活動結束 短課-相約 08年05月02日 星期五20:00 夜沖屯門公園3分半550米連休

ChARsoN

作為近期目標應該都可以
最近一次跑1500m 就5:28
雖比對上兩年快了點
但第一次跑可達5:23(三年前)

ChARsoN

多謝.Clerkb  ching 分享
最近諗緊點練到5分鐘內跑1500米 最好....

clerkb

是的 , tempo running 算是 速度訓練一種,  為了加速同習慣(適應) 高乳酸下繼續跑下去.
一般會用上 接近 10k 的速度來跑
(如 用 40min 跑10k,  可用42min 跑 10k  的速度作 tempo running )


>另外 如要練到能更輕鬆地以更高速度跑
哈哈, 我亦想知.  (可能練大些步寬, 一般練跑上斜路來練大步寬的, 另外, interval 同快慢跑亦能改善步寬的)

>那些方法最重要
平衡最重要, 即係樣樣都要練 .  說真的, 耐力同速度都重要的.

我只懂咁多炸, 再問吾識答的.

以我所知 一d 一班跑手係有固定programme 練的 如 幾分鐘跑幾多km , 走幾多組,  亦有練後由耳朵打針抽血來check , 一人一教練, 好專門的. 當你地一班後, 講講比我知

[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-5-4 14:30 編輯 ]

洛虎添

tempo running係速度訓練之一,

tempo run可以持續15-25分鐘跑個步伐
max vo2最多持續4-5分鐘
spd form最多持續30-60秒
以上三者一週練一次就得la.., 但係三者係可以同時練ga..

練跑者係需要維他命B12, 天然的維他命B12只存在係肉類之中ga...,(eg. OPTIMUM POWER BREAKFAST @ 各大超市有售)
OPTIMUM POWER BREAKFAST 食左夠你日日練跑, 每次跑完都會覺得今次跑得好過上次咁呀...[平均跑速每次僅僅快3-4秒]

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-5-4 13:40 編輯 ]

ChARsoN

請教ching
何謂tempo running?
另外 如要練到能更輕鬆地以更高速度跑
那些方法最重要?

clerkb

請不要叫高手啦. 以態度來講, 我更算不上.  你地比我便認真得多訐多.  亦吾好講請教, 只係分享知識, 研究

下還勉強可以.

有去.

因為我就住來跑,所以影響不太的.

[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-5-3 17:34 編輯 ]

clerkb

小小意見分享:

1) 如認真訓練, 倒不如找些專業人事 或有富有經驗既人請教, 這才是short cut. 不用怕羞, 任何人亦是從慢到快的. 不用介意自己什麼水平

2) 訓練方式因人而已. 傳統的方式係由慢跑, 中長距離足夠, 才加入速度課 如 interval , tempo running ,  長課 for 肌耐力,   interval 是改善肌力(爆炸力) 同心肺用能, tempo 係提升乳酸門檻的. ( interval 井不會加強肌耐力, 多練反而減弱耐力的) .    為何從長課 後 再加 速度課係有 其原因的, 由心身方面都有其好處  

3) 一般是速度課先, 後加長課的(因為長課主要放在星期天, 時間可以較長) , 本人認為 速長與長課 的先後井不是主因.  

如訓練 interval 去得太盡, 之後未回好, 亦會影響長課, 甚至走不完, 是嗎 ?
反之, 先走長課,  未回好, 之後會影響 interval 的表現 , 對嗎 ?

我認為主因係先回好 ,  再練另一樣才是主因.  這亦是防止受傷的最好方法.  

另外, 48 小時 未能回復好 , 可能已過了自己的能力了(去得太盡了).

4) 練 interval , 真的在運動場好好多(你可見大部分人都在運動場練 ) , 有機會才講你聽

5) 請必過分信賴心跳錶. 從西方一些專業教練會以玩具形容 , 說真的 , 我 buy 的 (其實我亦有心跳錶的) , 因為一隻簡單的心跳錶真能如實的反映運動強度嗎 ?  亦見一些說  用上(220  - age )   *  幾成便是 ...    不知他們知不知為何用上 220 呢 ?


PS:  Kenneth , 如你的目標是10 km  , 我想你走多些 45min , 用八成 能力去走 , 應該會好些 .

[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-5-3 16:38 編輯 ]