中長跑的戰術運用

runner

      中長跑運動選手為了在比賽中，想要有優異的成績表現，除了需要有良好的體能訓練、正確的運動技術及適當的心理狀態外，還需要編擬有效的戰術戰略。戰術在中長跑項目中佔有重要地位，合理的戰術能充分運用自身的體能、技術、意志力及比賽經驗和個人知識戰勝對手和創造優異的成績。

中長跑戰術是指依據當時的比賽條件、比賽目標並根據個人 和隊手的特點及訓練水準來制定，主要是合理分配跑的速度和體力，掌握好速度節奏。中長跑比賽的勝負，是技術、體能、心理、智慧的角逐，更是戰術的競技，教練不僅需要提昇對選手體能訓練的水準和技術指導的能力，同時培養選手的戰術能力與臨場的比賽經驗。決定戰術的因素，包括個人的競技能力、戰術習慣、訓練特 性、比賽目標、競賽水準高低以及參賽人數的多寡、對手的實力、戰術的特性、跑道的狀態、氣候條件、比賽的塞次等不同戰術特徵（李誠志，1994），教練與 選手應做好臨場戰術應變能力的訓練，合理的配速及確實的評估，才能在比賽中取得最後的勝利。
中長跑常用的戰術策略

不同的比賽目的，所採取的戰術策略也會有所差異，中長跑的戰術大致可分為：「甩開對手」的領先跑戰術、「緊跟領先跑者」的跟隨跑戰術、「打亂對手節奏」的破壞性戰術、「創最佳成績」的均速跑戰術等。
一、「甩開對手」的領先跑戰術

採用此戰術的選手往往是因為絕對速度差，只能在比賽中不讓對手跟住，將對手甩的越遠愈好，以免最後階段被速度型的對手超前，若不能將對手甩遠，也可以藉助本身良好的速耐力能力提早加速，用較長距離的衝刺跑將對手拉開。領跑戰術是要比跟跑戰術來的費力，然而，訓練水準較高、比賽經驗豐富的中長跑選手，如果確信自己的速耐力水準和心理承受能力比別人強，就可以果斷的採用領先跑的戰術，來掌握場上的 主導權，因為領先跑的戰術在心理上能先聲奪人，再比賽一開始就按自己既定的速度跑，可以給對手造成心理壓力，從而破壞對手的正常心理狀態，使對手產生沉重的心理負擔，同時也可以使自己信心大增。
二、「緊跟領先跑者」的跟隨跑戰術

在中長跑比賽中，經常看到有的選手尾隨在後，緊咬不放領跑者，最後再超過對手，這種戰術稱為「緊跟領先跑者」的跟隨跑戰術。一般來講，運用跟隨跑戰術的運動員，要有良好的速度和衝刺能力，才能靈活的運用這種戰術而達到戰勝對手的目的。通常這種戰術的表現型式是，跟跑者在起跑後利用較快的速度，迅速搶佔第2或3位，一直緊跟在後，等到剩下最後一圈或300公尺、200公尺（視當時個人狀況）時，利用本身具有良好的速度優勢，做最後的衝刺，超越領跑者。

對於較長距離的比賽時，運用跟跑戰術的選手在比賽開始階段，可以面輕鬆的根跑幾圈，到比賽中間階段再慢慢將自己的位置向前靠近；或是採用一開始就緊跟領跑者，跟跑者必須緊跟領跑者，同時還要注意衝刺時不要被其他選手堵住，一旦超前，就要一股作氣，全力衝刺到終點，決不回頭觀望。
三、「打亂對手節奏」的破壞性戰術

這種戰術的特點是從一起跑後到結束，以變速跑的方式跑完全程，其目的主要是為了奪取金牌或好名次，而不是提高成績，為了有效運用這種戰術，選手本身必須具備很好的有氧和無氧能力，也就是需要速度和耐力的高度結合，並且善於在途中跑時保持速度或隨時改變速度的能力。這種戰術的表現形式，通常是在起跑後先以較高的速度搶佔領先的位置，均速跑一段距離後，用忽快忽慢的跑法，以不斷變換跑速的方式來打亂對手所跑的節奏，一但對手的節奏被打亂，就會連帶的使其肌肉系統與心血管系統處於不平衡的狀態，使得身體的能量消耗劇增，疲勞提早出現，最後終難以再堅持下去。

使用破壞性戰術的選手，一定要有極佳的變速跑能力，必須在平時訓練中，反覆的練習，使其能夠適應節奏多變的刺激；若變速跑能力差而較善於均速跑的選手，是不適合採用破壞性戰術的，否則，很可能沒辦法拖垮對手，反而使自己亂了方寸，得不償失。
四、「創最佳成績」的均速跑戰術

這種戰術的目的是為了提高選手成績和打破個人紀錄，其表現形式通常是先以較快速度起跑，佔據有利的位置，取得領先的機會，途中跑要按照自己既定的配速來做，不管場上情況如何變化，不管其他選手如何跑法，都不可以被影響而亂了自己原先的計劃。

就理論上來講，中長跑比賽創造優異成績的最好方法是均速跑最經濟、最省力，它能保持選手身體個器官系統工作的平衡，使選手相對感到舒適輕鬆，能量的消耗也相對減少，肌肉工作的效率也相對較高，往往能創造較好的成績。
中長跑運動員擬訂比賽戰術的依據與應遵循的原則

擬定比賽戰術必須根據比賽的目標、比賽的條件、對手的情況、本身的訓練水準級比賽的賽次來作安排，通常比賽的目標只有三種：一是拿金牌（好名次）；二是創個人最佳成績；三是兩者兼有。很明顯的，若是要拿金牌，就應採用打亂對手的「破壞性」戰術，若是為了創個人最佳成績，則必須選用領先均速跑戰術，而專項耐力佳的選手，則應採用均速跑和加長最後衝刺距離的戰術。在此可得到一個結論就是，要根據當時實際的情況來確定參賽戰術。以下列出幾點中長跑常用的戰術策略應遵循的原則：
一、起跑後要搶佔對發揮戰術策略有利的位置。
二、途中跑的跑法應講求放鬆有節奏感，使體力的消耗降到最低。
三、比賽時應靠內線跑，減少跑的距離，尤其是在超越對手時，應盡量在直道進行。
四、氣候不佳或風大時，最好跑在2、3位，採用跟隨跑戰術，以免消耗過多體力。
五、應力爭跑在領先集團，切勿在沒有盡全力的情況下脫離領先集團，喪失追趕的信心。
六、根據不同的戰術策略，合理的進行速度分配。速度分配是中長跑選手運用戰術策略最重要的因素，一定要在賽前與教練作充分的討論及周嚴的安排。速度分配一般有分五種：均速跑、先慢後快型、先快後面型、速度突變形及最後衝刺型。現在中長跑是高「速度」耐力的競技，強而有力的最後持續加速衝刺是致勝關鍵。
結論
中長跑比賽不僅僅是運 動選手體能、競技的競賽，也是戰術策略的競技。選手在訓練及比賽中，都要清楚個人時立即專項能力（體能）的特點，並根據當時的條件及目標，訂定出最適宜的戰術策略。就個人所知，不是所有比賽都採用同樣戰術，教練應鼓勵及允許選手做多方面的嚐試，多體驗不同形式的跑法，加以靈活的運用，充分發揮自己的特長，針對不同的對手，採用不同的戰術策略，因為，勇氣和膽識也是選手成功的重要關鍵因素。