港島東星期六清晨約跑

alfredyu

星期六早上的最新約跑請看最後頁：


12.19 網友約跑 : 港島東周六晨跑 (第一回)  - 港岛

alfredyu

今日至睇到約跑消息, 跟住兩個星期六都可以, 6:00?

Left3

Alfred Ching
這個星期六有沒有計劃？我計劃10K...
可以隨時在早上開始!

alfredyu

我年初二早上9時開始, 由北角, 大球場, 跑馬地跑幾圈, 再入 堅尼地道, 植物公園, 羅便臣道, 干德道, 香雪道, 梅道, 寶雲道, 大坑道, 渣華道至北角,31-32公里, 我發覺比平時星期日 更加少車少人, 好適合跑步.
今年報唔到渣打, 長課仍準備 3月底的鄭開馬拉松.

呢條路線遲些再同大家分享約跑.

alfredyu

打错了，5'40"

alfredyu

最緊要每K - 3'40", 前段唔好貪快, 如果 折回唔好快過點1:57 - 均速完成賽事.

Left3

其實都係無信心，特別d斜路，加上有老抽陰影，盡力已為，我想4:10都收貨。 sub4就超超額完成....
好啦, SCM後再約啦!

alfredyu

今個星期六可能一早同家人出街, 所以不能跑了 -  渣打仲有兩個星期, left 3 師兄操得咁足, 預足一舉 破四小時大關.

Left3

Alfred Ching
這個星期六有沒有計劃？我計劃20K...
可以隨時在早上開始!

alfredyu

干德道和羅便臣道都好 跑, 其實跑步新路線有新鮮感 - 一齊跑個10幾K可以迫自己跑快D, 我今日都算
達標 - 不過最係3K可能冇食夠早餐, 突然全身冇力 - 不過跟住同個仔去游水, 鬆弛馳下就好舒服.

Left3

Alfred Ching
are you ok today??? i like the route we run today.

finish report:
total 33K@ 5:32/K pacing

alfredyu

好的，那前段路各自跑，到800am再一齊跑下半場。

alfredyu

好的，那前段各自跑，到800am在

Left3

Alfred Ching
630am I should be at the end of Bowen Road (central end), but I hv to take my son to school, and resume second half around 800am.....which will begin again in Bowen Road (wanchai end)

if the schedule is too difficult, we can run next Saturday together...

alfredyu

我想六點半開始跑，你當時在那裏？

Left3

我上星期6跑左30K, CWB-中區-堅尼地城-Victoria Road-華富-香港仔-深水灣-淺水灣-南風道.
途中見到宇宙成100人團跑...跟左約8K....

今個星期6我都想長，但要分上下場，可以815am在寶雲道見。跑15-20K左右。但我會先走15K, 再meet 你。

alfredyu

今天跑完科學園10K, 47.5分，是本人最佳成績。好了，星期六早要練習30-33K長課，今次跑遍條路

alfredyu

大家加油！我星期日參加大潭一個六公里比賽，下星期日再跑沙田10K比賽，所以會在2月再同大家跑長課。

[ 本帖最後由 alfredyu 於 2010-1-22 17:15 編輯 ]