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記錄: 28 Oct 2010 - 8.00km 39分 35 秒 (平均 4'56" 1 km, 567C)
星期六苗圃打算大圍大尾督終極長課, 這星期最後衝刺做跑山特訓, 天氣涼狀態好, 上次來回跑斜路 8km 43:25 average 05'25" 感覺還可以更快, Benchmarking ~~
極長課, 這星期最後衝刺做跑山特訓, 天氣涼狀態好, 上次來回跑斜路 8km 43:25
average 05'25" 感覺還可以更快, Benchmarking ~~
保持五分鐘一公里速度, 觀測錶留意 5 mins, 10 mins, 15 mins, 20 mins, 25 mins, 35 mins, 1 km 完成又 1 km, 感覺還可以 keep 住 average 五分鐘一公里, 最後忍住避免衝, 都係留一留, 39:35 今天花了不足40, 平均 4'56" 1 km近來跑斜路最好的成積.
Split Time Distance (km) Avg Pace (km/min)
1 0:05:05 1 5:05
2 0:04:33 1 4:33
3 0:05:14 1 5:14
4 0:04:34 1 4:34
5 0:05:22 1 5:22
6 0:04:29 1 4:29
7 0:05:31 1 5:31
8 0:04:43 1 4:43
Summary 0:39:35 8 4:56
本月到目前為止累積 176.69km.
《男兒當跑步》秘辛之冬季跑步裝備篇
風寒尋雪路, 不知崎嶇, 蒼松送稀客, 衷心讚許 ~~ 冬天買了條美津濃 BIO GEAR 緊身Tight褲 $15X, 外面避免"現代化" 加跑褲 (剪去內膽), 布料輕薄布質伸縮性極佳 ~ 穿著舒適無拘束感, 相當舒服.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-29 10:48 編輯 ] |
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