蚊Day蒲崗村道公園逢星期一有約~

LL3578

酒我就帶左la~~~ 聽晚見la~~~ " />" />

零下十度

原帖由 LL3578 於 2010-11-28 21:13 發表

登錄/註冊後可看大圖

酒我就帶左la~~~ 聽晚見la~~~

我代一眾浦友多謝夢璃妹先~~ 飲杯~~

阿聰

炆Day蒲崗村道公園有約 之 "夢璃欠酒會"~~ 各位浦友~~星期一１１月29日記得照舊啊~~ 1.金金 2. 路路 3. runrun 4. 亮 5. Ericlims 6. Kin 7. laputa99 8. 斧山堅哥 9. bobby 10. kF 11. 波波 12. 駿哥 13.皇上 14.夢璃 15. ------> 有位 16. ---> 有位 17. CC 18. 阿聰 (睇黎跑完 UNICEF 後冇咁累，明晚應該可以黎，但跑長D 就唔得了)

零下十度

離啦,離啦,有亮哥教室教大家跑返"恢復跑"秘笈鬆返對腳架~~" />" /> [ 本帖最後由 零下十度 於 2010-11-28 22:11 編輯 ]

零下十度

多謝夢璃妹支提子汁,~~

LL3578

頭先我跑到第10個圈果陣 無lala 側邊有位人兄同我鬥燒 跑完第11個圈果陣，無法fight back佢 跟番自己pace跑算 我今晚就跑左10.46km 到

零下十度

原帖由 LL3578 於 2010-11-29 23:59 發表

登錄/註冊後可看大圖

頭先我跑到第10個圈果陣 無lala 側邊有位人兄同我鬥燒 跑完第11個圈果陣，無法fight back佢 跟番自己pace跑算 我今晚就跑左10.46km 到

夢璃下次見到再界過.然後踢佢入會~~

kin8333

露露:金金收到沒有

kin8333

夢璃:今晚支提子汁好好飲呀,謝謝

零下十度

原帖由 kin8333 於 2010-11-30 00:36 發表

登錄/註冊後可看大圖

露露:金金收到沒有

沒啊..

kin8333

我放大了FAX了過去給金金呀

零下十度

原帖由 kin8333 於 2010-11-30 00:39 發表

登錄/註冊後可看大圖

我放大了FAX了過去給金金呀

佢而家去左搵周小姐拍拖啦~~

阿聰

2010年11月29日 (星期一) 今晚去了慈雲山浦崗村道公園，亮哥教我如何"恢復跑"。 他所教我的姿勢及步速，不但令我可以避免肌肉長期疲勞以儘快回復狀態， 更教曉我以往練跑前所做 warm up 的方法，令我獲益良多。 之後他還教我用他的方法慢跑，雖則今晚我只跑了8個圈 (650m x 8 = 5.2km) 但跑完之後，肌肉的確沒有之前這麼磞緊，而且自己也出了一身汗，令我疲倦儘消。 他教我在未來兩三日都用這個方法，使我可以迅速回復正常。 我衷心感謝他的教導，期望在星期三的練跑中能夠繼續用得著，使我能夠在這個星期尾能夠正式回復長課練跑。 講開長課，從我在UNICEF 的半馬經驗所得，自己往往在最後的幾公里，都會出現”體力不繼”的問題，使我的時間大失預算。 可能只有不斷加長里數，使我可以在體能上能夠更為”長氣”，以解決這個問題。

kin8333

各位早晨啊~~

LL3578

xin chao，各位蒲友

leefs

蒲崗村道公園 週一約跑 蚊Day蒲崗村道公園有約 之 "飛鵝慶宮宴"~~ 日期： 6/12/2010 (星期一晚) 集合地點：蒲崗村道公園 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 7 : 30 -8 : 00 pm 交通:彩虹地鐵Ｃ４出口。可坐３Ｍ，３Ｐ，３Ｄ到鑽石山大酒店，落車向前步行大概５０米轉左入（有個更停） 路線 : A.跑浦崗村道大圈(一圈有3K) B.在人造早地旁緩跑徑跑圈(700米) 運動場設施 : 設有 lockers (要先借鎖匙)及沖身設備 預計完成時間 : 9:00pm , 跑完沖完身之後拉大隊去開餐 報名方法 : 在 post 內留言 (reply 時先 copy 名單..再加上自己名字) 設施介紹 : 本POST 3# 交通留意post 44# 曾經出現者名單: 1. 皇上 2. 路路. 3. 金金. 4. cc 5. christy 6. 令喵 7. runrun 8. ＥＴ 9. 狗狗 10. 昌 11. Kin 12. 亮 13. Ericlims 14. jun 15. 迪迪仔 16. 阿聰 17. 馬拉 18. laputa99 19. LolO 20. 小叻 21. 會長 22. 斧山堅哥 23. bobby 24. 夢璃 25. 根根 26. kf 27. chanlouis911 28. 波波 29. 駿哥 30. 前進 31.

denis3885

原帖由 leefs 於 2010-11-30 10:11 發表

登錄/註冊後可看大圖

蒲崗村道公園 週一約跑 蚊Day蒲崗村道公園有約 之 "飛鵝慶宮宴"~~ 日期： 6/12/2010 (星期一晚) 集合地點：蒲崗村道公園 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 7 : 30 -8 : 00 pm 交 ...

皇上又有新玩意？

零下十度

原帖由 denis3885 於 2010-11-30 11:21 發表

登錄/註冊後可看大圖

皇上又有新玩意？

慶祝皇上再添後宮~~

leefs

係執行宮刑！

零下十度

原帖由 leefs 於 2010-12-1 00:14 發表

登錄/註冊後可看大圖

係執行宮刑！

等睇戲~~ 皇上想對邊個行刑~~