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原帖由 ginnywong 於 2010-4-22 13:04 發表 登錄/註冊後可看大圖 尋晚挑戰班女鐵人, 一心諗住要追比兩個高手, 無好好控制體能下爆哂 4個600m 2"15,2"29,第3個停左,2"34 之後4個400m 1"39,1"37,1"41,第4個禁唔到錶 超攰
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原帖由 ginnywong 於 2010-4-15 14:21 發表 登錄/註冊後可看大圖 今朝主菜係跑10個1k w/p: 2K drill down main set 10X1K on 7mins,每1k時間為 4"46 , 4"41, 4"44, 4"43, 4"45, 4"46, 4"46, 4"44, 4"48, 4"53 c/l 800M
原帖由 ginnywong 於 2010-5-20 13:58 發表 登錄/註冊後可看大圖 都係跟女鐵人跑 w/p: 1.2K build up 4 X 60M 2 x 1K 4 x 400M 4 x 200M c/l: 800M
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