豆腐鐵人跑步日誌

ginnywong · 發表於 2010-3-26 17:23:55

雖然我玩三鐵, 唔係正式跑手, 亦跑得唔快,不過我都想將我的跑步訓練同大家分享下, 亦歡迎大家比下意見

今朝自己跑interval,

w/p: 4K 22"48',平均心跳165(87%), w/p唻講好似心跳高左d, 下次要跑慢d
main set: 4.4K 20"50 ,平均心跳181(96%),比目標時間慢左40秒;
休息6分鐘, 心跳回落至121(65%)後,
跟住跑1k, 不過完全無力, 要跑成4"50',平均心跳163(86%), 比目標時間慢27.5秒。
c/l: 800M, 平均心跳低至129(68%)

ginnywong · 發表於 2010-11-11 14:03:42

ITU 後, 抖左一個星期, 又開操, 希望可以keep 到1星期一次15k長課, 一次interval。第一個目標係19/12城門河10k跑到48"xx

2/11 - 15K 1:35
4/11
1.2K w/p
10 X 1K on 7 mins
4"41,4"37,4"39,4"40,4"36,4"38,4"39,4"38,4"39,4"44,
400 c/l

9/11 - 15K 1:34
11/11
12 x 400m on 3"30: 1"39,1"34,1"32,1"32,1"33,1"33,1'33,1"34,1"33,1"34,1"34,1'33

~~菲菲~~ · 發表於 2010-10-15 14:29:43

ginny itu加油呀~~~

ginnywong · 發表於 2010-10-15 13:55:19

完左個半鐵, 下星期就係itu, 要練番d速度野, 10個1k, 但太高估自己,開快左,
4"25 (0"34), 4"30 (0"29) 頭兩個on 5min, 呢個係最原先的目標,但第三隻就做唔到
4"48 (0"41) 呢隻on 5"30, 5"01 呢隻要抖到6"00, 再跑要5"21 見呢個情況, 唯有收一收, 抖5min 後, set 低個target , 最尾5個on 7min
5"23 (1"30)
5"15 (1"30)
5"15 (1"30)
5"15 (1"30)
5"11

ginnywong · 發表於 2010-9-22 15:54:33

星期二, 去Desaru玩70.3前最後一次跑步長課, 30分trainer, 再跑15k, 天氣涼, 又做足熱身, 快左, 1:29:12

ginnywong · 發表於 2010-9-20 18:54:37

原帖由小叻於 2010-9-17 16:57 發表

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時間有進步~ 加油呀~!

我跑步真係好唔掂, 要加好多油先得!

小叻 · 發表於 2010-9-17 16:57:36

原帖由 ginnywong 於 2010-9-17 16:34 發表

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尋日朝又一隻半馬, 2:29:19, 為我的半鐵增加左少少信心

時間有進步~ 加油呀~!

ginnywong · 發表於 2010-9-17 16:34:31

尋日朝又一隻半馬, 2:29:19, 為我的半鐵增加左少少信心

ginnywong · 發表於 2010-9-10 18:26:44

尋晚同露露一樣, 同Iron Ladies跑, 1個1k: 4'04", 然後5個200m: 33", 38",38",38"

ginnywong · 發表於 2010-9-7 15:50:55

上星期二15k: 1:4x, 跟住星期四1k快, 再做好多分解

今日有突破, 跑左21k, 2:34:23,攰,但無想像中咁難

ginnywong · 發表於 2010-8-25 18:30:44

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-8-24 17:17 發表

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Ginny 成日都跑15k,
衝800m都好快呀~~~
加油!!!完成半鐡無難度

多謝。你完成毅行, 快d踩多d車同游水, 一樣可以玩到長d的三鐵比賽

~~菲菲~~ · 發表於 2010-8-24 17:17:08

Ginny 成日都跑15k,
衝800m都好快呀~~~
加油!!!完成半鐡無難度

ginnywong · 發表於 2010-8-24 14:05:40

雨中15k: 1"39"54

ginnywong · 發表於 2010-8-21 19:14:04

今個星期三15K, 再慢d, 要1:50:XX
不過星期五衝得幾好, 熱身3k後, 4個800, 3"22,3"18,3"16,3"09

ginnywong · 發表於 2010-8-13 12:36:25

又15k, 越跑越慢tim1:48;25

ginnywong · 發表於 2010-8-8 15:21:58

好耐無唻update tim, 啱啱個星期五跑
4個800, 3"18, 3"22,3"25,3"32

ginnywong · 發表於 2010-7-22 14:13:45

尋晚游水游得好甘, 今朝跑起上來, 覺得條腰好攰, 要做多d Core ex
15K,1"42"28

ginnywong · 發表於 2010-7-17 14:03:35

warm up 1.2k, main set 4X400m (1"38,1"35,1"37,1"39), 800M cool down
今次跑得好少, 因為遲左起步, 下次再跑多d

ginnywong · 發表於 2010-7-13 20:39:33

15k, 1:41:22

ginnywong · 發表於 2010-7-13 20:39:10

原帖由 Ivy123 於 2010-7-10 22:31 發表

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上午操完3K幾水, 晚上再跑, ginny ctse 個態好似返來羅, 好野 !!

希望啦, 衣家好注意睡眠時間, 一定要夠訓

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