|
Blog 文抄過來........
記錄: 1 Jan 2011 - 21.32 km 1小時42分50 秒 (平均 4'49" 1 km, 1447C)
備戰渣打馬拉松之4 美津濃半馬路綫長課
週六2011元旦日參加港區跑友約跑大尾督,路綫為美津濃半馬,雖然沒有報,但早上可以開心見見朋友,中午約家人行新娘谭自然教育徑放狗,一舉兩得。
早上吃早餐後乘巴士轉的士,八時半己到大尾督,在海邊藍天冬日微冷風下靜看郭正佩“東京。村上春樹。旅”不時看看八仙嶺風景,元旦日真寫意。九時半找跑友集合,终於可和力兄見面,其他十多跑友逐一介绍,下次再見若記不起名字,請勿見怪。開跑往新娘谭方向,阿Po和Cu領頭,最初五公里主要上斜高高低低,有相當難道,但天氣好風景美丽,到烏蛟騰比我預料的好得多,烏蛟騰很熱鬧,後來行山時才知今天舉行東北縱走,折返速度加快一些,但曾ITB傷後,每次下坡仍有陰影,控制着速度,阿po Cu 兩人愈来愈遠,用望遠鏡也看不到身影,果然是高手。其間多謝灰灰拍照,辛苦晒!
到起点處集合後問清路綫後,大夥再跑上大壩跑最後6公里,打算試試可否用Tempo 4分20步速完成以下路程, 跟着阿po 跑水壩到禁區碼頭折返, 見阿po 輕輕鬆鬆遠去,306級真是另外一水平, 小弟想加速也無力了,結果平均約在4:35步速完最後6公里路程, 到壩頭完成21.32公里,花了1小時42分多,踢腿慢跑回停車場集合。
大夥往大埔午飯,小弟等太太女兒狗狗接,後駕車往鹿頸午飯,其後再行山放狗。由烏蛟騰往鹿頸一段未跑過,渣馬前那超長課若由沙田到鹿頸都相當有挑戰性。最後多謝港區跑友安排,祝各位新的一年,工作順利,身體健康。尤其Wadee快d恢復狀態準備渣馬, 另外CU說病了好幾日速度也這麼快, 果然是"老實人有限公司"合夥人.
Split | Time | Km Distance | Avg Pace | 1 | 0:06:23 | 1 | 6:23 | 2 | 0:04:52 | 1 | 4:52 | 3 | 0:04:58 | 1 | 4:58 | 4 | 0:05:19 | 1 | 5:19 | 5 | 0:05:29 | 1 | 5:29 | 6 | 0:05:14 | 1 | 5:14 | 7 | 0:04:37 | 1 | 4:37 | 8 | 0:04:40 | 1 | 4:40 | 9 | 0:04:35 | 1 | 4:35 | 10 | 0:04:20 | 1 | 4:20 | 11 | 0:04:18 | 1 | 4:18 | 12 | 0:04:40 | 1 | 4:40 | 13 | 0:04:52 | 1 | 4:52 | 14 | 0:04:34 | 1 | 4:34 | 15 | 0:04:45 | 1 | 4:45 | 16 | 0:04:28 | 1 | 4:28 | 17 | 0:04:52 | 1 | 4:52 | 18 | 0:04:38 | 1 | 4:38 | 19 | 0:04:49 | 1 | 4:49 | 20 | 0:04:29 | 1 | 4:29 | 21 | 0:04:28 | 1 | 4:28 | 22 | 0:01:23 | 0.32 | 4:21 | Summary | 1:42:50 | 21.32 | 4:49 |
GPS http://connect.garmin.com/activity/61399183
本月至今累積21.32km。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-2 00:41 編輯 ] |
|