alex 訓練及比賽日誌

alex504992004

出年當然可以一齊上啦！今次北上終點應為鳥巢。

alex504992004

走咗兩轉Easy Run。首先由屋企經觀塘碼頭、九龍灣及舊机場到九龍城公司返工；而後收工就沿路回家。(每程9 K，共約18 K)

日期:1)2008-08-09 2)2008-08-10 ， 時間: 1) 2100時 2) 0800時
氣溫  : 1) 28度 2) 27度， 濕度 : 1) 62 % 2)83% ，天晴
訓練項目 : Easy Run
路線及時間:
1) 屋企 → 觀塘碼頭 → 九龍灣 → 舊机場 → 九龍城 (共約9K，時間 : 49'25")
2)九龍城 → 舊机場 → 九龍灣 → 觀塘碼頭 → 屋企 (共約9K，時間 : 47'42")

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-10-11 23:13 編輯 ]

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完成今日interval訓練，由屋企跑上莤草灣球場當做Warm up而後跑咗7組 ×800米(目標每圈03'30"內，而毎圈連休為04'30")。最後就由莤草灣球場跑返屋企當做Cool down(全程約9K)。因天雨關係所有圈數未能達標。

日期:2008-08-11 ， 時間:2100時
氣溫  : 25度 ， 濕度 :  92 % ，有雨
訓練項目 : interval ，7組 ×800米(目標每圈03'30"內，而毎圈連休為04'30")
時間: 1) 03'33", 2)03'39", 3)03'32", 4)03'33", 5) 03'35", 6)03'34", 7) 03'34"

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-8-18 22:17 編輯 ]

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今日再上莤草灣球場，補回上星期因颱風而末完成嘅Tempo 8K 訓練。加埋屋企跑上球場來回當做Warm up同 Cool down 嗰3K，全程共11K。

日期:2008-08-12 ， 時間:2100時
氣溫  : 28度 ， 濕度 :  84 % ，天晴
訓練項目 : Tempo 8K， (目標每K 5分鐘內)
時間: 1) 04'17", 2) 04'26", 3) 04'35", 4) 04'36", 5) 04'30", 6) 04'55", 7) 04'31", 8) 04'34" (總時間: 36'28")

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-8-12 23:05 編輯 ]

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又到本星期嘅Tempo訓練。今次會跑街，由屋企沿澳景路到將軍澳再跑一大圏。

日期:2008-08-13 ， 時間:0730時
氣溫  : 28度 ， 濕度 :  77 % ，天晴
訓練項目 : Tempo 13K， (目標每K 05'10"內)
時間: 1) 06'38", 2) 05'23", 3) 04'53", 4) 05'02", 5) 05'05", 6) 05'11", 7) 05'21", 8) 05'08", 9) 05'05", 10) 05'06", 11) 04'58", 12) 05'16", 13) 05'03" (總時間: 01:08'15")

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今早進行LSD訓練。首先由屋企去藍田後上澳景路經將軍澳沿清水灣道及大坳門路到清水灣二灣巴士站，之後回程係將軍澳走一個大圈到調景嶺港鐵站完成LSD。

日期:2008-08-15 ， 時間:0600時
氣溫  : 28度 ， 濕度 :84 % ，天晴
訓練項目 : LSD 27K
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 啟田道 → 德田街 → 慶田圍 → 蓮德道 → 碧雲道 → 澳景路 → 翠嶺路 → 寶邑路 → 環保大道 → 昭信路 → 坑口道 → 清水灣道 → 大坳門路 → 清水灣二灣巴士站 → 大坳門路 → 清水灣道 → 坑口道 → 寶寜路 → 寶林北路 → 寶康路 → 寶順路 → 翠嶺路 → 調景嶺港鐵站

時間 : 02:27'15"

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-8-22 09:47 編輯 ]

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將會係9月頭及尾走兩次超過30k嘅距離。

alex504992004

今日黄昏走咗一轉Easy Run。圍著油塘、藍田及鯉魚門走咗一個大圈。

日期:2008-08-16 ， 時間: 1800時
氣溫  :  31度， 濕度 : 70% ，天晴炎熱
訓練項目 : Easy Run
路線: 油塘 → 藍田 → 鯉魚門 → 油塘 (共10K)
時間 : 54'37"

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-10-11 23:15 編輯 ]

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今日interval訓練，由屋企跑上莤草灣球場當做Warm up而後跑咗3組 ×1600米(目標每圈07'10"內，而毎圈連休為08'10")。最後就由莤草灣球場跑返屋企當做Cool down(全程約9K)。

日期:2008-08-18 ， 時間:2030時
氣溫  : 29度 ， 濕度 :  79 % ，天晴炎熱
訓練項目 : interval ，3組 ×1600米(目標每圈07'10"內，而毎圈連休為08'10")
時間: 1) 07'06", 2)07'03", 3)07'12"

alex504992004

今日走咗兩轉Easy Run。首先早上由屋企經觀塘碼頭、九龍灣及舊机場到九龍城公司返工；而後收工就沿路回家。(每程9 K，共約18 K)

日期:2008-08-19 ， 時間: 1) 0530時 2)1600時
氣溫  : 1) 28度 2) 31度， 濕度 : 1) 87 % 2)66% ，天晴炎熱
訓練項目 : Easy Run
路線及時間:
1) 屋企 → 觀塘碼頭 → 九龍灣 → 舊机場 → 九龍城 (共約9K，時間 : 48'45")
2)九龍城 → 舊机場 → 九龍灣 → 觀塘碼頭 → 屋企 (共約9K，時間 : 52'36")

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-10-11 23:14 編輯 ]

alex504992004

剛完成本星期嘅Tempo訓練。今仍然次會跑街，由屋企沿澳景路到將軍澳再跑一大圏，後沿路回家。

日期:2008-08-20 ， 時間:2100時
氣溫  : 31度 ， 濕度 :  77 % ，天晴炎熱(T1)
訓練項目 : Tempo 16K， (目標每K 05'10"內)
時間: 1) 07'10", 2) 05'22", 3) 05'08", 4) 05'06", 5) 04'54", 6) 05'01", 7) 04'38", 8) 05'35", 9) 05'20", 10) 04'52", 11) 04'59", 12) 04'57", 13) 05'23", 14) 07'20", 15) 05'57", 16) 05'00" (總時間: 01:26'50")

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-8-20 23:18 編輯 ]

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今早起身後見無風同雨，於是就進行今周嘅LSD訓練。首先由屋企去藍田後上澳景路到將軍澳走一個大圈，之後沿路回家。走到中段開始有強風及驟雨，但係走得都幾舒服。

日期:2008-08-22 ， 時間:0600時
氣溫  : 28度 ， 濕度 :63 % ，強風驟雨(T3)
訓練項目 : LSD 21K
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 啟田道 → 德田街 → 慶田圍 → 蓮德道 → 碧雲道 → 澳景路 →  翠嶺路 → 寶順路 → 寶康路 → 寶林北路 → 寶寜路 → 昭信路 → 環保大道 → 寶邑路 → 翠嶺路 → 澳景路 → 碧雲道 → 蓮德道 → 慶田圍 → 德田街 → 啟田道 → 鯉魚門道 → 屋企
時間 : 01:53'17"

alex504992004

今日再走咗兩轉Easy Run。首先中午由屋企經觀塘碼頭、九龍灣及舊机場到九龍城公司返工；而後收工就沿路回家。(每程9 K，共約18 K)

日期:2008-08-24 ， 時間: 1) 1300時 2)2345時
氣溫  : 1) 29度 2) 28度， 濕度 : 1) 89 % 2)84% ，天晴炎熱
訓練項目 : Easy Run
路線及時間:
1)屋企 → 觀塘碼頭 → 九龍灣 → 舊机場 → 九龍城 (共約9K，時間 : 50'48")
2)九龍城 → 舊机場 → 九龍灣 → 觀塘碼頭 → 屋企 (共約9K，時間 : 49'24")

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-10-11 23:14 編輯 ]

alex504992004

完成今日interval訓練，由屋企跑上莤草灣球場當做Warm up而後跑咗12組 ×400米(目標每圈01'33"內，而毎圈連休為02'30")。最後就由莤草灣球場跑返屋企當做Cool down(全程約9K)。

日期:2008-08-25 ， 時間:2100時
氣溫  : 28度 ， 濕度 :  82 % ，天晴炎熱
訓練項目 : interval ，12組 ×400米(目標每圈01'33"內，而毎圈連休為02'30")
時間: 1) 01'33", 2)01'34", 3)01'33", 4)01'31", 5) 01'32", 6)01'32", 7)01'35", 8)01'37" , 9)01'37", 10)01'36", 11)01'36", 12)01'34"

alex504992004

今早係莤草灣球場Tempo 訓練。加埋屋企跑上球場來回當做Warm up同 Cool down 嗰3K，全程共8K。

日期:2008-08-27 ， 時間:0900時
氣溫  : 30度 ， 濕度 :  70 % ，天晴炎熱
訓練項目 : Tempo 5K， (目標每K 04'50"內)
時間: 1) 04'36", 2) 04'35", 3) 04'30", 4) 04'33", 5) 04'34" (總時間:22'49")

大圍新跑手

Alex兄：
你個 Training Program 真係好有系統同埋好專業，可以比到我呢d新仔作為一個好好既參考。

登錄/註冊後可看大圖

alex504992004

大圍兄：
其實呢個Training Program都係想同大家分享吓 ，但係講到專業就唔敢當啦。

alex504992004

今早完成本周嘅LSD訓練。首先由屋企去藍田後上澳景路經將軍澳沿清水灣道及大坳門路到清水灣二灣巴士站，之後回程係將軍澳走一個大圈再沿澳景路回家。

日期:2008-08-29 ， 時間:0600時
氣溫  : 28度 ， 濕度 :69 % ，天晴炎熱
訓練項目 : LSD 29K
路線 : 屋企 → 鯉魚門道 → 啟田道 → 德田街 → 慶田圍 → 蓮德道 → 碧雲道 → 澳景路 → 翠嶺路 → 寶邑路 → 環保大道 → 昭信路 → 坑口道 → 清水灣道 → 大坳門路 → 清水灣二灣巴士站 → 大坳門路 → 清水灣道 → 坑口道 → 寶寜路 → 寶林北路 → 寶康路 → 寶順路 → 翠嶺路 → 澳景路 → 碧雲道 → 高超道 → 鯉魚門道 → 屋企
時間 : 02:45'50"