小弟幾個跑步減肥既問題

Even_Lam

點樣係冇任何設備下知道我自己的心跳率 ?
  同埋我跑左幾日 . 小腿係跑既過程中都會痠痛  但我有做熱身運動
  thx

Alvin

如果你係想跑步減肥,咁就要維持最高心跳率的65-85%,並持續30分鐘以上才可以燃燒脂肪.

如果無heart rate monitor,可以feel下自己個身係咪有d發熱,同埋有d汗,呼吸有少少急速,跑步時可以講到野不過唱唔到歌,咁就差唔多係最高心跳率的65-85%.

小腿痛有可能係你未習慣,小腿肌力未夠應付你既運動量,又或者你跑o既運動量太多,亦有可能係姿勢唔正確而形成.

以上我唔知講得岩唔岩,如有錯請ching/ctse們指教~

齋老味

原帖由 Even_Lam 於 2010-1-10 18:08 發表

                               
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點樣係冇任何設備下知道我自己的心跳率 ?
  同埋我跑左幾日 . 小腿係跑既過程中都會痠痛  但我有做熱身運動
  thx

岩岩開始跑??
如果係就岩架啦
跑多一兩個月就唔痛架啦........... 加油!  

allanccl

原帖由 Even_Lam 於 2010-1-10 18:08 發表

                               
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點樣係冇任何設備下知道我自己的心跳率 ?
  同埋我跑左幾日 . 小腿係跑既過程中都會痠痛  但我有做熱身運動
  thx

如果冇任何設備，最簡單既方法就係睇住個錶，手按手腕把脈或頸動脈，數幾多下/15秒，然後乘4，也可以數夠半分鐘乘2，就係每分鐘既心跳率喇。上面Alvin師兄講得好岩，ching加油啊!
跑左幾日 . 小腿係跑既過程中都會痠痛，係正常現象，未習慣跑步，同埋跑完無做足夠既伸展運動(拉筋)，乳酸積存在肌肉內，就會有痠痛既感覺。改善方法：恆常跑步，跑完步做足夠既伸展運動(拉筋)。

齋老味

原帖由 allanccl 於 2010-1-14 09:57 發表

                               
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如果冇任何設備，最簡單既方法就係睇住個錶，手按手腕把脈或頸動脈，數幾多下/15秒，然後乘4，也可以數夠半分鐘乘2，就係每分鐘既心跳率喇。上面Alvin師兄講得好岩，ching加油啊!
跑左幾日 . 小腿係跑既過程中都會 ...

我都試過一路跑一路幫自己 "把脈"
不過震下震下咁數唔到  

我覺得跑到有少少索氣
咁就差唔多
不過我就鍾意跑到斷氣咁
減肥之餘可以練埋氣.............  

Alvin

原帖由 齋老味 於 2010-1-15 17:49 發表

                               
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我都試過一路跑一路幫自己 "把脈"
不過震下震下咁數唔到  " />" />

我覺得跑到有少少索氣
咁就差唔多
不過我就鍾意跑到斷氣咁
減肥之餘可以練埋氣.............  " />" />

我都好認同你所講....
震下震下真係好難數.

通常我會慢跑加插快跑,快跑到索晒氣咁....雖然係辛苦d,不過跑完感覺會好暢快~

Alvin

原帖由 allanccl 於 2010-1-14 09:57 發表

                               
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如果冇任何設備，最簡單既方法就係睇住個錶，手按手腕把脈或頸動脈，數幾多下/15秒，然後乘4，也可以數夠半分鐘乘2，就係每分鐘既心跳率喇。上面Alvin師兄講得好岩，ching加油啊!
跑左幾日 . 小腿係跑既過程中都會 ...

仲有跑之前都要做拉根~

齋老味

原帖由 Alvin 於 2010-1-16 13:41 發表

                               
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我都好認同你所講....
震下震下真係好難數.

通常我會慢跑加插快跑,快跑到索晒氣咁....雖然係辛苦d,不過跑完感覺會好暢快~" />" />hk

咁做會唔會太傷膝呢?
我太重啦
所以唔敢跑得太快
打籃球除外................  

SKY^~^

目摽心跳率: (220-年齝-靜止心跳率)*60-70%+靜止心跳率
跑後立即計15秒*4 = 60秒既目摽心跳率,每次希望你達到^~^"
++oil

catalyst

比起什麼心跳率

我更加prefer用龜速跑耐d, e.g 45-60min

Even_Lam

我已經係鼻吸口呼

我朋友話用丹田呼吸會比較好 ?

係唔係架?

齋老味

原帖由 Even_Lam 於 2010-1-22 19:20 發表

                               
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我已經係鼻吸口呼

我朋友話用丹田呼吸會比較好 ?

係唔係架?

丹田識得呼吸?????