11.07 網友約跑 - 港區長課 2

cu83

日期：
11月07日（星期六）

時間：
8:00 am 熱身
8:15 am 準時起跑

地點：
黃泥涌體育館
跑馬地 毓秀街 2號 黃泥涌市政大廈 4字樓
（有 locker 儲物及沖涼設施，請自備鎖頭）

集合位置：
成和道 "黃泥涌市政大廈" 地下集合出發
（交通指引及介紹）

衣著：
長跑網綠色戰衣（如有的話）

路線 :
全程約 25.6 公里（上斜路段斜度約 1:5 - 1:10）
成和道 -> 藍塘道 -> 黃泥涌峽道 -> 深水灣道 -> 南風道 -> 深灣道（海洋公園停車場）（折返）-> 經香港仔 -> 薄扶林道 -> 般含道 -> 羅便臣道 -> 寳雲道 -> 大坑道 -> 成和道

上斜難度（5*為最高）：***

預計完成時間：
3.0 小時內

                               
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溫馨提示:
~ 由於長課練習，請預留時間作足夠的熱身，並準時出發；
~ 安全最一，沿途請跑行人路，避免跑出行車路；
~ 中途未必有補水地點，請自行安排帶備適量食水與否；
~ 天氣轉涼，留意跑前跑後的身體保溫；
~ 可帶備八達通或少量交通費，以備不時之需；
~ 團友請沿途互相照應，發揮團隊精神。

警告及聲明：
1.此項聚會只適合曾經有跑半馬或以上經驗的跑友，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

9. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-11-6 12:01 編輯 ]

cu83

由於天氣開始轉涼，若然當天落雨，
大家請帶備下列裝備：
１）風褸
２）額外毛巾及衣服供跑後更換
３）拎多對鞋襪供跑後更換

請大家注意：
１）如約跑人數比較多，由於各人跑速各異，建議按各人跑速分為兩組跑，並以55'/10K作分界線！
２）為安全起見，若然當天落雨，我們將視乎情況，可能更改或取消約跑！

cu83

<人工智能報名系統>
11月07日報名人士名單:

1) cu83（回程跑畢寶雲道就離隊）
2)
3)
4)

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-11-6 12:03 編輯 ]

cu83

原帖由 亞平 於 6-11-2009 12:27 發表

                               
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CU 兄,已加入約跑區.

cu83

原帖由 wadee 於 6-11-2009 12:29 發表

                               
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11.8有比賽
你地跑得開心d

Piccolo + Wadee，星期日加油呀！

cu83

原帖由 piyrag提督 於 6-11-2009 14:21 發表

                               
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若果我跑埋寶雲道再由大坑道直接跑番去大坑，有幾多k呀？

由寶雲道口返大坑應該差不多 2K！

cu83

原帖由 Left3 於 6-11-2009 13:47 發表

                               
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cu sir
正!我可否830am糸藍塘道，大坑道交界見你，
但要10am左右離隊....因要接亞仔放學!
但我近日拉到條hamstring...成個禮拜，已狂fu冰,加查消炎高，所以有D力不從心，跟不上我唯有守尾門。

No Problem at all！8:30am 於藍塘道�大坑道交界見！
離隊時間各人自己定，只要開句聲等其他隊友知道就 OK 啦！
未跑過既路，大家都唔會開得快！
大家明天盡量 Keep 住唔好快過 5'30"/K（以平路計）黎走啦！

cu83

原帖由 piyrag提督 於 6-11-2009 14:39 發表

                               
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thank you CU，我聽朝未跑成差不多26k

提督果然好野，進步好快，
上次見你仲大把貨剩，
今次一定無問題啦！

cu83

原帖由 piyrag提督 於 6-11-2009 15:34 發表

                               
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5分半我盡量跟

督督，你未吹水唔抺咀喎！
5'30"/K 好似係你熱身既速度咋喎！

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-11-6 15:51 編輯 ]

cu83

原帖由 onon 於 6-11-2009 15:49 發表

                               
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所以你最好跑慢d等我帶路...

一於跟你車！

cu83

原帖由 onon 於 6-11-2009 16:03 發表

                               
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我部老爺車越走越慢...你哋忍得就跟!

我部短途車越走會越慢...
你去到半程要變身做拖車拖我走呀！

cu83

回程（即香港仔打後）中途有無地方補水�放水？

cu83

原帖由 piyrag提督 於 6-11-2009 16:34 發表

                               
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曲奇個頭像好正喎

Celebrating 40th Anniversary of the Sesame Street!

cu83

原帖由 onon 於 6-11-2009 16:56 發表

                               
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咁至係曲奇喎...

不愧為 onon大師！

cu83

C 咗返黎啦！
睇怕都要休息番兩日先得啦！

cu83

原帖由 Lex 於 7-11-2009 12:08 發表

                               
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去白加道好玩定玩大圈好玩?

呢條路某幾段路窄人多，
但新路有一定既新鮮感！

cu83

原帖由 wadee 於 7-11-2009 11:40 發表

                               
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洗唔洗呀
又响度扮嘢

無扮野呀，
昨晚個課跑完今早回唔切呀！
好勉強先食得哂！

cu83

今日真係俾 on大師 笑C！
下次大家見面先一齊笑啦！

cu83

原帖由 FuturaPo 於 7-11-2009 14:26 發表

                               
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嘩原來今朝有約跑 miss 佐tim

我都奇怪點解 Po哥 無報名！