星期日跑完飛達, 時間一般; 星期一正式開始為操馬而加強的操練. 過往大半年, 除了廈馬前3個星期稍為加操外, 大部分時間都採用一個低里數, 高強度的訓練模式, 一星期練三到四日, 平均走40-50公里. 不過從今週開始, 就會改為高強度, 高里數, 即練5日, 走70-80k左右, 希望渣馬可以跑到35k先至爆!
25/1/2010(mon): 中長課20k, 葵芳至浪翠來回, 去程47', 回程45'
26/1/2010(tue): interval 100m慢400m快 x 30
0'41, 1'30; 0'39, 1'29; 0'39, 1'29;0'40, 1'31; 0'40, 1'29
0'41, 1'28; 0'42, 1'30; 0'40, 1'29;0'44, 1'29; 0'40, 1'30
0'41, 1'28; 0'42, 1'29; 0'39, 1'29;0'39, 1'28; 0'39, 1'27
0'43, 1'28; 0'44, 1'28; 0'40, 1'26; 0'44, 1'29;0'46, 1'30
0'43, 1'29; 0'43, 1'30; 0'45, 1'29; 0'43, 1'32; 0'44, 1'30
0'46, 1'30; 0'47, 1'30; 0'45, 1'34; 0'50, 1'35; 0'49, 1'33
雖然圈速不快, 但這種跑法好像慢火煲湯一樣, 將你的體能一點一滴都用到盡, 跑完那刻並不太辛苦, 但之後疲憊的感覺持久都不散, 是否練到耐力就未知, 忍耐力就一定練到唔少了! |