間歇跑記錄

michaelyw

多謝大家的分享/ 資訊，我也需要從大家的心得中偷偷師 :p

michaelyw

請問ching 處於哪個年齡組別?

以我之愚見，每人的心跳極限是 220 減 年齡。
以我為例，220-22 = 198。
我相信間歇跑是一種high intensity的運動，即是大約max 心跳量的80%或以上(以我為例，即是接近160)。
因此，對我而言，每分鐘100/120 是屬low intensity，即是尚有很多空間去提升運動量。
我相信間歇跑應該要令到自己去到high intensity 才可以upgrade。

michaelyw

時間不錯，我相信跑長距離只要唔好長期90%intensity, (160 in this case) 就應該可以。
以此人為例：
http://superjacent.net/cms/?q=node/708#comments
他年紀應是40-50，跑馬拉松時，當他發覺自己心跳上到160時，就寧願減慢步速調節 (留意BPM 圖和Splt Pace 圖的關係)。

他對自己的成績作了檢討，認為心跳過高也是導致時間不理想的原因：

"I should have taken note of my heart rate readings more so than I did. I know from experience that running at 160+ bpm, which equates to 90 something percent of max, is not a doable thing for me for the marathon distance. Though in training I've run at similar pace and the heart rate would be less that 160, around the low 150's."

最後個句他說自己平時操練時"around low 150's" 所以我相信ching的現象是正常的。
另外，Ivrunner兄若有補充請指教。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-4-18 00:42 編輯 ]

michaelyw

今日從學校圖書館借來本關於Heart Rate Training 的書(學校沒有ivrunner提及的書，也許要在出面書局找找看。)

Edmund R. Burke, 1998, PRECISION HEART RATE TRAINING, Human Hinetics, USA.

待功課冇咁忙時認真去看看，希望從中促進這方面的理解。

michaelyw

不要緊，況且在這種天氣跑步，無形中也鍛鍊到耐力。
繼續努力