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原帖由 斯卡 於 2011-2-28 13:16 發表 登錄/註冊後可看大圖 我建議你先休一下jog吓先......你渣打ge表現基本上係頂峰.....然後唔夠一星期走去執咗30k.....若然再去跑兩隻4k....我怕會有問題,加上你對雙他化....都係小心....為上啊!
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原帖由 MatthewTse 於 2011-2-28 16:15 發表 登錄/註冊後可看大圖 多謝 Oscar/米大夫 ~ 我今晚 jog 多一課, 如果冇問題, Tue/Fri 走兩課12km tempo, Wed jog 多一課. 這個12k tempo 配速 average 4'20 arm 唔 arm? 12k Tempo km 配速 1 4:30 2 ...
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原帖由 斯卡 於 2011-3-3 11:22 發表 登錄/註冊後可看大圖 正式黎講....係無..... 只係試過8k最快32'1x 10k有記錄係42'1x 可以咁講....最有機會同狀態ge時候唔去穿.....依家又要從新向上爬....呵呵!不過大約知道點樣爬返上去ge......
原帖由 斯卡 於 2011-3-3 13:01 發表 登錄/註冊後可看大圖 如果真係有心跑....上個星期已經跑咗.......呵呵! 7K跑29'1X....要13'跑個三千....都唔係咁難....不過無咁GE需要啫!陣間唔覺意又傷.....咁又要從頭再爬過架啦! 不過黎緊......我要試吓跑跛腳 ...
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