10'
第四輪   2400米    16分鐘跑 + 休息  12'07
全速跑 400米 x 2   1'38''   1'40''
cool down  1圈  + 拉筋+ 吹水
時間是很一般，但不會覺得十分辛苦，感覺還好！
真地很感謝這麼多熱心的跑友在身邊陪伴鼓勵，以不至於自己因失了信心而要放棄！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-25 21:29 編輯 ]

馬仔

佐治ctse
有看了一下你的blog，你跑的很認真啊！作了那麼多的資料收集，又和大家分享，真的很好！謝謝你！

馬仔

2009-7-27  長課  
7︰15分元朗大球場起步，沿著下白沙引水渠跑到尾轉入大棠山道，開始上斜坡，放慢腳步慢慢跑，很辛苦！
跑到大棠渡假村時，走了幾步，再繼續慢慢跑，上到大棠郊野公園，雙腳真的很累，又一次停頓，走了幾步才開始沿著
大棠自然教育徑慢慢跑……原路回程，中途又找了個理由給自己（口渴），又一次停頓，買汽水喝，一支冰凍可口可樂給我三两口倒進了肚子，爽！（這樣喝法，似乎不大好…）
約9︰45分回到大球場，沐浴回家。
不知道為什麼，雙臂腋下，大腿內側皮膚都有磨損現象，很痛！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-26 11:02 編輯 ]

馬仔

是有些縱容了自己，平日裡是絕少喝汽水的，因為也知道是不健康，只是當時又熱又渴又累…管不了那麼多，喝了再算，其實汽水一到肚子裡就已經有些懊悔了……以後還是要學習多些忍耐，好好控制自己！

已經在等待冬天的來臨……

馬仔

ctse的想法很有教育意義及建設性，非常感謝！
但“去到終點沖完涼再買汽水慢慢歎”，我真的是做不到，能做到的只能在跑完後，盡量喝室溫水。
至於如何減少磨損情況，我會選擇擦凡士林...簡單，不用煩！
多謝提點！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-26 22:43 編輯 ]

馬仔

跑著約有半年多，瘦著足足3kg，（完全冇飲食控制，仲食多過以前）最明顯係面同埋手臂，以前d朋友叫我作“肥馬”，依家夠膽著背心出街，真係開心！但係對腳就好似粗咗d…

馬仔

2009-7-29  wed  長課
去到大球場，今天有人跑長課，那就跟著一起跑吧…
休息了两天，起步又快了些（因自己不認識路，師兄們又跑得比較快，所以心急了些），起跑後約30分鐘都比較辛苦，有掙扎過…要不要放棄！還好，給我挻了過去，心裡只是一直想著“如果每次都這樣，那永遠也不會有進步”。
回程的時侯跑得很舒服，基本可以均速跑，呼吸和步頻都掌握得還好，只是手臂的擺動不行，肩膀很累…
全程約11km，跑了1'05''。


2009-7-31 Fri 石岗賽道  10km
2009-8-1   Sat  元朗大球場  慢跑6km

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-8-1 21:28 編輯 ]

馬仔

叮叮噹
呢個要睇我返咩更，如果係返早（7am—3pm），通常都會跑元朗運動埸，但會係5pm左右先落塲。
幾時有時間，來一起跑啊！

馬仔

2009-8-2  長課  約14km  約2小時10分鐘
天氣悶熱，有煙霞，身體狀態一般，今天的目標只有一個，完成練習！
7︰20分由元朗大球埸起步，沿著白沙村引水道慢跑約3km過黃泥墩村後轉左上山路，這一段山路很多樓梯，跑不了，只能盡量快步走，可是即使是走也覺得很辛苦，走走停停約有半小時，終於來到黃泥墩水塘。過了两段小斜坡後進入大欖自然教育徑大棠段，開始感覺輕鬆些，調整呼吸步伐放鬆去跑，到了大棠山道那段下坡路，忍不住大步一口氣沖了下去，爽！然後沿引水道原路回球場。
最後這3km，盡量用了自己的速度去跑，很累！很熱！但不許自己放棄，要堅持到底！
約9︰30回到球場

知道自己是一個遇到困難很容易放棄的人，希望跑步不但可以強壯我的身體，更可以鍛鍊我的意志力，學習忍耐和堅持，要超越自己！！加油！！

馬仔

今日ge天氣好唔適合跑步，又熱又焗，我都係慢慢跑（中間仲行著成半個鍾山路），沿途又有各跑友不斷鼓勵，先捱得完全程咋！真係算唔上“利害”

馬仔

還需繼續努力！

                               
登錄/註冊後可看大圖