獨跑樂

燉奶佬

15/12
7:00 23c
跑步機
14k 變速中長課
1:03'47" 156/168
昨晚跑完，今早又跑，跑了10k後開始要放慢。休息不夠。
(本星期已跑 20K)

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2009-12-15 09:47 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 kito807 於 2009-12-15 13:45 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

跑步機上面跑成粒鐘真係好鬼悶, 我就唔得喇, 跑一陣就放棄

所以就玩變速，轉下轉下，無o甘悶
我以前都唔鍾意，最多40min，後來有一排傷左唔可以跑有斜路，迫住搞機。

燉奶佬

原帖由 Parco爸 於 2009-12-15 13:49 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你一正正經經寫Blog....
我有D唔慣..好唔襯你...搭唔到咀天...  

俾我扮下正經都得瓜。

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-15 13:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

P爸搭唔到嘴,,等我來....我跑左跑步機至少2-3年...最癲果次係部機鍊半馬..開機都開左3次...

你同奧兄，真係頂得悶wor，超級大悶蛋 ，開機都三次，會自動熄機既咩？

燉奶佬

有無試過係機上面跑interval，好刺激架。

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-15 16:10 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我都唔望靚女既...所以玩左咁耐都無事.....嘻嘻

你跑果度無靚女俾你望之馬，所以先無事，見到，慌你唔望，可能偷望之餘，仆到重金

燉奶佬

原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-15 22:56 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

"凡事有可能"丫~~~keep住練~~話唔定有好成績呢

多謝鼓勵，一定會keep住練，做得幾多得幾多，至少唔想跑完又後悔。

燉奶佬

[quote]原帖由 oscar 於 2009-12-16 10:27 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你呢兩個月練得好，我覺得你係好有機會sub 3架！我就無啦！不過今次如果無傷會認真
奧兄，你唔好渣流攤呀，等你臨場指點，"放鬆膊頭，隻手唔駛o甘高...." ，如果唔係我好容易亂衝亂撞，係sub 3 之前就爆鬼左，到時賴你加。

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2009-12-16 11:22 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 佐治男孩 於 2009-12-16 10:56 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你就好啦。我做Gym的地方只有肥婆，沒有靚女！

唔怪得佐治兄可以成日pb啦，原來訓練既地方可以o甘專心。

燉奶佬

原帖由 佐治男孩 於 2009-12-17 01:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

由於Gym太多肥婆，所以在下都是在外面跑Trail，成日被狗追，可能就有點進步啦。
不過，偶然會在Trail看到好看一點的女跑手。而且，今年四月，在波士頓前，有一天跑Trail，有人在那邊拍衣服照片，那個美女mode ...

O甘下年去澳門跑啦，有森巴女郎火熱勁舞助興。

燉奶佬

16/12
19:30 14c
沙田運動場
做些平衡性及基本動作，少少速度訓練
世事往往使人意想不到。去到更衣室，論盡既特性又再出現，無帶褲，雖然凍，但都唔會有人著牛仔褲去跑架。導演己經著住條"梯"係跑道上飛奔，等佢走完一轉，硬著頭皮 問有無多條褲，佢話無，好正常呀，但然後佢話係著短褲黎，可以借我，唔係呀馬，天寒地凍仲著短褲？真係天助我也，但最後佢就著住條梯返屋企，唔好意思，多謝晒
玩玩下，竟然有香港女子東亞運的代表加入。佢半馬成績1:20"，可以同場拍跳，真是萬幸。

17/12
7:00 11c
10k 恢復跑  46'02  144/150
葵芳運動場
經昨晚的練習後，小腿也有些累。原本想跑12k，但8:00便有學校陸運會，便改跑10k，沖完涼，發現無帶毛巾，唉，最吸水的是剛買的棉襪，但被人見到實笑死，惟有用底衫啦。做左一排正常人，失魂的慣性又出現。希望唔好惡化

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-17 11:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

昨晚死人燉奶佬害我行錯路..帶住幾個人..行左好遠...差不多去到打冷位..先有個人醒起行錯路..唉...好魚呀...帶錯路俾人狂炳呀...最衰就係燉奶佬.....啊..燉奶佬我不是講你..我是講果間燉奶佬

你炸架衣黎鬧下我jer，平嫂話你屯門d路都未攪掂。今次又請纓啦。害死人。
上次去打冷，你帶人行左去燉奶佬，今次去燉奶佬你行左去打冷。好心你為世人著想，唔好再帶路啦。
不過d人又肯跟你既，死蠢，抵死。同埋下次唔好攪燉奶佬啦。

燉奶佬

原帖由 佐治男孩 於 2009-12-17 12:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

係咪李師姐呢？

著多幾次短褲在凍天氣跑就習慣啦。

不過，我跑那個全馬時也居然誤信他人，在零下穿背心短褲應戰，凍到手指都麻木了。

係呀，係菲姐呀，佢都旅居花旗國，有無係比賽遇到本港首席跑手呀？
又被人昆？零下wor，跑完隔拉底有無結冰呀

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2009-12-17 12:49 編輯 ]

燉奶佬

18/12
7:00 19c(室內氣溫)
4k x 2 tempo run (休息1min)
15'25"; 15'43" 164/173
在床上爭扎了好一陣子才戰勝睡意。為免重覆早兩日的錯誤，昨晚已執拾好行當，今早再點算清楚無遺漏，便出門。戶外只11c，好凍，長t又洗了，加上明日有挑戰36的團體賽事，為免著涼，決定玩跑步機。在鏡中的自己，雙眼仍惺忪不已。跑步機有它的好處，開了便自動運行，不會因自身的感覺而有所懈惰，跑了兩k後，不得不提起精神，不然必然pk。完成了，必定要做cool down。當放鬆身體時，眼皮又愈來愈重。


21:00 12C
10K 恢復跑
48'25" 144/150


本星期已跑48k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2009-12-18 23:38 編輯 ]

燉奶佬

多謝關心，刷損左，同有些少腫，應無咩大礙既，當時好心急想快d衝線，傻下傻下剎錯前brake，其實個時咩情況架？

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2009-12-21 11:00 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

係既咩?我見冇左生育能力D公公個個都是垂頭喪氣..頸dupdup咁冇晒人生樂趣喎..

唔好意思，奶媽係撞到盤骨，所以驚影響生育jer

燉奶佬

21/12
19:00 15c
深水步運動場 Cruise Intervals
7 x 1k 休1min
3'53" 156/167
3'48" 165/169
3'48" 165/173
3'50" 167/169
3'50" 164/170
3'50" 165/172
3'48" 166/173
Hard comfortable
經過星期六50k的攀山涉水，身體有些累，臨尾更炒車隻腳痛痛地，不過跑順左又ok，跑步真是可以消除疲勞又可以減輕痛楚。
本星期里數:7k

燉奶佬

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-22 00:05 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

星期六晚食完只鳳凰,又炒車又盛,隔日又跑interval,駛唔駛咁勤力呀...

如果唔係炒車，星期日跑多轉長課添呀，鬼咩，想做靚d時間呀馬，得10個星期咋。將勤補拙呀。

燉奶佬

原帖由 running-sue 於 2009-12-22 09:21 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

奶媽, 加油呀

多謝先，可能加油都唔得，要加埋奶先掂

燉奶佬

22/12
19:00 16c
深水步運動場 變速跑 16k
4'33; 4'20"; 4'02"; 4'35"; 4'16"; 4'38"; 5'05"; 4'43" (36'14")
4'15" 4'37"; 4'09"; 4'38"; 4'55"; 4'24"; 4'11"; 4'25" (1:11'56") 155/168

運動場人數不多，十分安靜，那就靜靜的跑，悄悄的走。除了在屯門，在其他場，都甚少與他人閒聊。又練完一課，剛練完也不覺累，但回到家，食完飯，就有睡意侵襲，早些安睡一覺，明早有練習呢。

本星期:23k