迎接跑季2014-15, 毅行者與全馬兼顧

wyh1011

今日又跑

5km計時跑得差
1km (2:02 + 2:12 = 4:14)
2km (2:13 + 2"35 = 4"58)
3km (2"48 + 2"56 = 5"44)
4km (3"06 + 2"59 = 6"05)
5km (3"11 + 3"08 = 6"19)
Total 27"20

主要第三k收得太多，之後無止境地減慢-.-
當然可以話頭1k太快
因為一心諗住5km計時
用力方面可以快d
點知一慢左、心理質素差左
再加埋天氣熱左、同渣打之後懶左
結果不知所謂地跑完

奇怪跑到第2k覺得辛苦減速
到跑哂5k其實唔累
係一慢落黎之後就發唔到力

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-4-27 19:24 編輯 ]

wyh1011

補充上一個post
虎頭蛇尾一向都係
其實之前跑5k 24分幾
頭兩k速度同今日差唔多
今日好明顯拉車拉得勁左
係咪練少左水準跌左?

呢兩日youtube睇左渣馬特輯
望住d人完成全馬
搞到下年自己又想試全馬
不過，我有冇能力跑完呢？

wyh1011

上星期淨係游左兩日水冇跑步

因為大學sem尾趕project趕考試

而家雖然仲有一科要到20號先考

但係最難搞既功課同考試都過左

今星期再跑



報左今星期三TKO團

第一次報長跑網training

唔知到時係點呢

wyh1011

去完TKO training返黎
果然去到一個都唔識
怪怪地咁
唔知點搭嗲
成程都冇乜出聲

比想象中多人
而且有d師兄好勁
第一個圈勉強吊住
第二個圈已經Fail
total跑左4個圈

係咪夏天跑狀態差d
而家水準好明顯比渣馬跌左
唔知下星期join唔join好呢

kf

原帖由 wyh1011 於 2011-5-11 22:50 發表

                               
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去完TKO training返黎
果然去到一個都唔識
怪怪地咁
唔知點搭嗲
成程都冇乜出聲

比想象中多人
而且有d師兄好勁
第一個圈勉強吊住
第二個圈已經Fail
total跑左4個圈

係咪夏天跑狀態差d
而家水準好明顯 ...

ching 歡迎你，個個第一次都係咁架，黎多2次就識架啦，黎到亂up就得，下星期三再見

豬兜1

原帖由 wyh1011 於 2011-4-27 19:11 發表

                               
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上星期四唔記得游左d乜 -.-

前日就5個400m (連休息時間每個6分鐘)
4個200m (100蝶式 + 100自由)
4 x 50 ( 25m快 25米放鬆)

師兄你好,見你400m跑連休6:00好似多左小小,如果下次都係
400mx5的話,試下跑連休4:00雖然休小左,當你2:00跑400m都有2:00休.

豬兜1

原帖由 wyh1011 於 2011-4-27 19:19 發表

                               
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今日又跑

5km計時跑得差
1km (2:02 + 2:12 = 4:14)
2km (2:13 + 2"35 = 4"58)
3km (2"48 + 2"56 = 5"44)
4km (3"06 + 2"59 = 6"05)
5km (3"11 + 3"08 = 6"19)
Total 27"20

主要第三k收得太多，之後無止境 ...

下次試下蛇頭虎尾,頭1k5:30到最尾1k才盡跑,
看你post的時間主要都是欠小小意志力

wyh1011

原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:08 發表

                               
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下次試下蛇頭虎尾,頭1k5:30到最尾1k才盡跑,
看你post的時間主要都是欠小小意志力

可能係
因為一開頭咩速度跑都會不斷減慢

原帖由 kf 於 2011-5-12 00:38 發表

                               
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ching 歡迎你，個個第一次都係咁架，黎多2次就識架啦，黎到亂up就得，下星期三再見

好既，時間ok再黎

原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:04 發表

                               
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師兄你好,見你400m跑連休6:00好似多左小小,如果下次都係
400mx5的話,試下跑連休4:00雖然休小左,當你2:00跑400m都有2:00休.

呢個係游水
fake左大家

豬兜1

原帖由 wyh1011 於 2011-5-12 01:20 發表

                               
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可能係
因為一開頭咩速度跑都會不斷減慢



好既，時間ok再黎





呢個係游水
fake左大家

........................fake 得好應,我要抓個洞,快速下潛

kf

原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:31 發表

                               
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........................fake 得好應,我要抓個洞,快速下潛

順手捉埋蟹

wyh1011

原帖由 kf 於 2011-5-12 01:36 發表

                               
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順手捉埋蟹

原帖由 豬兜1 於 2011-5-12 01:31 發表

                               
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........................fake 得好應,我要抓個洞,快速下潛

係我個post特別d姐
游水、跑步都會照寫

wyh1011

今星期一、四又游水
只記得尋日游乜

2 X 800m
1 x 1500m

天氣熱、連d水好熱
泳池又開始多人
有d力不從心 (又好似跑步咁)
下次返大學游

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-5-13 01:40 編輯 ]

wyh1011

寫返前日游水

5個400m (連休息時間6:00 - 6:20)
3 x 300 (200m 蝶式 + 100m 自由式)
2 x 50m (25快 25放鬆)

wyh1011

去哂草灣跑10km

果然天氣問題
今日涼涼地
狀態上返d

分段時間唔大記得
只記得頭5km 25"29
10km 53"00 (早10米衝已經sub左53，怪就怪中後段留太多)

最舒服既跑法係keep住5"40 / 1k
即係起碼唔會跑到辛苦
唔知keep唔keep到呢個速度跑半馬 / 全馬呢

wyh1011

尋日游水
1500m 22"30左右
5 x 100m (50m蝶 + 25自由慢游 + 最後25米蝶式快)
1000m中速

wyh1011

今日跑新跑道

藍田公園(沿住山腳跑)
由公園到藍田南體育館來回跑
每個來回大概1.1-1.2km到

午餐食左個粽個肚好滯
結果前5個圈hea住跑
最後2個來回至加速

俾路都唔錯
對住個山、唔駛對馬路
又有得練上斜

wyh1011

打返尋日
又係藍田公園來回跑
今日跑下先感覺到每個來回應該1.3km到
跑左8個來回
54"24
始終上斜唔可以keep住一樣速度

wyh1011

今日又轉跑道
由藍田公園入口開始 > 沿碧雲道跑 > 跑到鄺田chuen巴士總站
> 轉入去山腳跑 (之前藍田公園來回跑果條路) > 跑返去藍田公園入口
跑3個圈
天氣熱返
又力不從心
total 7.5km 47"59

今個星期跑得最多

Tarry

原帖由 wyh1011 於 2011-5-27 19:03 發表

                               
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今日又轉跑道
由藍田公園入口開始 > 沿碧雲道跑 > 跑到鄺田chuen巴士總站
> 轉入去山腳跑 (之前藍田公園來回跑果條路) > 跑返去藍田公園入口
跑3個圈
天氣熱返
又力不從心
total 7.5km 47"59

今個星期跑得 ...

wyh1011 ching, 你既時間都好快wor, 加油~

wyh1011

原帖由 Tarry 於 2011-5-27 21:36 發表

                               
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wyh1011 ching, 你既時間都好快wor, 加油~

同呢度d師兄比
我只係小薯一個
講快排隊都未到我
你都加油