日誌
- 分享 May 2013 - Report from RunKeeper
- http://images4.fotop.net/albums6/nawkip/My_Running_Records/May2013.jpg So hot for May and I have added walking and swimming in my daily exercise ( not daily, 4 times a week)
- 分享 人生的第一個半馬 2:50:00 for 21K
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今星期已跑了25K. 今天 真的想試試由馬鞍山泳池對出海濱跑至元州仔來回.開段巳無力,可能是昨晚失眠及體力還未恢復罷! 我們7:15am開跑,沿途很美,吐露港風景盡入眼簾. 但體力真的太差.能在三小時完成已是萬幸. 這時間也給予我很大的進步空間. 仍需十分努力. ...
- 分享 4/4 跑了人生的第一个18.40K
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今天放假,又不用拜山,天亦沒有下雨了,穿上新跑鞋,試下由家跑去畔塘徑再跑回來,有18K吧. 病了三天,吃粥三天,手軟脚軟.开始已感到吃力,pace 只有5.9. 到了水塘入口,稍為喝点水便继續. 这裡有頗多長命斜,很辛苦,有些到尾段要步行. pace 只有9 -10. 用了2:24完成. 要努力練習才可克服疲倦感 ...
- 分享 29／3 試outbound A100
- 今早擔心會好似昨晚下雨，於是落gym跑便收工。攞到隻outbound ，今日試下先。可能室內收GPS,要差吾多15分鐘先找到。帶上心跳帶，warm up後，上機跑心跳巳到170，嚇親，放慢，也一路上。但當時巳放得很慢，約8km/hr.再加速10km/hr,心跳竟然下降至150。試了快慢交錯都有點怪。於是草草跑完8.6Km便算了。本來想回家詳細再看dat ...
- 分享 22／3青公10K
- 今天狀態不好，跑得十分勉強，可能女性某些日子之前也是這樣。以往小長課，近日多了，可能要多休息。做其他運動。天氣比較穩定就會開始游水了。是日pace很慢6：54／k average, 1:10hr完成10。19K.
- 分享 19/3 Treadmill workout
- My writing board is not working today so I need to type English. Not a good workout to me as I felt very tired due to the insomnia last night. Jog for 5.06K for 36:34 mins. May need some rest tonight and tomorrow
- 分享 18/3 試用GT2000跑了11K,不錯
- 小妹隻Adidas Formotion 洩哂(不过200Km), 買了Ascis GT2000, 原來我也有扁平足的問題. 在这裡学会了綁鞋帶及怎样挑波鞋.昨晚試跑11K, 因我想加10%練習. 对鞋都吾輕,但腳根包得十分舒適. Cuison 好正,好有弹力. 用了新的綁帶方法,脚掌沒有移位,用了防滑袜tim. 去了標準塲試跑11K 都以均速pace 6-6.21左右,1:09 hr 跑畢 ...
- 分享 10-16/3 的訓練
- 10 /3 跑有線至小欖10.11Km 1:09 hour ( Easy run) 12/3 跑機 8.6 Km 1:00 hour (Easy run) 15/3 青公( Mill Tse 荃灣至机展至荃灣) 10.30Km 1:10 hour (Easy run) 本週29.01Km (Easy run) 另外活動拜山,行花展,行山,大約another 10 Km