斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~

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原帖由 齋老味 於 2010-7-22 11:42 發表

                               
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ching 好勁
我尼d天氣真係跑唔到尼個成績
至少都要 70mins 以上.........  " />" />

ching, 6点或過後斧山跑場好涼爽0架! 你都過來跑吖!!!

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左腳腳仔痛...今日休息一天....

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原帖由 齋老味 於 2010-7-23 16:50 發表

                               
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之前跑過一段時間
都係6點過後
好多勁人
不過個 TOILET 實在太 DIRTY.......  " />" />

----->這個再也沒有得不讚同了~~~~~

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停跑2日...今日7点開始復跑...因就住對腳仔...分開3round跑(每round如覺腳仔痛便停一停拉根先再跑)...記綠如下...

(8+11+3) x track 8: total 22'30"92, 34'26"33, 8'14"38

---->2'35"84 /2'39"31 /2'41"77 /2'48"26 /2'53"88 /2'54"97 /3'00"42 /
       2'56"47 (太耐無跑...開心過頭 ...跑快左吳記得要均速...心跳快左+腳痛  早左出現!!)
--------------------行1圈, 拉根飲水---------------------------
---->3'01"76 /3'00"56 /3'04"27 /3'07"29 /3'11"02 /3'10"71 /3'09"91/
       3'11"92 /         6'18"58      /3'10"31
       (腳仔warm up左, "記憶"返返嚟-->開始均速跑多DD)
--------------------行1圈, 拉根飲水---------------------------
---->2'55"11 /2'54"38 /2'24"89
       (想試下腳仔復原情度...跑快DD)
-------------------行2圈 + 拉根cool down...收隊!!---------

ps1. 8圈就心跳加快--->體能有点下滑!!
ps2. 明天應該23圈ok!!


*GEL Feather

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-24 23:40 編輯 ]

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原帖由 cc 於 2010-7-24 23:44 發表

                               
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文仔.......好勤力吖~~" />" /> 有無報賽事呀?

有排都未夠班...好渣呀!!--->加操DD就腳仔痛...wu~~~wu~~~wu~~~

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今日5点半開始跑...好曬吖!...照舊如覺腳仔痛便停一停拉根先再跑...記綠如下...

(12+7+5) x track 8: total:35'16"56, 21'29"64, 13'11"59;
                                   avg:  2'56"38,   3'04"23, 2'38"31

---->2'41"44 /2'46"30 /2'52"73 /2'56"10 /2'55"58 /2'56"10 /2'58"52 /
       3'02"51 /2'59"97 /2'58"80 /3'03"05 /3'05"46 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水----------------------------
---->2'51"84 /3'03"92 /3'07"51 /3'08"29 /3'08"27 /3'05"50 /3'04"31/
       (腳仔跑1第圈跑到1/4時, 左腳忽然'閃一閃"痛...立即行埋餘下的3/4圈才從頭再跑過...)
        --------------------行1圈, 拉根飲水----------------------------
---->2'48"01 /2'46"06 /2'45"49 /2'38"21 /2'13"82
        --------------------行1圈 + 拉根cool down...收隊!!----------

ps. 原來腳仔重未完全recover...明天再努力!!

*DS Trainer 15

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-25 22:42 編輯 ]

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今日7点開始...記綠如下...

23 x track 8: total 1:04'01", avg 2'47"00

---->2'41"89 /2'49"15 /2'49"29 /2'52"50 /2'52"03 /2'53"35 /2'51"94 /
       2'49"62 /2'51"20 /2'48"59 /2'49"54 /2'44"83 /2'46"98 /2'47"23 /
       2'45"27 /2'41"77 /2'46"49 /2'44"68 /2'45"03 /2'47"83 /2'45"81 /
       2'46"08 /2'29"96 /行2圈 + 拉根cool down...收隊!!


ps1. 7点半鐘收太陽之後真糸爽&涼好多, 今日好似越跑越有...其實反影左自己要加強體能...可以
             在較熱環境下的"續航力"...(但糸我好大汗!!点算~~~ --->沉日旱咗開跑, 能量好快流失!! )

ps2. 其實今日個鼻哥仔D倒流少咗好多, 係氣管無"那住速住", 鼻吸ロ呼都冇"乾同粘住"
        --->帶氧量高咗!

ps3. 唔知点解每次見到堅哥我都會撻Q!!

*lunar swift

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-26 23:20 編輯 ]

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兩日落雨/加班冇得咆跑步...........

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<1>  7月月結---> 376 x 456m = 171.456km; 跑咗18日~~


<2>  10km record

date          start        duration
7/7            18:00      1:11:23
8/7            18:30      1:08:42
12/7          17:30      1:08:52
13/7          18:30      1:08:02
14/7          18:00      1:08:09
15/7          19:30      1:06:36
19/7          19:30      1:08:55
21/7          19:30      1:07:31
26/7          19"00      1:04:01

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-8-3 00:15 編輯 ]

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停跑4日...今日7点開始復跑...因跑跑下右腳大肶外惻(盤骨至膝頭之上)痛...結果分開2round跑...記綠如下...

(10+15) x track 8: total 26'44"95 & 43'09"50; avg 2'40"49 & 2'52"63

---->2'26"90 /2'35"97 /2'35"45 /2'35"44 /2'42"27 /2'46"53 /2'49"28 /
       2'47"05 /2'46"26 /2'39"80
           -------------------- 飲水 + 拉根, break 5mins---------------------------
---->2'45"95 /2'56"97 /3'00"57 /2'57"13 /3'00"54 /2'58"06 /3'02"62/
       2'56"80 /2'57"73 /2'48"44 /2'54"10 /2'51"16 /2'50"32 /2'44"52/
       2'24"59
           --------------------行1圈 + 拉根cool down...收隊!!---------------------

<ps1> 時間耐咗再跑返真糸會差咗!
<ps2> 明天休息比右肶recover/適應返, 星期一再嚟過...


*mizuno precision 9

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-8-1 00:56 編輯 ]

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原帖由 齋老味 於 2010-8-1 17:09 發表

                               
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ching 你有幾多對跑鞋????

....le 個問题...唔答ok嗎!?.....

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今日7点開始...記綠如下...

23 x track 8: total 1:05'03", avg 2'49"70

---->2'46"40 /2'48"06 /2'46"99 /2'39"77 /2'54"59 /2'57"38 /2'56"52 /
       2'55"30 /2'50"16 /2'47"33 /2'57"67 /2'54"81 /2'58"85 /2'57"34 /
       2'58"35 /2'58"12 /2'58"45 /2'49"31 /2'51"70 /2'48"09 /2'44"28 /
       2'36"67 /2'06"99 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!

<ps1> 可能last 0個1/4圈避人'片'入咗DD(6,7track)...唔糸的話,應該跑唔到2mins~~
<ps2> 臨尾拉根時見到根根師兄!!

*mizuno precision 9

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NB1225? u bought at Kwun Tong 2008? it is selling $499...

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...coz....I have one pair too~~

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今日7点半開始...記綠如下...

23 x track 8: total 1:04'11", avg 2'47"47

---->2'39"30 /2'40"56 /2'44"01 /2'44"30 /2'45"15 /2'48"24 /2'51"33 /
       2'51"32 /2'50"24 /2'47"24 /2'51"47 /2'49"71 /2'49"43 /2'51"21 /
       2'53"95 /2'53"79 /2'54"96 /2'54"21 /2'53"04 /2'48"58 /2'48"82 /
       2'42"32 /2'18"63 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!

*skysensor neo

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-8-3 23:57 編輯 ]

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今日7点半復跑...好差...只hea跑4 x 5圈.....又打回原型啦~~~~

ps.   斧山维修, 得幾條track跑得...好多人...重有D友仔唔識死糸track 1度玩'碰碰車'而唔糸跑...阻住D爆圈嘅師兄...结果佢地比人'炳'....底嘅!!底嘅!!


*inspire 6

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-8-13 00:28 編輯 ]

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今日(10/08)7点半開始跑...記綠如下...

(10+10+5+5) x track 8(or 外邊): total:27'37"06, 28'13"31, 14'08"62, 13'10"05;
                                                    avg:  2'45"70, 2'49"33, 2'49"72, 2'38"01

---->2'33"25 /2'39"06 /2'42"08 /2'47"47 /2'50"38 /2'51"34 /2'52"33 /
       2'48"88 /2'51"00 /2'41"27 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水----------------------------
---->2'42"17 /2'44"67 /2'55"45 /2'51"65 /2'53"72 /2'55"30 /2'55"79 /
       2'52"10 /2'50"71 /2'31"55 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水----------------------------
---->2'42"24 /2'51"32 /2'50"51 /2'55"56 /2'48"99 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水----------------------------
---->2'37"59 /2'40"43 /2'43"10 /2'45"77 /2'23"16 /
      --------------------行1圈 + 拉根cool down...收隊!!----------

<ps> 今日同卓卓師兄相認啦~~~

*NB1225

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-8-11 00:20 編輯 ]

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原帖由 齋老味 於 2010-8-11 00:29 發表

                               
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做乜分咁多段跑??
我今日又係著 1225 喎.............  " />" />hjghk

...停跑成6日...要再pick up返呢~~~~....對鞋家下濕到啲水咁...應該3日先乾透

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今日8点開始跑...記綠如下...

(15+10) x track 8(or 外邊): total & avg:1)42'55"33,  2'51"68;  2)28'24"49, 2'50"44

---->2'43"06 /2'43"50 /2'50"42 /2'51"66 /2'50"34 /2'53"74 /2'52"14 /
       2'55"84 /2'54"86 /2'48"68 /2'56"65 /2'58"56 /2'59"25 /2'56"76/
       2'42"87/
       --------------------行1圈, 拉根飲水----------------------------
---->2'46"62 /2'51"94 /2'54"47 /3'00"11 /2'59"52 /2'57"82 /2'57"60 /
       2'53"63 /2'47"97 /2'14"81 /
       --------------------行1圈 + 拉根cool down...收隊!!----------


<ps> 希望下次可以一次過23圈啦~~~~


*tempo 09

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-8-11 23:41 編輯 ]

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今個星期趕工程, 每日在玻璃幕牆的密不通風地盘(34度 )焗上6~8個鐘追進度(終於知点解le期成日都跑到10圈或多DD就冇貨-->借ロ )...搞到最早都要7点半先到跑場....今日8点開始跑...記綠如下(記錄亂曬 )...

(10+9) x track 8:  total:26'16"04, (14'08"62 +15'02"07); avg:  2'37"60, -----

---->2'33"40 /2'41"99 /2'42"90 /2'43"76 /2'37"25 /2'39"62 /2'38"46 /2'41"79 /2'34"63 /2'22"24 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水----------------------------
---->2'52"86 /2'57"52 /3'02"40 /3'00"37 / -垵按錯制, reset counter!!- /3'00"22 /       6'10"31       /3'03"44 /3'02"07 /
       --------------------拉根飲水 + 收隊----------------------------



*Kayano 16

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-8-19 00:08 編輯 ]