觀塘--獨行元老組渣馬發燒友

RingoLee

1-8-2015 (星期六) 早上，溫度 31℃，濕度 65%。  觀塘-荔枝角來回 28 km，用時 3:27:11。

今早打算跑長一點，由觀塘出發經觀塘道、太子道東、界限街荔枝角道往荔枝角，之後經蝴蝶谷道、龍翔道、清水灣道、康寧道回家。途中分別在石硤尾配水庫遊樂場和康寧道公園的緩跑徑跑了一圈。

RingoLee

6-8-2015 (星期四) 晚上，溫度 29℃，濕度 72%。  遊輪碼頭 Tempo 10 km，用時 0:52:32。

今晚遊輪碼頭 10km。

每 2.5km用時︰

13:29

13:18

13:10

12:35

天氣太熱，而且狀態不佳，所以時間做得不好。包括由家跑往遊輪碼頭來回，今晚共跑了 13.7km。

RingoLee

8-8-2015 (星期六) 晚上，溫度 32℃，濕度 65%。  遊輪碼頭 Easy 7.5 km + Tempo 2.5 km，用時 44:47、11:59。

今晚在遊輪碼頭跑步。

Easy7.5km用時(每 2.5km)︰15:10、14:49、14:48。

Tempo2.5Km 用時︰11:59。

話說在小學的時候，五金中，以銅的收買價錢最高，尤其是製造電線原料的紅銅為甚，當時收買價曾上升至每斤(即時街市流行的司馬斤) 5港元。而把紅銅線從電線上取出來的最快捷又方便的方法，是以火將電線膠皮燒去，在電線膠皮燃燒時所發出的黑煙是有一股特別的味道的。而當晚上在遊輪碼頭練跑時，很多時都會嗅到這股熟悉的味道，並勾起我兒時的某些回憶，估計是有人常常在遊輪碼頭的附近，燃燒電線以取出紅銅線。

今次在遊輪碼頭雖練跑，雖然是晚上，不過亦感受到日間破了130年最高溫的 36.3℃ 記錄的餘威，熱得很。

包括由家跑往遊輪碼頭來回，今晚共跑了 13.7km。

RingoLee

14-8-2015 (星期五) 早上，溫度 27-31℃，濕度 96%。 環繞九龍半島、荃灣  70 km，用時 10:08:14。

今早氣溫較平時低，是跑步的好日子。打算繞著九龍半島和荃灣外圍跑一圈。因為時間不足夠，所以只是簡化版，有些地區只是在邊緣經過，沒有真正繞過它。

早上 6時許，背上跑步背包，從觀塘出發。首先經觀塘海濱長廊、偉業街繞過油塘外圍，然後是藍田、秀茂坪、四順、鳳凰村。之後沿龍翔道、呈翔道、青山公路到達荃灣尾。回程走荃灣海濱長廊、醉酒灣、荔景、美孚，然後是深旺道、星光大道、紅磡海濱長廊到達太子道東。因為失了預算，時間不足夠，所以在彩虹乘港鐵回家。

近來可用以跑步的時間太少，以致體能下降。跑至 29km時，左右大腿肌肉有些緊，至 31km，左大腿內側想投訴。萬一肌肉真的投訴(抽筋)，行程便很大機會會終止了。為了防止抽筋，馬上改以每走 500米便步行一至兩分鐘的方法。此法湊效，約40km後，四頭肌有改善，步行時間可以遂步減少，以及跑步所佔時間相對可以延長了。約 50km過後，雙腿好像進入了耐力 Mode。若以 7分Pacing前進，估計已經不會再投訴了。

今天在跑步途中，有兩次因為雨勢太大而需要找地方躲避，亦分別吃了早餐及午餐，又需要中途往廁所大解，當中耗用了不少的時間。全程共喝了 3.2公升飲料。減去在彩虹乘港鐵至牛頭角站的一段路，今天共跑/走了破記綠的 70Km。

RingoLee

17-8-2015 (星期一) 晚上，溫度 28℃，濕度 83%。  遊輪碼頭 Easy 2.5 km +Tempo 2.5 km，用時 15:50、11:40。

因為3天前跑了超長途，未回復，所以今晚只象徵式地鬆鬆腳。今天又嗅到那些燃燒電線膠皮的味道，不知道對身體有沒有不良的影响。

包括由家跑往遊輪碼頭來回，今晚共跑了 8.7km。

21-8-2015 (星期五) 下午，溫度32-33℃，濕度 70%。觀塘、藍田、將軍澳、順利村繞圈 LSD 21 km，用時 2:40:37。

今天已經是第 13次跑這條路線，雖然氣溫甚高，不過因為太陽經常被雲層遮蓋，不算太辛苦。因為手錶遲遲未能定位，故此未等到它搜星完畢便起步，引致路線圖不完整，而以下路線圖是上一次的。

RingoLee

好耐無蒲頭，係時候浮上嚟，寫番啲跑步日誌。

24-8-2015 (星期一) 晚上，溫度30℃、濕度 72%。 晒草灣 7.92 km，用時 46:40。

今晚做倉鼠，晒草灣轉16個圈，都好熱吓。包括由家跑往晒草灣來回，共跑了 13.22km。

26-8-2015(星期三) 晚上、溫度28℃、濕度 82%、家->樂華村->彩盈村->九龍灣->家，共10km，用時 59:21。

1-9-2015 (星期二) 晚上，溫度 28℃，濕度 88%。  遊輪碼頭 Easy Tempo 10km，用時 52:14。

包括由家跑往遊輪碼頭來回，今晚共跑了 13.7km。

5-9-2015 (星期六) 晚上，溫度 29℃，濕度 81%。觀塘-秀茂坪-觀塘 10.52 km，用時 1:05:59。

今晚康寧道/下功樂道出發，跑上秀茂坪。然後繞著秀明道、秀茂坪道跑三轉，最後跑回起點處收工。

12-9-2015 (星期六) 晚上，溫度 27℃，濕度 68%。觀塘-秀茂坪-觀塘 15.72 km，用時 1:38:32。

今晚涼好多，跑得好適服。由康寧道/下功樂道出發，跑上秀茂坪。然後繞著秀明道、秀茂坪道跑四轉，最後跑回起點。

RingoLee

係時候要更新一吓！

19-9-2015 (星期六) 晚上，溫度 28℃，濕度 82%。觀塘-秀茂坪-觀塘   15.72 km，用時 1:37:11。

食過番尋味，今晚再跑秀茂坪。由康寧道/下功樂道出發，跑上秀茂坪。然後繞著秀明道、秀茂坪道跑四轉，最後跑回起點。

28-9-2015 (星期一) 早上，溫度27-29℃，濕度 72%。觀塘、藍田、將軍澳、順利村繞圈 LSD 21 km，用時   2:25:22。

今天是第 14次跑這條路線。

1-10-2015 (星期四) 下午，溫度29-32℃，濕度 81%。觀塘、藍田、將軍澳、順利村繞圈 LSD 21 km，用時   2:22:20。

今天再走這條線，而因為趕時間，所以在這個溫度下，時間做得都算唔錯。

3-10-2015 (星期六) 上午，溫度29℃，濕度 71%。 碼頭涌、紅磡、旺角-馬頭涌   9 km，用時   56:06。

今天帶囝囝到學校練習田徑，自己就在學校附近jog咗9km。

4-10-2015 (星期日) 晚上，溫度 28℃，濕度 89%。  遊輪碼頭 Easy 10 km，用時   58:46。

今晚原本打算變速跑，不過太大風了，臨時改為輕鬆跑。大風的程度是，試過吹致左腳踼到右小腿上，好在無 pk。包括由家跑往遊輪碼頭，今天共跑了 13.7km。

10-10-2015 (星期六) 上午，溫度25℃，濕度 76%。 觀塘-葵涌來回 38km(?)，用時   3:58:57。

今天早上由觀塘道出發，經清水灣道、龍翔道、青山道往葵涌，之後走葵涌道、荔景山道、荔枝角道、界限街、太子道回家。一向GPS 手錶都是報大數的，但今次居然顯示 38km，太離譜了。跟據經驗，這段路線大約長 34km左右。

RingoLee

13-10-2015(星期二) 晚上、氣溫 25℃、濕度 74%、 秀明道  8 x 1 kmInterval

在秀茂坪秀明道跑間歇，1km x 8次，間休 3分鐘。

每1km間歇用時︰

1.    04:44

2.    04:47

3.    04:26

4.    04:34

5.    04:28

6.    04:40

7.    04:24

8.    04:28

總平均

      04:33

已經有 9個月時間沒有跑間歇了﹗今次是從2013年9月開始，第 13次跑相同路段。沒有特別每次去看時間，只是隨意去跑，成績都算唔錯，平均配速居然是最好成績中排第二。包括由家跑往秀明道來回，今晚共跑了 11km。

RingoLee

16-10-2015 (星期五) 早上，溫度 23℃，濕度 82%。  遊輪碼頭 15 km，用時 1:22:07。

今早起步前，幾分鐘都未能成功定位，反正都知道距離，不管是否已定位都開始跑了。大慨以半馬的配速，在遊輪碼頭跑了 15km，包括由家跑往遊輪碼頭，今早共跑了 18.7km。

RingoLee

18-10-2015 (星期日) 清晨，溫度24℃，濕度 80%。觀塘、藍田、將軍澳、順利村繞圈 LSD 21 km，用時 2:07:26。

因為最近很忙，無時間練跑，惟有在早上偷時間練習。今早未夠  4點起床，跑至 12km到達科技大學附近的銀影路，天才開始亮。

RingoLee

21-10-2015 (星期三) 清晨，溫度24℃，濕度 69%。觀塘、藍田、將軍澳、順利村繞圈 LSD 21 km，用時 2:04:48。

今天早上，由觀塘道出發，經藍田維景灣畔的澳景路往將軍澳。然後經影業路上清水灣道、順利邨道回家。今次想做一個好時間，開頭跑2km當作熱身後，便加快速度。在上長命斜的路段，配速儘量不比 8:30min/km慢。

這段路共跑過17次，而這次是最快的一次，比之前最快的一次  PB了 55秒，而且上次氣溫是攝氏 13度， 比今次低得多。所以相信今次的成績，是很難再被打破的了。此路段甚多斜路，今次配速可做到平均5:57/km，相當難得。所以，這一次  LSD可以說是我的 21kmTempo了。

RingoLee

25-10-2015 (星期日) 清晨，溫度 26℃，濕度 76%。  家<->遊輪碼頭(輕鬆  20km) 共  23.7 km。

27-10-2015 (星期二) 晚上，溫度 26℃，濕度 80%。 家<->晒草灣(全馬配速 20個圈)， 共  15.2km。

29-10-2015  (星期四) 晚上、溫度26℃、濕度 87%、家->樂華村->彩盈村->九龍灣->麗港城 ->協和街 ->家，共  10km，用時 59:21。

1-11-2015 (星期日) 清晨，溫度 22℃，濕度 79%。 家<->蒲場(全馬配速 15個圈)，共 20.35km。

3-11-2015  (星期二) 晚上、溫度  24℃、濕度 80%、家->樂華村->彩盈村->九龍灣 ->麗港城 ->協和街 ->家，共  10km，用時 1:01:57。

7-11-2015 (星期六)早上，溫度 26℃，濕度 86%。  家<->遊輪碼頭(全馬配速  15km) ，共  23.7 km。

RingoLee

10-11-2015(星期二)早上，氣溫 25℃、濕度 82%、秀明道8 x 1 kmInterval

在秀茂坪秀明道跑間歇，1km x 8次，間休 3分鐘。

每1km間歇用時︰

1.    05:08

2.    05:10

3.    04:45

4.    04:49

5.    04:36

6.    04:49

7.    04:41

8.    04:52

總平均

      04:51

因為自從 1-11-2015開始，腹瀉了差不多一個星期，所以之前幾次都沒有練速度課。引致體能差了，而且今次是在早上練跑，所以今次時間做得好差。包括由家跑往秀明道來回，今早共跑了 11km。

RingoLee

12-11-2015 (星期四)清晨，溫度 24℃，濕度 82%。  遊輪碼頭 輕鬆 10 km，用時 1:02:23。

今早天未光便起床，慢跑往遊輪碼頭，然後輕鬆地跑了 10km。話說在五時十五分左右，在承豐道差不多到達祥業街的一段，迎面來了兩位騎腳踏車的長者。在這個時段在同一個地方練跑，已經不只一次遇到他們了。他們每次到達遊輪碼頭後，都在碼頭公園做些伸展身體的活動。約一小時後，便駕駛著自己的腳踏車離開。跟他們打個招呼後，我便繼續練跑，跑了 10km後便回家。包括由家跑往遊輪碼頭來回，今早共跑了 13.7km。

RingoLee

14-11-2015 (星期六) 清晨，溫度 25℃，濕度 80%。  九龍仔公園及附近的街道 輕鬆 5.7 km，用時 45:30。

今早帶囝囝到九龍仔公園練田徑，自己在九龍仔公園及附近的街道輕輕鬆鬆跑了 5.7km。                                                                          

在九龍仔公園見到曾是全馬sub230的好手李嘉綸，見到他正在跑步。雖然已接近6張，但仍然步履飄逸，勁！

RingoLee

15-11-2015 (星期日)清晨，溫度 24℃，濕度 86%。  遊輪碼頭 輕鬆 20 km，用時 2:06:19。

今天早上四點前便起床，吃過輕便早餐後便出發往遊輪碼頭，為儲里數跑了 20km。包括由家跑往遊輪碼頭來回，今早共跑了 23.7km。

RingoLee

17-11-2015(星期二)清晨、氣溫 25℃、濕度 95% 秀明道12 x 1 km 變速。

在秀茂坪秀明道練變速跑，(1km快 +1km慢) x 6組。

每1km用時︰

      快         慢

1.     05:30

2.             05:51

3.     05:11

4.             05:42

5.     05:05

6.             05:36

7.     05:01

8.             05:38

9.     05:05

10.          05:46

11.  05:01

12.          05:42

平均

   05:09  05:42

計劃是跑 12km，每組 1km快+1km慢。快跑配速是 05:00/km，慢跑配速是 05:30/km。可能是熱身不足，加上是在清晨，跑第一組已經感覺力不從心。結果是時間不達標。

包括由家跑往秀明道來回，今早共跑了 15km。

RingoLee

19-11-2015 (星期四) 清晨，溫度 25℃，濕度 89%。  遊輪碼頭 輕鬆 5 km + Tempo 5 km，用時 31:31 + 24:40。

今早往遊輪碼頭跑了 10 km，頭 5km輕鬆速度，後 5km儘力跑。

RingoLee

21-11-2015 (星期六) 清晨，溫度 24-27℃，濕度 75%。觀塘、馬騮山、沙田、西貢、將軍澳繞圈 57km，用時7:45:12(連補給)。

今早天未光便由觀塘道出發，經龍翔道到達大埔道馬騮山麥徑第5段附近。當時還未到早上六時，遇見很多毅行參加者，好不熱鬧。繼續往前走，跟以往一樣，沿途見到很多猴子在垃圾桶附近覓食。跑了約 15km到了大圍港鐵站附近，在那裏用了 20分鐘吃完一個湯麵早餐之後繼續上路。之後沿城門河邊前進，經過馬鞍山海濱長廊、西沙路、西貢公路後到達新西貢公路路口，當時己累積跑了 41km。需要上一段 1.5km的長命斜，真要命。之後經過將軍澳大大小小的街道後，到達澳景路，當時累積跑了 50km。為了不與抽筋哥見面，改以接近走路的龜速度上澳景路。幾經辛苦，終於到達家的附近，完成任務。

GPS手錶通常都是報大數的，反正每次都是報大數，我也沒有將所得數據減去些少，只是如實記錄。不過今次真的作到很大，居然顯示 60.5km。最後我還是參考之前跑過兩次這段路程的記錄，將今早所跑的路程記錄為 57km。

RingoLee

24-11-2015(星期二)早上，氣溫 23℃、濕度 82%、 秀明道    1 km x 8 Interval

在秀茂坪秀明道跑間歇，1km x 8次，間休 3分鐘。

每1km間歇用時︰

1.    04:41

2.    04:55

3.    04:40

4.    05:03

5.    04:50

6.    04:59

7.    04:48

8.    04:56

總平均

      04:51

在秀明道練間歇，8隻總平均居然跟上次(10/11)一樣，都是 04:51。因為 3天前跑了特長課，未回復，所以時間做得不好。

包括由家跑往秀明道來回，今早共跑了 11km。