coxswain 跑步記錄 (順利村)

~偉~

mill ctse, 你好 ~
多謝關心呀, 好彩無乜點偷懶,仲keep 住跑,
一定有機會一齊跑o既, 揾日會去晒草試o下D設施.

~偉~

噚晚返夜班, 收工趕去參加將軍澳逍遙團 - 9.5 K
路線:將軍澳>翠林>康盛>茅湖仔>靈實>再加TKO區內4.5K.
天氣無預料中咁熱, 不過都有帶水壼腰包 (好彩有帶咋  )
有幾位 ching ctse早o係 0730加操跑左幾K先,
之後返黎運動場 join 埋我同其他人一齊0820起跑.
頭5K我都 OK, 靈實打後果4.5K我都唔知跑過乜野地方,
好彩佢地無放甩我,賣我豬仔, 陪住我一齊跑,
卒立同 活活, jc, 文兄,一齊安全到達終點.
仲要多謝文兄睇住小弟

快活人

ＣＨＩＮＧ∼∼剛剛先見到你有寫ＢＬＯＧ∼∼
加油ＡＲ！一定一次比一次好的　
搵次跑完一定要同我地一齊特訓ＡＲ　∼

~偉~

活活 ctse 歡迎光臨,
Sorry ! 依兩次唔得閒特訓.
下次希望可以啦 !
PS, 多謝鼓勵

佐治男孩

原帖由 coxswain 於 2009-8-20 18:53 發表

                               
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今日卒之報左 2009.10.1 國慶長跑
可以肯定果日放到假, 希望仲有位啦.
仲申請埋做長跑網會員.

祝訓練順利，目標達到！

mill

原帖由 coxswain 於 2009-8-29 21:05 發表

                               
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mill ctse, 你好 ~
多謝關心呀, 好彩無乜點偷懶,仲keep 住跑,
一定有機會一齊跑o既, 揾日會去晒草試o下D設施.

今日黃昏我應該都會上晒草跑的, 你得閒都離啦! 我大約6:45PM上到去.

~偉~

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-30 02:04 發表

                               
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祝訓練順利，目標達到！

多謝佐治兄,
10 K 對小弟已經唔問題,
只係時間方面, 要長一些,
我唔會急, 只會好好享受我o既第一個比賽.

原帖由 mill 於 2009-8-30 13:50 發表

                               
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今日黃昏我應該都會上晒草跑的, 你得閒都離啦! 我大約6:45PM上到去.

mill ctse, 今晚黎唔到, 晚飯後, 要返工

~偉~

2009-08-01. 0815 hrs 42'13" 6.5 km
2009-08-03. 1825 hrs 62'53" 9.2 km
2009-08-07. 1830 40'00. 5 km
2009-08-10 2315 hrs 4.8 KM 30'58"
2009-08-12 1815 hrs 9.93 KM. 1h 14'23"天陰清涼
2009-08-15 16:15. 10Km. 1h 12'14"
2009-08-16 17:00. 8Km.
2009-08-19 18:50. 10.5 Km. 1h 06'15
2009-08-22 08:20. 12.9 Km. 1h 55'
2009-08-24 22:15. 8Km. 57'48
2009-08-26 2240 hrs 11.6 KM. 1h 25'
2009-08-29 08:20. 9.5K 1h 21'

八月份
106 km

~偉~

利安道/新清水灣道跑入去大埔仔村 37'11"
探一探朋友用左5分鐘.
回程 38'54"

佐治男孩

原帖由 coxswain 於 2009-9-1 20:38 發表

                               
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利安道/新清水灣道跑入去大埔仔村 37'11"
探一探朋友用左5分鐘.
回程 38'54"

跑步探朋友，環保又健康

~偉~

順利420M 緩跑徑,跑左1個圈
02'33
之後跑入壁屋，上天橋回程,27'04
回程用左 25'51
再返入去緩跑徑跑5個圈.
02'45
02'33
02'37
02'32
02'41
跑漏左一個圈, 唔夠10k

~偉~

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-1 23:19 發表

                               
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跑步探朋友，環保又健康

佐治 ching,
如果你唔係住咁遠
我都會跑步探埋你架

~偉~

收工由西貢跑番去順利,有兩段長斜路都keep到一直跑,無停過.
再由順利跑去順天巴士總站再跑番去順利.

Sep so far 34.5 km

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-9-8 21:09 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 coxswain 於 2009-9-5 17:33 發表

                               
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佐治 ching,
如果你唔係住咁遠
我都會跑步探埋你架  

下次我囘港，一定通知你跑來探我啊

~偉~

佐兄你回港
長跑網又點止我一個要探你呀
btw如果回港一定要pm我呀~

~偉~

近來太懶喇, 兩日變左三日先至跑一次,
如果今晚唔跑, 聽日又唔得閒, 所以成十一點都要跑
地點:順利420M 緩跑徑17個圈, 跑夠45分鐘就走人
做左3組 push up

02'46
05'35 2 laps
02'27
02'29
02'29
02'24
02'30
02'36
02'38
02'40
02'35
02'51
02'59
02'55
02'57
03'00

Sep so far 41.5 km

~偉~

順利420M 緩跑徑17個圈, 之後跑番屋企. 跑完變左八號風球
0243
0244
0240
0237
0229
0237
0522 (2 laps)
0241
0244
0244
0249
0246
0240
0246
0243
0239
0351 (跑番屋企 500M)

Sep so far 49 km

~偉~

順利420M 緩跑徑,跑左1個圈 02'30
之後跑入壁屋，去到井欄樹發覺有人跟住我跑,咁我就叫佢跑先,
點知佢話唔駛,ching話跑唔到咁快,之後去到壁屋上天橋回程仲見到佢,
之後一齊跑回程添 (到天橋用左27"48)
呢位ching 叫亞恒,係中七學生,我地邊跑邊傾去到回程o既大半就分開左
因為佢遇到個朋友,又跑番轉頭. 亞恒,有機會再一齊跑啦.
返到去緩跑徑用左27'48
再返入去緩跑徑跑1個圈.02'35

Sep so far 57 KM

~偉~

利安道/新清水灣道跑去壁屋方向,去到井欄樹對面有個路口入村,好似可以通到去將軍澳,
試o下新路先,不過有D驚狗.入到去村都係斜落多,跑左一陣就去到寶琳路, 再跑去秀茂坪方向,
經曉光街,協和街返去順利體育館, 啱啱一個鐘, 度一度只有 8.45 Km
下次唔跑呢段路,唔知典解好辛苦

Sep so far 65.4 km

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-9-21 22:49 編輯 ]

foobar

一個月百幾哩數算唔錯喇.慢慢來,等D腳肌慢慢練起時.日後就會好快好勁ga喇
哩D野同做健身差唔多,係要花時間和耐性等