男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

記錄: 27 Oct 2009 - 10 km  50分 17  秒 (平均 5.0 mins 1 km)

現在路線從家開拔圍繞跑一圈, 跑去山腳油站培正道開始沿著培正道往 Open U 大斜坡往上跑, 在盡頭向下佛光街在信用街
轉過頭跑過去漆咸道北, 沿著馬頭圍道馬頭涌道朝世運公園去, 盡頭轉過頭跑過去亞皆老街沿著這條路一直跑, 然後左轉太平道, 在街道盡頭然後右轉窩打老道朝廣華醫院跑過去‎ , 盡頭東方街轉碧街環繞一圈再沿著窩打老道廣華醫院跑, 轉太平道在街道盡頭然後右轉亞皆老街一直跑, 在公主道右轉跑去培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. 總數合計差不多 10 km.

MatthewTse

記錄: 29 Oct 2009 - 6 km  33分 35  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

Open U 大斜坡往上跑在盡頭向佛光街斜坡往下跑,轉過頭立即大斜坡往上跑回 Open U沿著培正道往下跑真的很累~~~

跑步小幸福 ~~ Yebisu 黑啤酒經過深度烘培的黑麥芽以及焦糖麥芽帶來令人愉悅的香味，是一款口感圓潤且味道濃烈的黑啤酒。

http://farm3.static.flickr.com/2210/2376792251_776e57429a.jpg

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 11:45 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 31 Oct 2009 - 16 km  95分 35  秒 (平均 6 mins 1 km)

慈善跑剩下4 weeks 星期六萬聖節晚上決定跑遠d. 路線從家開拔圍繞跑一圈, 跑去山腳油站培正道, 開始沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去.轉過頭跑過去馬頭涌道, 沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園........跑遠d...........新路線跑過家維邨去紅磡鶴園東街, 轉沿著和黃公園海逸豪園跑去香港海逸酒店, 通過黃埔花園進入紅鸞道紅磡海旁, 很多未開發的 seaview 地, 沿著海灣軒跑上紅磡繞道行人橋, 可以靜靜看到美麗維港夜景(喝采!!!).

                               
登錄/註冊後可看大圖

跑去尖東海濱公園, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭.萬聖節海濱長廊有許多人, 盡頭天星碼頭轉過頭跑去廣東道.沿著廣東道跑去佐敦柯士甸道入廟街, 很多男人和 standing objects, 入 YMT 上海街筆直的跑去朗豪坊, 盡頭轉過頭入亞皆老街, 當時 1:20 am 很多人, 筆直的跑.轉太平道街道盡頭然後轉窩打老道入培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. 總數合計差不多 16 km.

差不多 2:00 am 回家!

MatthewTse

記錄: 2 Nov 2009 - 8 km  43分 56  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

刮著大風的晚上,氣溫驟然下降到 16 ~ 17 度, 有趣d找新路線跑....

路線從家開拔圍繞跑一圈, 跑去山腳油站培正道, 跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑,穿過家維邨右轉機利士南路跑到世界葬儀行人天橋進入紅磡火車站行人隧道, 穿過隧道盡頭到達尖東自動扶梯, 停! 轉過頭沿著同樣的路線跑回家.

記錄: 4 Nov 2009 - 8 km  44分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

晚上專心練習. 沿著同樣的斜坡路線跑去尖東.

MatthewTse

記錄: 6 Nov 2009 - 11 km  58分 47  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 8 Nov 2009 - 8 km  43分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

Last Sat 特別d, 穿過紅磡火車站行人隧道去尖東海濱長廊之後, 轉彌敦道,從喜來登酒店‎沿著這彌敦道一直走跑,跑過金巴利道香檳附近笑笑,跑過立信又笑笑,跑到 YMT MTR轉入窩打老道一直走到太平道,轉入亞皆老街一直走跑到公主道, 沿著路到培正道轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈.

MatthewTse

今天突然發現渣打馬拉松 Feb 2010所有項目名額已滿, 原以為 Nov end 決定 Full-M 或者 half-M,  想不到咁快滿額, 打亂了的計劃~~ 立即Check 下星加坡渣打馬拉松, 澳門馬拉松但兩個都 6 Dec, 距離聯合國兒童基金會慈善跑太接近!

找到以下2010中國沿岸馬拉松及半馬拉松立即報名~~~

主辦 : 香港元老會
日期：2010年1月17日(星期日)   
起跑時間：上午 8:00
距離：21.1 / 42.2公里
地點：西貢北潭涌
報名費用：2009年12月7曰前全程及半程馬拉松的報名費皆是港幣250元(AVOHK 會員港幣200元)。在此日期後報名費為港幣350/(會員300)元  
晶片按金 : $100截止報名日期： 2010年1月4日
名額 : 2000

MatthewTse

因為忙著家務 and 照料大人, 3 days 挪不出時間練習.

跑步小幸福 ~~ 特別買關正傑 cd, 那種「嚴肅而正氣」適合跑步其間聽!

尤其《天蠶變》

獨自在山坡 高處未處高 命運在冷笑
暗示前無路 浮雲遊身邊 發出警告
我高視闊步 雖知此山頭 猛虎滿佈
膽小非英雄 決不願停步 冷眼對血路
寂寞是命途 明月映山崗 倍覺孤高

拋開愛慕 飽遭煎熬 早知代價高 絲方吐盡
繭中天蠶必須破籠牢

一生稱英雄 永不信命數 經得起波濤 更感自傲
抹去了眼淚 背上了憤怒 讓我攀險峰 再與天比高

                               
登錄/註冊後可看大圖

MatthewTse

記錄: 12 Nov 2009 - 10 km  53分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)

沿著同樣的斜坡路線跑去尖東海濱長廊之後.轉過頭沿著同樣的路線跑回家.在這裡特別感謝豆腐佬幫我搵到"近代豪俠傳".

尖東夜. 下雨中. 風勁吹. 踏大步. 聽英雄好漢.

說到近代，當今還有誰立志做英雄，誓要成為真好漢？

"近代豪俠傳"
英雄好漢　胸懷大義　五湖七海里 俠客多君子
奸徒披靡　鬼神避忌   凜然肝膽照　俠客重仁義
拳風鎮住邪惡類 　大刀劈盡無理事
豪氣壓絕強淚　伏霸揚正義
當仁拋小我　捨身成大事  永垂青史裡　熱血是男兒

在這價值混亂的新世代，為正義挺腰，為尊嚴不俯首，究竟會被人欣賞，還是會被人笑為傻仔？能夠做回自己，不戴假面具，已經越來越困難，更何況要「拳風鎮住邪惡類 　大刀劈盡無理事」？難矣！

MatthewTse

記錄: 13 Nov 2009 - 10 km  53分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 14 Nov 2009 - 12 km  65分 05  秒 (平均 5.3 mins 1 km)
記錄: 15 Nov 2009 - 8 km  45分 05  秒 (平均 5.6 mins 1 km)

日日繼續練習, 星期日特別d afternoon 奧海城等孩子期間,從奧海城跑去天星小輪, 轉過頭沿著同樣的路線跑回奧海城, 又寒冷又下雨.

MatthewTse

記錄: 17 Nov 2009 - 11 km  60分 05  秒 (平均 5.4 mins 1 km)

氣溫急降, 昨晚 11時九龍城區大約 9℃，不過可怕的是北風勁吹,沿著同樣的斜坡路線跑上Open U 大斜坡, 雙腿凍僵,跑去尖東海濱長廊之後轉過頭沿著同樣的路線跑回培正道, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 盡頭東方街轉碧街環繞一圈再沿著窩打老道廣華醫院跑, 轉太平道在街道盡頭然後右轉亞皆老街一直跑, 在公主道右轉跑去培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. 總數合計差不多 11 km.

MatthewTse

記錄: 20 Nov 2009 - 17 km  95分 35  秒 (平均 5.5 mins 1 km)
記錄: 22 Nov 2009 - 8 km  45分 17  秒 (平均 5.5 mins 1 km)

慈善跑剩下1 week 星期5晚上決定跑遠d. 跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑,穿過世界葬儀行人天橋進入紅磡火車站行人隧道, 穿過隧道盡頭到達尖東海濱長廊, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭.盡頭天星碼頭轉過頭跑去廣東道.沿著廣東道跑去連翔道君臨天下, 沿著 West Kolwoon 海濱長廊跑去擎天半島, 轉佐敦道跑去佐敦 MTR, 沿著彌敦道朝 YMT and 旺角跑去, 盡頭轉過頭入亞皆老街, 當時 1:45 am 很多人, 筆直的跑. 轉太平道街道盡頭然後轉窩打老道入培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. 總數合計差不多 17 km. Again 差不多 2:00 am 回家!

MatthewTse

風寒尋雪路, 不知崎嶇, 蒼松送稀客, 衷心讚許 ~~ 冬季跑步裝備篇.

adidas 套頭毛帽 $129 ---> 保護 skinhead
美津濃眼鏡 --- > 周圍 look
Sennheiser 運動耳機 + Creative MP3 ---> 聽關正傑天龍訣
Reebok Jacket + 破舊 T-shirt
SUUNTO 潛水運動膠錶
Nike 跑步手套 $79 --- 長跑會令血和能量長期集中在腳部, 加上有空氣流過使手變冷, 戴上手套可以使手溫暖
New Balance 跑步褲
Nike 短襪
Asics-Tiger SKYSENSOR 競賽用跑鞋, 前掌採混入穀殼的防滑物料，緩震外後還加以避震 Gel, $850.

MatthewTse

記錄: 24 Nov 2009 - 8 km  60分 35  秒 (平均 6.5 mins 1 km)

昨天大腿仍然酸軟還沒有復原, 失去勁用不到力, 時間超出好多好多.

記錄: 26 Nov 2009 - 10 km  57分 01  秒 (平均 5.7 mins 1 km)

慈善跑半馬剩下2天, 最後練習,特別d跑去九龍城延文禮士道盡頭,轉過頭跑去九龍仔公園運動場, 頭一次跑緩跑徑(547 米環繞一 round), 跑了3轉, 轉圈太悶,還是往街上跑.

MatthewTse

聯合國兒童基金會慈善跑2009  - 半馬

記錄: 29 Nov 2009 - 21.0975km    1小時46分 (平均 5.0 mins 1 km)

感謝 Friend 對小弟跑步的支持, 小弟在此鞠一個躬. 在這裡特別感謝豆腐佬幫我搵到"近代豪俠傳"!

話說星期日 4:00 am 醒來乘計程車去砵蘭街進早餐, 5:00 去新填地街近豉油街巴士站乘特別巴士, 數百跑手等車, 巴士站附近很多馬欖很多性工作者徘徘徊徊, 情況相當不可思議.

6:00 到達香港迪士尼樂園度假區, 做 warm-up 熱身準備拉筋伸展, 今有 3000 跑手參加半馬, 第一次正式參加大賽, 首次和許多人齊齊跑, 7:00 開始, 一直保持著有規律穩定速度呼吸和姿勢, 天朗氣清風光美麗, 每隔 1km 有告示牌看看錶, 到達 10 km 花了49分鐘. 除了小便 25 seconds 諸事順利,  之前希望2小時 10 分鐘完成, 如果不超過2小時已經很高興, 到達 18 km 出乎意外花了 88 分鐘, 比預期快許多. 過了18公里，這對自己來說，是未踏之大地。有生以來第一次跑超過18公里以上的距離。

但真正的挑戰在最後的 5 km. 原因路線和 10 km 跑手合併,  道路擠滿了(許多慢吞吞的)跑手, 和很多同樣的半馬跑手一樣, 小弟深深地吸了一口氣發動 12成功力, 憑藉如行雲如流水步姿魚躍於淵穿過一群一群人, 可是這 2 km 因節奏攪亂艱難地前進, 耗盡精力一直保持著 5 分鐘 1 km, 左腳掌感到有水泡非常疼痛, 右小腿每隔 100 m 開始抽搐. 和自己講: 腳掌跑遠 d好嗎? 膝頭跑遠 d 好嗎? 小腿再跑遠 d好嗎?

過了20公里告示牌我自己拍拍手振奮一下, 別想水泡, 別想抽搐, 集中注意力一心只想著把雙腳輪流往前踏出。現在，沒有比這更重要的了。

最後 500 m 遠遠看見終點, 瞬間在喧噪的道路"近代豪俠傳"音樂響起來,小弟 powder up 雙腿強勁有力用短跑速度一步一踏出去, 一瞥眼過了差不多百人.

結果滿意, 我很高興!

P.S. 拐下拐下慢吞吞回家!

MatthewTse

記錄: 2 Dec 2009 - 7 km  37分 58  秒 (平均 5.4 mins 1 km)

休息2天大部分因為個大水泡, 拐下拐下怎樣跑, 不等個泡自然消失, 昨晚決定用經過消毒的針和模型刀刺破水泡, 把水泡中的水擠乾淨之後,並用消毒紗布蓋住, 天氣變得涼, 去跑斜坡路線一會兒.

下一個真正的挑戰是 17 Jan 中國沿岸馬拉松 (CCM)全馬, 起點和終點均在西貢北潭涌。途經道路陡斜,風景優美的萬宜水庫。全程馬拉松約是圍繞賽道二.次。限六小時內完成。 我記得北潭涌有條望不見頂嘅斜路, 聽說路線是香港最辛苦賽道, 跑得完呢個，我應該頂唔住 29 Feb 渣打個全馬.

MatthewTse

記錄: 4 Dec 2009 - 9 km  60分 08  秒 (平均 6 mins 1 km)

出乎意外半馬後一星期大腿仍然酸軟完全用不到勁, Friday night 跑去尖東海濱公園已經疲憊不堪, 昨晚樓下再試跑, 大腿根還沒有復原, 放棄跑僅在街上做伸展拉筋運動. 明晚有機會慢吞吞跑去修理一下.

話說大腿積勞纏繞不去, 連走平路也會冤痛, 《男兒當跑步》秘辛之：馬拉松嚴重危害身體! 我痛到想報警!

http://farm1.static.flickr.com/27/61460652_b56fdd2492.jpg

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 11:56 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 8 Dec 2009 - 10 km  60分 01  秒 (平均 6 mins 1 km)

話說恢復了 70%原狀,下雨中, 戴著新玩具 Nike+ SportBand 路跑, 跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑,穿過世界葬儀行人天橋進入紅磡火車站行人隧道, 穿過隧道盡頭到達尖東海濱長廊, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭.盡頭天星碼頭轉過頭跑去廣東道.沿著廣東道跑去柯士甸道, 轉彌敦道經過立信沿著彌敦道抵 YMT MTR 轉窩打老道,筆直的跑. 轉太平道街道盡頭然後轉亞皆老街, 入公主道轉培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. 總數合計差不多 10 km. 差不多 1:00 am 回家!

《男兒當跑步》秘辛之：Nike + Sportband

手痕買左新玩具 Nike+ Sportband.一組全新的Nike+ SportBand包含兩個東西，一個SportBand腕帶，一個Nike+ 感應器。Nike+感應器和之前Nike+ iPod Sport Kit中的感應器一樣，上面也有Nike和Apple的logo。SportBand腕帶上面有一個SportBand Link，這個就是最重要的元件。上面有一個LED顯示螢幕，可以顯示時間、跑步紀錄下來的數據（時間、距離、速度和消耗卡路里）。旁邊是一個開始/停止按鍵，下方則是切換模式按鍵。

把SportBand Link從腕帶上拔下來之後，就會露出USB連接頭，把它像隨身碟一樣直接插到電腦的USB埠上，即可設定和上傳裡面的跑步紀錄。Nike+ SportBand都需要專用的Nike+跑鞋配合。而所謂Nike+跑鞋最大的不同地方，就在左腳的鞋墊下方有一個凹槽，用來放置感應器。沒有Nike+跑鞋, 我就在美津濃鞋鞋帶裡面放感應器.效果相當好,尤其是距離 and 步速. 跟GOOGLE MAP度出來相比, DIFFERENT 約5%

跑完之後，把SportBand Link連接到電腦上，它就會自動把你之前跑步的紀錄上傳到Nike的網站.

MatthewTse

記錄: 10 Dec 2009 - 9.3 km  59分 20  秒 (平均 6.23 mins 1 km)

話說之前冒雨跑步冷一冷微微感冒, 昨日放 afternoon 假陪大人化療之後,去 take a rest 實在太累了.
雖然仍有鼻水,左側大腿提不起來, 繼續跑.

跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑,在盡頭向下佛光街在信用街, 轉過頭跑過去漆咸道北, 沿著馬頭圍道馬頭涌道朝世運公園去, 盡頭轉過頭跑過去亞皆老街沿著這條路一直跑, 然後左轉太平道, 在街道盡頭然後右轉窩打老道朝廣華醫院跑過去‎ , 盡頭東方街轉碧街環繞一圈再沿著窩打老道廣華醫院跑, 轉太平道在街道盡頭然後右轉亞皆老街一直跑, 在公主道右轉跑去培正道, 轉大斜坡往上跑文福道, 跑上山再圍繞跑一圈. Sportband 計 9.3 km.

MatthewTse

記錄: 11 Dec 2009 - 9.25 km  56分 16  秒 (平均 6 mins 1 km)
記錄: 13 Dec 2009 - 8.52 km  59分 20  秒 (平均 6.9 mins 1 km)

開始恢復原狀, 很少玩跑步機, 昨天特別d做 Gym 期間試試練跑步機一小時,可以操縱機器管理速率,但始終練公路適當 d.

《男兒當跑步》秘辛之：豹筋活骼丸

小弟肌肉經常繃緊, 所以, 星期五買了豹筋活骼丸.

古代版豹筋活骼丸廣告:

古有馬拉松
跑步正堪憂
沒良方配妙藥
又沒太醫展奇謀
現代千辛與萬苦
醫術解困憂
別怕途中抽搐掉
遺憾放棄得悲愁

醫學界發現因大腿力量不足，而膝蓋受傷的運動員，可透過進食豹筋活骼丸補充軟骨流失，近2日試食發現骨骼健康獲明顯改善。

P.S. 現代豹筋活骼丸即葡萄胺酸所有屈臣氏有售.

MatthewTse

跑步小幸福 ~~ 行遍萬里路   主持 蔣怡

難得看 TVB, 昨天慢吞吞玩跑步機主要怪看到蔣怡主持"行遍萬里路"介紹湖南 - 洞庭湖、張家界. 蔣怡擁有超長美腿, 驕人三圍和一身古銅肌膚. My cup of tea.尤其蔣怡穿著小背心彎腰行岳麓山 and 洞庭湖玩鱔, 蔣怡玩鱔期間拐了拐,幾乎以為尾鱔飛往小背心裡面~

                               
登錄/註冊後可看大圖