右膝外側痛

臨風

原帖由 justrun 於 2010-1-8 22:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔知係咪個多月前操練和比賽太多，引至右膝外側有輕度痛楚。行和跑平路、上斜和上樓梯沒事，但下斜和下樓梯卻有輕微痛楚。近期減少操練，但情況未有改善。不知是甚麼問題呢？後日報左美津濃半馬，都唔知跑唔跑好，想 ...

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3147&extra=page%3D1

臨風

原帖由 justrun 於 2010-1-9 22:44 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝zhbopchem,randyip and臨風師兄的分享。我考慮過，決定棄跑明天的半馬，稍後的渣打全馬，相信亦會棄跑。係好可惜，不過我覺得，沒有任何一場比賽，比自已的健康更重要。未來的日子會盡量休息，徹底康復後才重新操 ...

師兄：

試下做下呢個動作，用自己重量壓番(左右滾動)鬆條韌帶(大腿中段)，下面放個有海綿啞鈴都可以。如有效，渣打應該唔使放棄。

臨風

原帖由 justrun 於 2010-3-5 17:00 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

師兄，你的情況似乎頗為嚴重，我見議你不如停跑一斷較長時間，然後每天都做帖子8那個動作，但用網球代替。我試過用海綿柱同網球，覺得網球度力會應d，但就有少少痛，但相信大部份人都會接受到。另外冰敷大腿外側。 ...

海綿柱唔夠應，可以用紙卷芯(例如大卷保鮮紙紙芯)，較容易控制，亦要忍痛。但經實驗，效果顯著。