備戰半程鐵人賽

三水豆腐

喔，被你認出著，小聲一點！噓......

幷唔係講笑嘎！哩下動作好重要嘎！

cb34

只係聴你地講都好興奮，希望我下年可以玩半鐵啦。
各師兄加油

三水豆腐

哩期刨書上網做功課，原來體能訓練有三：
1）鍛煉肌肉使用肝糖的經濟性，即使用更少的燃料達成同等的功率輸出。
2）提昇身體儲存的糖量。
3）通過訓練讓身體習慣盡快取用脂肪。
第一項最簡單，只要不斷練習、循序漸進的增加負荷。
第二項可通過over compensation（過補現象）來達到。
第三項係通過貫穿真個訓練期和比賽期的營養規劃來達之，主要概念是在訓練期吸收較多的脂肪、較少的高昇糖碳水化合物，到比賽前3天轉為吃較多的高糖物、較少的脂肪。

kito807

原帖由 三水豆腐 於 2010-7-31 10:22 發表

                               
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哩期刨書上網做功課，原來體能訓練有三：
1）鍛煉肌肉使用肝糖的經濟性，即使用更少的燃料達成同等的功率輸出。
2）提昇身體儲存的糖量。
3）通過訓練讓身體習慣盡快取用脂肪。
第一項最簡單，只要不斷練習、循序 ...

除了第一點外, 另兩點都不明白.... 什麼是過補現象?

三水豆腐

過補現象，就是當你將糖類用盡後，通過休息和吃喝身體會補充比之前更多的糖（即體能昇呢！），但風險就係推過頭造成體能崩潰，所以要好小心的評估自己的能力，有教練就最好啦！

一般人需要做約20分鐘的有氧運動，身體才開始取用脂肪來供能（也就是坊間講的要運動20分鐘以上才有減肥效果），但是可以通過訓練和飲食控制，讓身體盡快取用脂肪，而體內珍貴的肝糖、血糖得以保存，因為脂肪的能量很大（1克脂肪可達10Kcal），

gforce

食得太多, 飲得太多, 都會影響腸胃
不要補過龍呀!

三水豆腐

操過龍壞身體，補過龍壞腸胃，唔操唔補就好易冇，小心！小心！

lvrunner

Eat too much = upset stomach = bathroom = relief = race continues
Not enough food = bonk = hit the wall = DNF (did not finish)

三水豆腐

哩段片的場景，將三鐵運動推向全球，好熱血！

rockiec

跑馬拉松若果體力下降/撞牆, 都可以慢慢行､爬, 捱埋佢...
http://www.youtube.com/watch?v=p1UvxxYIv3U&feature=related


但踩單車就麻煩啲, 容易影响判斷/人哋判斷力差咗撞埋嚟, 除時抄車...
http://www.youtube.com/watch?v=jnqpYKx8Fvk&NR=1

wong.siufu

原帖由 rockiec 於 2010-8-2 14:15 發表

                               
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跑馬拉松若果體力下降/撞牆, 都可以慢慢行､爬, 捱埋佢...
http://www.youtube.com/watch?v=p1UvxxYIv3U&feature=related

但踩單車就麻煩啲, 容易影响判斷/人哋判斷力差咗撞埋嚟 ...

有台灣跑友，有計劃地用跑走策略來完成馬拉松

跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略：
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PN=1
時間還可以 3:51 完成

[ 本帖最後由 wong.siufu 於 2010-8-2 15:34 編輯 ]

rockiec

原帖由 wong.siufu 於 2010-8-2 15:32 發表

                               
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[size=11.6667px]有台灣跑友，有計劃地用跑走策略來完成馬拉松

跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略：
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PN=1
時間還可以 3:51 完成

呢個方法全世界都有人, 因為傷害性/消耗性比較低, 完成全馬機會相對較大!
http://faster-running.com/technique/run-walk-run-revisited/

但時間並不如報導中 3:45 ~ 4:30 可以完成, 要視乎跑手的體能､賽道的坡度､
天氣溫度及濕度...

台灣賽道比較平坦､濕度不高, 比渣馬容易造出時間...

wong.siufu

原帖由 rockiec 於 2010-8-2 20:34 發表

                               
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呢個方法全世界都有人, 因為傷害性/消耗性比較低, 完成全馬機會相對較大!
http://faster-running.com/technique/run-walk-run-revisited/

但時間並不如報導中 3:45 ~ 4:30 可以完成, 要視乎跑手的體能､賽道 ...

我諗重點係有冇策略咁run-walk-run
而唔係跑到冇力先用行．

話時話，下年會第一次報�跑全馬，都有諗run-walk-run
能完成全馬機會大ｄ

rockiec

原帖由 wong.siufu 於 2010-8-3 00:00 發表

                               
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[size=11.6667px]我諗重點係有冇策略咁run-walk-run
而唔係跑到冇力先用行．

話時話，下年會第一次報�跑全馬，都有諗run-walk-run
能完成全馬機會大ｄ

唔知小虎兄10K ge 平均 pacing 幾多?

若果 係4分半鐘, 會有機會 ~3:41 完成
而5分鐘ge 話, 一定過4個鐘!
去到5分半ge 話, 未計行路,已經要4:18:xx

仲要加埋渣馬上斜路段比較多､長, 全程要行路時間隨時要半粒鐘!!
不過唔撞牆ge 話, 應該可以响5個鐘內完成!

試下用呢個嚟計計自己ge pacing
http://www.runlover.com/calculator.html

[ 本帖最後由 rockiec 於 2010-8-3 07:22 編輯 ]

三水豆腐

好有用，謝謝！

rockiec

原帖由 三水豆腐 於 2010-8-3 07:26 發表

                               
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好有用，謝謝！

三水兄, 呢個會好啲, 資料同考慮因素參考多少少,
但g同f一齊就出唔到...

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wong.siufu

原帖由 rockiec 於 2010-8-3 07:16 發表

                               
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唔知小虎兄10K ge 平均 pacing 幾多?
若果 係4分半鐘, 會有機會 ~3:41 完成
而5分鐘ge 話, 一定過4個鐘!
去到5分半ge 話, 未計行路,已經要4:18:xx
仲要加埋渣馬上斜路段比較多､長, 全程要行路時間隨時 ...

Rockie兄：
今年有跑第一次半馬，２：１７
計數的話是可以完成全馬（４：４５）
不過目標就定左4:30

franklcf

原帖由 wong.siufu 於 2010-8-3 10:32 發表

                               
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Rockie兄：
今年有跑第一次半馬，２：１７
計數的話是可以完成全馬（４：４５）
不過目標就定左4:30

如果半馬2:17, 如果未跑過全馬, 真係要預全馬要5個鐘

wong.siufu

原帖由 franklcf 於 2010-8-3 11:06 發表

                               
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如果半馬2:17, 如果未跑過全馬, 真係要預全馬要5個鐘

所以,要加倍努力,同埋run-walk-run來增加完成的機會

[ 本帖最後由 wong.siufu 於 2010-8-3 12:35 編輯 ]

得得地

原帖由 wong.siufu 於 2010-8-3 10:32 發表

                               
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今年有跑第一次半馬，２：１７
計數的話是可以完成全馬（４：４５）
不過目標就定左4:30

siufu ching,

我今年預跑半馬 sub-120, 但係跑咗 130.
我下年都渣全馬, 不過又報咗東京全馬, (唔知報唔報到成功 ?!).

如果有東馬, 就慢跑半放棄渣馬,
如果冇東馬, 渣全馬, 我都希望...... 約 4:30 啦 !

努力 !   (我希望下年玩三項!)   

不過, 唔知玩咗兩項之後, 要跑 5km/10km 嘅感覺, 係咪真係 jelly-legs... 軟腳蟹哩.