10000mの發燒友

chris63406770 · 發表於 2012-12-27 07:43:41

5 27 5 27 5 26 5 31 5 41 5 39 5 35 5 30 5 27 5 20
5 22 5 17 5 14 5 15 5 13 5 14 5 19

chris63406770 · 發表於 2012-12-28 07:40:30

5 44 5 46 5 46 5 53 5 59 6 2 5 49 5 44 5 38 5 30
5 38 5 27 5 23 5 37 5 23 5 16 5 6

chris63406770 · 發表於 2012-12-29 07:44:15

5 16 5 28 5 20 5 33 5 52 5 47 5 32 5 39 5 33 5 22
5 26 5 15 5 7 5 14 5 7 4 55 5 0

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chris63406770 · 發表於 2013-1-1 13:32:03

4 51 5 12 4 59 5 0 5 6 5 1 5 5 5 13 5 6 5 2
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4 32

chris63406770 · 發表於 2013-1-2 22:59:51

4 53 5 12 5 15 5 15 5 15 5 15 5 9 5 9 5 10 5 2
5 12 5 2 4 57 5 1 4 57 4 41 4 51 4 42 4 49 4 51
4 45

chris63406770 · 發表於 2013-1-3 07:38:12

5 10 5 16 5 7 5 12 5 11 5 9 5 2 5 3 5 4 5 3
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4 57

chris63406770 · 發表於 2013-1-5 08:26:36

5 58 6 22 6 27 6 9 6 6 6 1 6 1 5 58 6 3 5 45

chris63406770 · 發表於 2013-1-6 08:26:07

5 50 5 51 5 45 5 52 6 0 5 51 5 36 5 41 5 30 5 12

chris63406770 · 發表於 2013-1-9 07:31:37

5 30 5 34 5 27 5 24 5 27 5 30 5 25 5 27 5 17 5 22

chris63406770 · 發表於 2013-1-10 07:45:35

5 23 5 30 5 21 5 25 5 27 5 20 5 16 5 20 5 15 5 8

chris63406770 · 發表於 2013-1-12 07:46:33

5 28 5 34 5 29 5 34 5 41 5 32 5 30 5 31 5 25 5 17

chris63406770 · 發表於 2013-1-16 07:27:26

2013年1月16日 11km 5m 18s

5 13 5 28 5 21 5 20 5 23 5 16 5 18 5 17 5 19 5 9 5 19

chris63406770 · 發表於 2013-1-17 07:31:00

2013年1月17日 11km 5m 21s

5 26 5 44 5 21 5 24 5 31 5 19 5 11 5 26 5 15 5 12 5 12

chris63406770 · 發表於 2013-1-18 08:43:34

2013年1月18日 11km 5m 14s

5 1 5 28 5 15 5 9 5 19 5 16 5 11 5 18 5 11 5 11 5 15

chris63406770 · 發表於 2013-1-19 08:17:35

2013年1月19日 11km 5m 22s

5 28 5 34 5 15 5 22 5 28 5 24 5 18 5 25 5 22 5 16 5 18

chris63406770 · 發表於 2013-1-20 09:05:19

2013年1月20日 24km 5m 21s

5 36       5 39       5 23       5 23       5 29       5 19       5 19       5 26       5 25       5 25
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5 14       5 14       5 14       5 8

chris63406770 · 發表於 2013-1-22 07:41:14

2013年1月22日 13km 5m 19s

5 29 5 35 5 26 5 25 5 28 5 20 5 13 5 23 5 15 5 9
5 19 5 8 5 1

chris63406770 · 發表於 2013-1-23 07:42:26

2013年1月23日 13km 5m 18s

5 13 5 25 5 21 5 21 5 20 5 17 5 24 5 20 5 19 5 16
5 20 5 10 5 10

chris63406770 · 發表於 2013-1-24 07:30:39

本帖最後由 chris63406770 於 2013-2-21 07:41 編輯

2013年1月23日 800m x 7 3m14s rest between sets

3 16 3 20 3 19 3 19 3 25 3 18 3 21

chris63406770 · 發表於 2013-1-25 08:47:07

2013年1月25日       12km       5m       14s

5       19             5       18             5       8             5       16             5       17             5       15             5       8             5       20             5       13
5       11             5       13             5       1

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2012年12月27日 17km 5m 24s

2012年12月28日 17km 5m 37s

2012年12月29日 17km 5m 22s

2012年12月31日 21km 4m 57s

2013年1月2日 21km 5m 1s

2013年1月3日 21km 5m 4s

2013年1月5日 10km 6m 5s

2013年1月6日 10km 5m 42s

2013年1月9日 10km 5m 26s

2013年1月10日 10km 5m 20s

2013年1月12日 10km 5m 30s