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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 版務區 › 新來跑手報到區 › 元朗新丁報道
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元朗新丁報道

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kkks

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-8-12 14:19

    • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II
    跳轉到指定樓層
    1#
    發表於 2016-6-14 01:42:45 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
    剛開始初跑  為補償跑步是自己最弱的運動

    路線,晚上: 元朗大生圍錦田河附近 / 河背大棠大欖一帶

    目標 17年10k, 18年半馬

    請多多指教
    +1 1
    上一篇︰2016年6月14日簽到記錄貼下一篇︰踏單車遇意外腳不離踏 切忌急煞 from 東方日報
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    kkks

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-8-12 14:19

    • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II
    推薦
     樓主| 發表於 2016-6-21 01:59:47 | 只看該作者
    本帖最後由 kkks 於 2016-6-21 02:05 編輯

    我係唔肥 反而好鬼瘦 bmi-19.2  171cm/55.6-56.4kg

    剛才係跑了 第2次-10k (當然不是跑足全程 而且配速都很慢很慢...   
    好想同大家分享剛才的美景... 夜跑真係好正...特別是這樣的天氣

                                   
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    掛住影搞到個節奏亂晒跑完仲要係PW...

    係河背村撞到兩位跑步的師兄(唔知係操毅行定係trail run)...
    跑步的朋友都真係好nice  竟然對我這個毫毛跑姿的人say hi加油.
    我而家真係好respect跑步的人，自己唔係跑緊見到都會讓開條路  跑跑下收腳真係好辛苦的事
    因為唔係跑開的真係體會唔到初頭練習時果種有血有淚的情況...

    跑平路我覺得吃力，但有上斜或落斜反而我覺得自己跑得輕鬆...
    而家最主要是跑唔得快  況且我唔太打算剛開始就諗追時間.

    9月尾玩單車節 耐何我是要用山地車去賽50k 但跑步剛剛開左個頭又唔想放棄
    而家變左兩頭唔到岸. 以前一晚是踩3-4晚road, 每晚30k 單次爬升200米或300米
    但而家操跑、單車就弱了，但reward就是單車現在起步很快而且腳很有力.

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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    推薦
    發表於 2016-6-14 17:10:35 | 只看該作者
    tsaugary 發表於 2016-6-14 14:36
    其實真係唔需要1年時間由10K跳去半馬！
    我同我朋友(弱弱的女仔)都係10K之後用3，4個月一嘢跳上全馬，所以係 ...

    經歷過隔日跑5km後受傷，要休息兩個月，個人比較贊成循序漸進...
    10km上半馬難度不大，但上全馬真的需要時間好好裝備
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    2#
    發表於 2016-6-14 08:15:39 | 只看該作者
    跑步都是我的弱項，不過只要肯努力，要完成10k和半馬不會太難~
    大家都是元朗人，一起加油~!!
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    kkks

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-8-12 14:19

    • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II
    3#
     樓主| 發表於 2016-6-14 13:16:15 | 只看該作者
    thx 師姐  

    元朗人! 一起加油!
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    tsaugary

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  • TA的每日心情
    開心
    2017-6-16 12:07

    • 簽到天數: 355 天

    [LV.8]以壇為家I
    4#
    發表於 2016-6-14 14:36:11 | 只看該作者
    其實真係唔需要1年時間由10K跳去半馬！
    我同我朋友(弱弱的女仔)都係10K之後用3，4個月一嘢跳上全馬，所以係得咖！

    點評

    kkks
    無諗過跳上全馬架.... 目標係半馬 請教: 不過好奇想知 10k > 42k 用3-4個月時間 月/週 跑量要多少?  詳情 回覆 發表於 2016-6-15 12:00
    may_may612
    經歷過隔日跑5km後受傷，要休息兩個月，個人比較贊成循序漸進... 10km上半馬難度不大，但上全馬真的需要時間好好裝備  詳情 回覆 發表於 2016-6-14 17:10
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    kkks

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-8-12 14:19

    • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II
    6#
     樓主| 發表於 2016-6-15 00:29:24 | 只看該作者
    今日黃昏 跑轉8k 其實係連滾帶爬邊跑又行.... 慢跑HR130-140 真係發覺跑/體能好差  唉
    所以真係要準備好d  不過冬天我比較好

    點評

    may_may612
    天氣悶熱，跑得慢/辛苦是正常的，我夏天可以比冬天慢2分鐘/km...  詳情 回覆 發表於 2016-6-15 08:05
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    7#
    發表於 2016-6-15 08:05:58 | 只看該作者
    kkks 發表於 2016-6-15 00:29
    今日黃昏 跑轉8k 其實係連滾帶爬邊跑又行.... 慢跑HR130-140 真係發覺跑/體能好差  唉
    所以真係要準備好d   ...

    天氣悶熱，跑得慢/辛苦是正常的，我夏天可以比冬天慢2分鐘/km...
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    kkks

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-8-12 14:19

    • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II
    8#
     樓主| 發表於 2016-6-15 12:00:37 | 只看該作者
    tsaugary 發表於 2016-6-14 14:36
    其實真係唔需要1年時間由10K跳去半馬！
    我同我朋友(弱弱的女仔)都係10K之後用3，4個月一嘢跳上全馬，所以係 ...

    無諗過跳上全馬架.... 目標係半馬
    請教:
    不過好奇想知 10k > 42k  用3-4個月時間   
    月/週 跑量要多少?

    點評

    tsaugary
    我當時用12週訓練，頭10個星期每週都有60-70km，11星期開始收腳到40km，12週輕鬆跑20k左右  詳情 回覆 發表於 2016-6-15 14:37
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    tsaugary

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  • TA的每日心情
    開心
    2017-6-16 12:07

    • 簽到天數: 355 天

    [LV.8]以壇為家I
    9#
    發表於 2016-6-15 14:37:40 | 只看該作者
    kkks 發表於 2016-6-15 12:00
    無諗過跳上全馬架.... 目標係半馬
    請教:
    不過好奇想知 10k > 42k  用3-4個月時間   

    我當時用12週訓練，頭10個星期每週都有60-70km，11星期開始收腳到40km，12週輕鬆跑20k左右
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    kkks

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-8-12 14:19

    • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II
    10#
     樓主| 發表於 2016-6-16 13:26:10 | 只看該作者
    請教: >頭10個星期每週都有60-70km

    次數大約是?

    點評

    tsaugary
    星期一至五跑3，4日左右，星期六20-35km長課！星期日休息！  詳情 回覆 發表於 2016-6-16 14:57
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    tsaugary

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  • TA的每日心情
    開心
    2017-6-16 12:07

    • 簽到天數: 355 天

    [LV.8]以壇為家I
    11#
    發表於 2016-6-16 14:57:22 | 只看該作者
    kkks 發表於 2016-6-16 13:26
    請教: >頭10個星期每週都有60-70km

    次數大約是?

    星期一至五跑3，4日左右，星期六20-35km長課！星期日休息！
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    kkks

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-8-12 14:19

    • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II
    12#
     樓主| 發表於 2016-6-16 23:11:32 | 只看該作者
    本帖最後由 kkks 於 2016-6-16 23:13 編輯

    那，看來我要好好準備及進步的空間還有很多很多了...

    目前的困難是... 我有習慣mtb單車活動(也頻密的)
    發現單車使用的肌肉跟跑步的肌肉組別很不同...

    點評

    may_may612
    跑步的次數和距離要視乎你對成績/速度的要求，我備戰全馬，一星期只跑一次長課，其餘時間休息或做其他運動  詳情 回覆 發表於 2016-6-17 07:44
    tsaugary
    完全唔同呀！  詳情 回覆 發表於 2016-6-16 23:34
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    tsaugary

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  • TA的每日心情
    開心
    2017-6-16 12:07

    • 簽到天數: 355 天

    [LV.8]以壇為家I
    13#
    發表於 2016-6-16 23:34:36 | 只看該作者
    kkks 發表於 2016-6-16 23:11
    那，看來我要好好準備及進步的空間還有很多很多了...

    目前的困難是... 我有習慣mtb單車活動(也頻密的)  ...

    完全唔同呀！
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    14#
    發表於 2016-6-17 07:44:39 | 只看該作者
    kkks 發表於 2016-6-16 23:11
    那，看來我要好好準備及進步的空間還有很多很多了...

    目前的困難是... 我有習慣mtb單車活動(也頻密的)  ...

    跑步的次數和距離要視乎你對成績/速度的要求，我備戰全馬，一星期只跑一次長課，其餘時間休息或做其他運動

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    kkks
    我而家盡量每天跑5k 仲有電量剩就晚上 練mtb上坡. 如不練車就晚上行夜山(或盡量半跑半行)... 我心想是10k 有75mins就好了.  詳情 回覆 發表於 2016-6-20 00:44
    tsaugary
    咁係因為師姐本身係高手！  詳情 回覆 發表於 2016-6-17 09:23
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    tsaugary

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  • TA的每日心情
    開心
    2017-6-16 12:07

    • 簽到天數: 355 天

    [LV.8]以壇為家I
    15#
    發表於 2016-6-17 09:23:36 | 只看該作者
    may_may612 發表於 2016-6-17 07:44
    跑步的次數和距離要視乎你對成績/速度的要求，我備戰全馬，一星期只跑一次長課，其餘時間休息或做其他運 ...

    咁係因為師姐本身係高手！

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    may_may612
    咁係因為我懶惰，對成績又無特別要求  詳情 回覆 發表於 2016-6-17 20:27
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    16#
    發表於 2016-6-17 20:27:39 | 只看該作者
    tsaugary 發表於 2016-6-17 09:23
    咁係因為師姐本身係高手！

    咁係因為我懶惰，對成績又無特別要求
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    vcbid

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2018-6-6 11:51

    • 簽到天數: 1336 天

    [LV.10]以壇為家III
    17#
    發表於 2016-6-18 14:40:14 | 只看該作者
    其實跑步係睇對時間既要求, 我由0運動, 尖東到海運都要坐的士, 到跑全馬都唔夠1年

    點評

    may_may612
    一年上全馬，仲要跑得咁快，真係好厲害~  詳情 回覆 發表於 2016-6-18 22:55
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    18#
    發表於 2016-6-18 22:55:48 | 只看該作者
    vcbid 發表於 2016-6-18 14:40
    其實跑步係睇對時間既要求, 我由0運動, 尖東到海運都要坐的士, 到跑全馬都唔夠1年 ...

    一年上全馬，仲要跑得咁快，真係好厲害~
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    kkks

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-8-12 14:19

    • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II
    19#
     樓主| 發表於 2016-6-20 00:44:05 | 只看該作者
    may_may612 發表於 2016-6-17 07:44
    跑步的次數和距離要視乎你對成績/速度的要求，我備戰全馬，一星期只跑一次長課，其餘時間休息或做其他運 ...

    我而家盡量每天跑5k 仲有電量剩就晚上 練mtb上坡.
    如不練車就晚上行夜山(或盡量半跑半行)...

    我心想是10k 有75mins就好了.  

    點評

    vcbid
    有踩開車又唔肥既, 跑步可以進步好快, 其實唔洗日日跑, 一星期3日, 5K開始慢慢, 每星期加少少, 加到8K已經夠跑10K有突, 到時加少少速度課已經可以60分跑完10K, 保守估計3個月已經可以做到  詳情 回覆 發表於 2016-6-20 09:35
    may_may612
    天氣炎熱，我比冬天慢2分鐘/km... 只要繼續努力，天氣涼的時候就可以看到成果~  詳情 回覆 發表於 2016-6-20 08:07
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    may_may612

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  • TA的每日心情
    無聊
    2018-2-25 18:41

    • 簽到天數: 1006 天

    [LV.10]以壇為家III
    20#
    發表於 2016-6-20 08:07:51 | 只看該作者
    kkks 發表於 2016-6-20 00:44
    我而家盡量每天跑5k 仲有電量剩就晚上 練mtb上坡.
    如不練車就晚上行夜山(或盡量半跑半行)...

    天氣炎熱，我比冬天慢2分鐘/km...
    只要繼續努力，天氣涼的時候就可以看到成果~
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