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遊雲跑舍 25-09-2008
原以為今天又會是hill training,結果Supercoach Brian卻下了500m tempo run的命令,看來教練的心不比女人易測。
Warm up + 拉筋 + 來回短跑後便到主菜。
500m tempo X 7,不許停,continuous running
頭三個500m中間有300m慢跑做recovery,尾四個中間只有100m,不過改為慢行。
沒有休息的情況下要連衝七次500m,相信會很痛苦,特別是尾段。
我心裡打算慢跑頭三個500m,留一留腳力,否則後四個只有100m recovery的500m可能會回不了氣,會遭遇撞牆的厄運。
結果首輪還是給隊友帶快了,1分49秒。第二個500m調整步速,卻又矯枉過正,跑了1分56秒,過慢。之後幾輪穩定下來,大約1:52左右。
由300m jog recovery轉到100m的確增加了難度,但今天雙腿走得頗順,跑姿亦有力,後幾個500並沒有失速。最後一個500m還夥拍女高手Carmel衝了一轉,在“無論如何不能跑輸女人”的思想鞭策下跑了1:39,不錯。
連續衝了六個500m還有餘力爆一段,我蠻滿意這夜training的狀態。
順帶一提,我的背痛幾乎完全消失了。想起星期二連走路也不爽,跑完山卻神奇地被根治,自己也覺得不可思議。
唔,似乎今晚要祈禱了。
500m x 7 (non-stop, jog recovery)
1'49", 1'56", 1'52", 1'53", 1'52", 1'51", 1'39"
[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-25 21:39 編輯 ] |
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