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[LV.1]初來乍到
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原帖由 justrun 於 2010-1-16 10:44 發表 登錄/註冊後可看大圖 https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3147&extra=page%3D1 請參考以上連結 我不知你情況點，但我情況較輕，所以自已解決，方法是停跑、不要行樓梯、冰敷大腿外側和拉番鬆條IT Band(條link會教你點拉 ...
原帖由 simon3507 於 2010-1-22 17:21 發表 登錄/註冊後可看大圖 多謝兩位justrun KingSimon 我會試下用以上方法
原帖由 wong.siufu 於 2010-1-24 11:28 發表 登錄/註冊後可看大圖 師兄： 如果肯定是ITB問題，可以看看這個post https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=7960&extra=page%3D1 我跟了裡面說的按摩方法，即使跑了10K都沒有外膝痛（或者是減輕了很多很多）
原帖由 wong.siufu 於 2010-1-25 10:52 發表 登錄/註冊後可看大圖 師兄： 簡單啲講，我係渣實拳頭，用拳頭骨去按ITB最痺痛的地方，而我最痺痛的位置是膝頭對上的一段位置． 至於拉上patpat果個方法我沒用，因為個人的感覺好像沒什麼作用．
原帖由 justrun 於 2010-1-28 19:17 發表 登錄/註冊後可看大圖 多謝ivrunner ching關心。小弟已經跑番，至今並無復發跡象，謝天謝地。小弟不懂甚麼哲學，只是受過一次教訓之後，希望以後可以跑得聰明一些、活得成熟一些，不要再讓一些表面的東西所迷惑。
原帖由 justrun 於 2010-1-30 20:57 發表 登錄/註冊後可看大圖 多謝關心，我會好小心，暫時只會慢跑。請問你隻腳是否還有其他問題？如果是的話，最好了解一下，和休息多幾日，否則好易復發。祝早日康復。
原帖由 wong.siufu 於 2010-3-3 13:53 發表 登錄/註冊後可看大圖 師兄: 你兩個幾月只是休息?有沒有做ITB按摩或者ITB拉筋？ 唔做d野只是休息的話,可能恢復得好慢． 有師兄post過張相，買條瑜珈柱碌住ITB仲有效 我差唔多晚晚碌 我啱啱跑完半馬，加上膝帶 ...
原帖由 justrun 於 2010-3-12 15:59 發表 登錄/註冊後可看大圖 我覺得，排球應該不是問題，有少少痛是正常，如果好痛，咁可能是因為你情況較為嚴重，真係頂唔順，可轉用海綿柱、紙卷芯或網球。但由於你情況較為嚴重，用何種方法也需要較長時間才可徹底康復，請忍耐。以上純屬個 ...
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