Run-Walk-Run ~

WalkBreaks

渣打前16星期,我, walkbreaks, 決定,

開 BLOG!

WalkBreaks

昨日打通hotline,分行交既form,應該報到全馬.

4/11
8x800 (行100跑700) 46min for 6.4km (5-6min per 800m)

[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2009-11-5 18:11 編輯 ]

WalkBreaks

Thank you ching!

渣打分行交form其實仲未confirm報唔報到, 希望下week有好消息la
呢幾日上網搵plan練全馬. 昨天朝打左幾個鐘籃球. 其實打波既運動量都唔知點唔計入里數...

今天中午
8/11
12x800 (行100跑700) 68min for 9.6km (5-6min per 800m)

WalkBreaks

feifanchun and sue, thank you!! 大家都加油!

10/11
800 (跑,6m30s)
2 x 1600
9m15s
8m30s
with jogging break and cool down, 2x400
TOTAL:  3 miles (4800m)

可以話已開始實行一個全馬plan. 參考左網上一d plan (runnersworld.com 既articles 同入面"smartcoach" functiuon) 低milage.志在完成.同時唔想完全唔打波.
而家跑既speed係比smart coach　recommend既快，之後都可能會加快增加每ｗｅｅｋ距離
我跑既運動場雖然係４００ｍ圈，但係設計到較多不規則彎位．較多變化係好，唔洗跑極都係一樣既彎　（當然都係左轉較多）　但係ｓｐｅｅｄｗｏｒｋ會較難．想對要著咬地好ｄ既鞋．

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Hi Blurmax ching, I enjoy reading your blog! Both the text and pics are nice! what cam do you use to take pics during your run?


上次update過之後, 呢四五日都冇練跑.不過都打左兩次籃球.friday晚3on3,個幾鐘.今早打全場,成兩三個鐘. 其實當有兩三個鐘的空檔,貪玩既我就好可能揀打波而不去跑.算是cross training吧. 到遲d 練到高mileage就會乖乖地做多d long run.

冇跑,部份係因為見同我差唔多時間交form到分行報渣打既ching已confirm報到.而自己就未有消息.真係好冇心機.

早兩日再打去hotline,staff話可能張form有d問題.會再覆我.

今日再上website check entry status:
"報 名 狀 況:
請求正在處理中,請稍候再試"      總算好過之前話"未有資料"

希望會ok,到時可以同各位一齊跑!

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Thank you Charson!!

too cold at night!!
今天morning
19/11
12x800 (行100跑700) 70min for 9.6km (5-6min per 800m)

I am going to raise up the mileage.... 比上年預備半馬,今年早左開始(16weeks).但係真係會怕全馬練唔夠要上車...努力努力

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Tarry and Blurmax Ching, 多謝打氣! 希望會學到你地咁勤力, 無論練跑同update個blog都係!

我比較心散,上week都係跑得一次,反而有兩晚去左打波.真係要push自己跟番plan練.

23/11 唔算太冷,唔大風
維園籃球場->行人天橋出避風塘->狗公園->一直沿海到中環天星折返 (11-12k??)
去程:45min
回程:40min
年頭未天熱都有跑呢條路.比半年前現在感覺跑得較輕鬆~
為應付渣打,將來會試其他多d斜坡既路線

WalkBreaks

thanks tarry!
其實我都好鍾意睇人d blog八下人地點練,有咩平野好野買呀~

今天早上 廿幾度
十一月底仲好似夏天咁~ crazy
27/11
5x800 (行100跑700)
5m21
5m04
4m51
4m55
5m10

25m21 for 2.5 mile (4km)

而家都係用梗最簡單既電子表計時.分段靠記
其實我都買左果隻百幾蚊casio跑步表.不過一段時間冇用要溫下個說明書先記得點計lap....

睇到文章話步頻(long run)最少要有90(完成一左一右為一次).否則較易傷. 今日數下,好似都唔夠90.一試加密就有d亂,好細步好累.
再search下runnersworld睇下先

[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2009-11-27 11:54 編輯 ]

WalkBreaks

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267-268-11826-0,00.html

請看"counting stride",關於步頻.
大家點睇?

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Thank you Tarry!!

星期六日都有打波~
昨晚好突然,又有d衝動咁買左對NEW BALANXE RC769~ $399 係北角既臨時特賣場(新都城樓上,話係馬拉松開倉,其實有幾檔都唔係馬拉松. 好多斷碼鞋.nb係自己一檔,都唔係好齊碼)
1/12 晚  
6x1600 (行100跑700行100跑700)
11m40
11m
10m40
10m40
10m
9m
63m for 6 mile (9.6km)

下星期要加里數!!

WalkBreaks

Thanks Tarry and George!!

今晚去左跑馬地馬場
6/12
10 x 1400m  total 14k (8.75mile) Time: 1:39'25  (11'25''/mile)
Walk/run ratio: 大約行 1 min 跑 4 min

10'05''51
10'32''10
09'59''11
09'41''24
09'45''91
10'08''04
10'06''44
09'57''25
09'51''65
09'17''92
對上一次跑馬場已經係４月．．．

WalkBreaks

今次用番隻有計lap function 既錶，跑之前睇說明書，發現有pacing功能．繼續以180/min為目標．細步左，好似真係冇咁攰

因為都超過成個鐘，所以預備左超高卡路里熊仔軟糖補充．

天氣涼，今日都係短袖ｔ短褲，不過帶左薄手套．

總算跑左個似樣ｄ既長課∼

[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2009-12-7 01:17 編輯 ]

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耍勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練...(自我催眠)

8/12 evening
4x800 (行100跑700)  22'27''for 2miles(3.2k)
6m18
5m26
5m22
5m21

前晚跑左14k,呢兩日都唔係好攰.好似有d進步.會繼續密步d既跑法.
會加里數.希望1月底前可應付32k之long run. 速度方面睇多幾個星期進度再算.
目標係輕鬆完成全馬.

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10/12 morning
2.5 x1600 (連續跑冇walk break)  26'45''for 2.5miles(4k)
11'22''85 (1600)
08'44''77 (1600)
06'38''07 (800 cool down)

有你地打氣實在係nice,多謝 多謝!!

WalkBreaks

12/12 played basketball at night. Indoor Full court. 1.5hr non-stop. I ran a lot
           (好開心果日打波前由下半場開始見證港足反勝奪金!)

15/12
morning 毛毛雨.要注意穿衣.
4x800 (行100跑700)  21'19''30 for 2miles(3.2k)
6'01''06
4'53''46
5'14''62
5'10''16

should do a long run at weekend, but missed.....

[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2009-12-15 10:41 編輯 ]

WalkBreaks

16/12 晚, 較冷 (12度),有風. 穿風衣
維園籃球場->行人天橋出避風塘->狗公園->一直沿海到中環天星折返 (11-12k??)
1 hr 20min~ 唔記得戴錶,睇電話咋~ (盡量全程跑,只係有幾個位行左少少)

WalkBreaks

21/12 晚, 較冷 ,有風. 穿風衣
維園籃球場->行人天橋出避風塘->狗公園->一直沿海到中環天星,過埋信德,到新警署,消防局,折返 起點
1 hr 42min~
得閒再上網睇地圖量返距離

(原來有13.6k)

[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2010-1-2 16:32 編輯 ]

WalkBreaks

好耐冇update~  HAPPY NEW YEAR!!

Yesterday night it was my first run in 2010!
3jan2010 晚，維園ｂａｓｋｅｔｂａｌｌ　ｃｏｕｒｔ　－＞中環新天星　－＞折返起點　（∼11-12k)
天星0:34　全程　1:13　（seldom walkbreaks）

29dec 3.5x1600(38'54''30) (好似冇walkbreak, it s raining!!)
12'25''69 (1.6k)
10'56''29 (1.6k)
9'18''05 (1.6k)
6'14''27 (800m)

27dec happy valley (12x1.4k, walk 100m  run 600m)
11'05''45
9'23''32
9'17''62
9'19''91
9'48''93
10'19''31
9'48''77
9'49''23
9'47''74
10'10''10
10'41''90
11'22''89
Total:  2:00 55

渣打hotline 話仲未過到數．．．話好多人係咁．．．話唔會冇得跑．．．算把啦

last 8 wk before my first full marathon. 緊張起來了．
多謝工展會（維園ｂａｓｋｅｔｂａｌｌ封左一半場），同埋天氣（ｒａｉｎｉｎｇ∼），令我冇因為打波而唔去練跑．（雖然我都唔係跑得多）

[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2010-1-5 09:39 編輯 ]

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好耐冇update~~ last week...

15 jan   參考yasso800 speed,希望可加到8-10次
1.6k 14' 00'' 83 warm
800  4' 08'' 17 speed
400  3' 59'' 35 jog
800  3' 48'' 32
400  4' 41'' 68
800  3' 58'' 66
2xx  2' 31'' 99 calm
Total 37' 09'' 00 for around 5k       

12 jan 維園籃球場->行人天橋出避風塘->狗公園->一直沿海到中環天星,過埋信德,到新警署,消防局,折返 起點
1hr 15min 59s 87   around 11-12k (almost no walk break taken)

10 jan 跑馬地 14x1.4k = 19.6k  
walkbreaks:  walk:run = 1 min: 4 min

中間快左.last 2 laps有d 想抽筋
12' 08'' 43
11' 36'' 76
10' 22'' 66
09' 10'' 07
09' 36'' 37
10' 07'' 07
10' 33'' 06
10' 16'' 50
11' 04'' 46
11' 50'' 75
11' 01'' 98
11' 10'' 38
12' 30'' 91
12' 30'' 76
t 2:34 00 16 for 19.6k

[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2010-1-21 13:22 編輯 ]

WalkBreaks

16 jan 跑馬地 16x1.4k = 22.4k total 2hr 54m 31s
第一次, 跑得遠過半馬. 感覺良好.希望渣打前2wk去到30-33km long run
weekday train 多d speed.
我都知for full marathon, 里數係唔夠.希望行下跑下完成 (aim at su5, 4.5hr not impossible)

walkbreaks:  walk:run = 100meter (1 min):600meter (4-5 min)
呢次pace control 好d
12' 19'' 07
12' 00'' 82
11' 10'' 07
11' 07'' 75
10' 04'' 89
11' 02'' 00
10' 45'' 24
10' 48'' 71
11' 10'' 18
10' 50'' 21
10' 02'' 17
10' 39'' 93
11' 12'' 63
09' 30'' 69
09' 29'' 47
12' 17'' 59
total 2hr 54m 31s

[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2010-1-26 15:39 編輯 ]