右膝外側痛

wong.siufu

師兄：

如果肯定是ITB問題，可以看看這個post
https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1
我跟了裡面說的按摩方法，即使跑了10K都沒有外膝痛（或者是減輕了很多很多）

wong.siufu

原帖由 KingSimon 於 2010-1-24 12:50 發表

                               
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姐係用力按大腿外則,按住拉上patpat果個方法@@?

師兄：

簡單啲講，我係渣實拳頭，用拳頭骨去按ITB最痺痛的地方，而我最痺痛的位置是膝頭對上的一段位置．
至於拉上patpat果個方法我沒用，因為個人的感覺好像沒什麼作用．

wong.siufu

師兄:

你兩個幾月只是休息?有沒有做ITB按摩或者ITB拉筋？
唔做d野只是休息的話,可能恢復得好慢．

有師兄post過張相，買條瑜珈柱碌住ITB仲有效
我差唔多晚晚碌

我啱啱跑完半馬，加上膝帶都OK，只有少少疲勞．