號外：減肥大軍又增添了一員猛將！

Kolo

報到：本將士3x歲，186cm，180lbs，腰圍38.5"！

作戰目標：35"，165lbs

日期    時間    腰圍    體重
====================
12/3   0:33   38.5"   180lbs（用濕９指針磅）
13/3   0:44
14/3   0:41
15/3   0:30
16/3   1:03
17/3   0:30
18/3   休息
19/3   1:05
20/3   1:02
21/3   0:30（塊面已經瘦左Ｄ啦！）
22/3   休息
23/3   1:14
24/3   0:57   37.75" 187lbs（用電子磅）
25/3   休息
26/3   1:04
27/3   1:05
28/3   休息
29/3   1:00:30 (10k)
30/3   傷膝冚旗

飲食：早餐 = 齋啡（飛沙走奶）、一塊梳打餅
　　　午餐 = 多菜少肉少飯，清淡為主，先食菜，後食其他，食前隊一大杯水（5~6成飽）
　　　晚餐 = 同上，但食前隊一個蘋果，再加一碗靚湯
　　　其他 = 收工嘆番杯靚咖啡（代糖、少低脂花奶）加一塊梳打餅；
　　　　　　餐與餐之間食一塊梳打餅；跑步前半粒鐘食隻蕉（唔跑果日就慳番）；
　　　　　　跑步後�臨睡前兩粒鐘禁食！

進度將定期更新報告！

誓與大軍一同並肩作戰，不勝無歸！

[ 本帖最後由 Kolo 於 2010-3-30 22:34 編輯 ]

Kolo

多謝晒！

最慘係有條巨型士啤呔，同埋肥係塊面、雙下巴等！

Kolo

原帖由 齋老味 於 2010-3-20 11:22 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ching 又高我好多
又輕我好多
羡慕ing............

我都好羡慕你既恆心同毅力，半年之間，由2xxlbs減到190lbs；由跑幾百米就唔夠氣，練到可以用75min完成12k！

其實眾多大叫「我要減肥」既人之中，開始時個個都雄心壯志，視死如歸，但係當中又有幾多個可以堅持到底，達成自己既目標丫，有D可能一兩個星期已經打退堂鼓啦（我都係啱啱開始，希望我自己唔會啦）！

Kolo

尋日終於測量成績（中期考試），先量腰圍，發覺已經減左3/4吋（好鬼開心 ），跟住上磅（當時係公司，果度有電子磅），即時打個突 ，竟然係85.3kg（187lbs），即係重過未減之前，先發覺原先量個磅數有問題！   

之前係用屋企個舊式指針磅，企上去之後，個人重心向前同向後，所顯示既磅數係相差20磅，即170~190，所以就求戀其取個中位數：180，所以其實實際重量應該係>=190lbs！（我都覺得奇架啦，以前37吋腰果陣係180lbs，38.5吋腰又係180lbs？？？ ）

Anyway，雖然重量方便，離目標比原先更遠；但係Size方面，已經成功踏出第一步，腰圍減左3/4吋啦！

Kolo

原帖由 齋老味 於 2010-3-26 16:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

買個電子磅啦
只要你日日都磅下
發覺每日都減少
就會好大動力繼續減
發覺有日唔跑或食多左野而重左
就會冇咁懶架啦!!!  " />" />

與其買個電子磅，不如用D錢尼買其他裝備，例如腰包，排汗衣等重好啦！

因為唔洗成日磅，一兩個禮拜磅一次，差額比較大，咪重有成功感，咁係公司磅好過啦（雖然要著住衫褲磅）！

不過始終都係Size-Oriented，如果40吋腰，100磅都冇用！

其實我都有絕招，就係將最肥果陣影落果張相，於係個Mon附近，每次望見張相，動力就好澎湃架啦！

Kolo

原帖由 齋老味 於 2010-3-26 16:16 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

220 -> 190 其實唔難
190 -> 160 就好難
家陣就停左係度冇乜輕過
腰圍就由 40 -> 36
又係停左係度.........

75mins 完成 12k
講出黎都怕畀人笑
不過自知天生唔係跑長跑既料......

我都想搵日去Ｄ標準既運動場，測試下自己10k既成績如何，因為而家只係係Ｄ非標準既足球場度跑！

Kolo

原帖由 齋老味 於 2010-3-27 00:46 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

屋企附近有冇運動場呀?
跑第一線 25圈就 10k
跑第八線 22圈就大約 10k

運動場就冇，否則都唔洗係Ｄ球場仔度跑，重要等到夜晚11點後熄晒燈先可以去跑（以免食波餅），不過都有好處，就係（間中）成個球場我玩晒！

最近既就係茜草灣，果度仲好計，500m一個圈，等跑多一排，實力好少少先去試一試！

Kolo

今日下午見冇乜野做，就上左茜草灣果度跑，上到去先發覺原來都幾多人，不過空氣清新，更衣室設備齊全，不過如果條緩跑徑闊Ｄ就更加好啦！

原本諗住睇下跑廿個圈（10k）要幾多時間，點知數到唔夠十個圈，已經亂晒大龍（已經專登唔聽收音機，諗住可以專心Ｄ），主要係混淆左個起點位置，所以先數到亂晒 ，唯有下次再試！

Kolo

原帖由 齋老味 於 2010-3-27 22:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

買隻可以計 lap 既錶啦
百幾蚊咋........

如果有埋測心跳，大約幾＄？有冇好介紹？

[ 本帖最後由 Kolo 於 2010-3-27 23:07 編輯 ]

Kolo

今日終於測試左自己10k既成績啦．．．1:00:30！

Kolo

早幾日開始，隻左腳膝頭哥內則，起跑時Feel到有Ｄ冤冤痛，但係跑落又唔多覺有野，跑完都好似冇乜事！

但係尋日跑完之後，果個位依然係痛，唔郁就唔痛，但係行平路都會痛，咁尋晚臨訓前就試下搽左Ｄ活胳油，睇下會唔會好Ｄ，可惜今朝訓醒之後發覺情況依然，所以收工就去睇跌打！

俾個師傅醒左幾野之後，真係好似冇咁痛，跟住敷左劑藥（要敷成八粒鐘，而家重未拆），跟住我問個師傅：幾時可以跑番？佢回答：一個多禮拜啦！！

都攪成咁咯，冇計啦，唯有冚旗幾日啦！

Kolo

原帖由 齋老味 於 2010-3-31 00:21 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

勁呀
我跑左八個月
得一次可以去到尼個速度咋
其他全部一個鐘外..........  

可能我廿幾歲果陣有操開卦，果陣時因為工作需要，要經常練跑，甚至重訓等都有，好金鼎架！！！

[ 本帖最後由 Kolo 於 2010-4-7 19:04 編輯 ]

Kolo

原帖由 齋老味 於 2010-4-8 00:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唉
見好多 ching/ctse
冇乜練過
或練左兩三個月去跑
就輕鬆咁 sub60
甚至 sub50
絕對感受到乜野叫先天不足!!!!  

嬴到自己，已經係好成功架啦！

Kolo

原帖由 Danielclw 於 2010-4-8 17:31 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ching, 長跑長有呀. 不要心急.

係呀，今日個膝頭已經冇乜點痛，不過都係休息多幾日先穩陣！

其實腳踭以前都傷過幾次，估唔到今次係個膝頭哥領野！

Kolo

原帖由 齋老味 於 2010-4-9 10:23 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

拾下 ching/ctse 既牙慧先
跑步都係為左身體好
如果為左跑步而整壞身體就搞錯哂啦
記住休息係為左跑得更長呀~~~

都唔知係咪隊啤酒隊得多，攪到Ｄ骨頭弱左，果次睇完跌打仲問個醫師：「洗唔洗戒口？飲唔飲得啤酒？」佢答：「唔飲得！平時都唔好飲咁多添呀，飲酒會傷骨架！」

我一向都唔知呢一點，可惜知道得太遲啦，等我仲成日同Ｄ番劈酒劈得咁過癮，仲成日搶住幫人頂酒，扮晒豪情萬丈果隻，宜家至知道折墮！  

不過今次算係好得幾快，而家上落樓梯都已經冇乜點痛！休息多幾日就可以重出江湖啦！