[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

快活人

原帖由 jc8866 於 2009-10-27 12:39 發表

                               
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大家有咩提議今個星期六既長課路線呢?

我腳踭未好, 唔知跑唔跑到, 照plan左先, 希望可以黎到~

JC 今week 操18k定２０ｋ先....
　　

快活人

先跑大圈 10k 再 上翠林 經靈寶山路 -->澳景路 --> 運動場
吾知有幾多k .....

哈利330

寶翠 --> 翠林 --> 靈寶 --> 澳景路(全段來回) --> 運動場
已經有 11.3 km

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快活人

THANKS 哈利 ~~~~
甘 未變左跑 半隻馬

JC

原帖由 快活人 於 2009-10-27 14:14 發表

                               
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THANKS 哈利 ~~~~
甘 未變左跑 半隻馬

上星期全上落斜都16.5K,
如果今次半斜半平(10K大圈), 應該唔難應付.

JC

如果跑半隻, 不如直頭跑晒馬油塘加大圈啦 (舊圖只作參考)

                               
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[ 本帖最後由 jc8866 於 2009-10-27 14:49 編輯 ]

快活人

原帖由 jc8866 於 2009-10-27 14:34 發表

                               
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上星期全上落斜都16.5K,
如果今次半斜半平(10K大圈), 應該唔難應付.

甘團長麻煩你先出POST 先 ~~~
再睇大定有咩意見
但時間會否提早7:15分出發呢 ??

快活人

原帖由 jc8866 於 2009-10-27 14:45 發表

                               
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如果跑半隻, 不如直頭跑晒馬油塘加大圈啦

                               
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剛剛半隻 呀 ????

JC

原帖由 快活人 於 2009-10-27 14:45 發表

                               
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甘團長麻煩你先出POST 先 ~~~
再睇大定有咩意見
但時間會否提早7:15分出發呢 ??

如果大家跑半隻ok既, 今晚出post啦...
(因為手機網好難搞 )

JC

原帖由 快活人 於 2009-10-27 14:48 發表

                               
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剛剛半隻 呀 ???

哩張好似好D, 啱啱21.1K   

                               
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Terence86

另外我計個大圈加澳景同大草原都有成18K

JC

咁樣ok嗎?

                               
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rockiec

今日原本諗住 interval... 但係跑下跑下, 膝頭仍然有啲痛,
試下跑快啲, 好似無咁痛...

但係去到運動場, 發覺又痛番, 都係 slow 10K 算數,
跑咗2K, 好似唔對路, 驚傷上加傷, 都係4K算數, 加埋來回4K...
都有8K 時間: 41:xx

呢2個星期係調整期 (tapering), 開始減量, 長課都係 16-19K,
呢個半馬又長又甘, 好難啃!! 又要睇下膝頭好番未...

JC

原帖由 Terence86 於 2009-10-27 18:36 發表

                               
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另外我計個大圈加澳景同大草原都有成18K

Terence兄, 係咪咁呀?  

                               
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JC

原帖由 rockiec 於 2009-10-27 21:28 發表

                               
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今日原本諗住 interval... 但係跑下跑下, 膝頭仍然有啲痛,
試下跑快啲, 好似無咁痛...

但係去到運動場, 發覺又痛番, 都係 slow 10K 算數,
跑咗2K, 好似唔對路, 驚傷上加傷, 都係4K算數, 加埋 ...

rockiec兄, 小心身體為上啊  

JC

不如大家睇下想跑幾多先啦  

21k    ===> post# 192
18.7k ===> post# 194

不過點都出左報名表先

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(二)

日期： 31/10/2009 ( 六 )
集合時間： 7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 將軍澳運動場跑道側
注意: 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友

詳情及路線圖請參考 page 1 post#1

路線 : 待定

路程： 約 21k / 18.7k
預計完成時間：2小時15分鐘內

難度(5*為最高)：** 沿途有上落斜

早餐特訓地點: 將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

報名:  先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓)

31/10/2009報名:

1. JC
2.
3.
4.
5.

JC

原帖由 piyrag提督 於 2009-10-27 22:37 發表

                               
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港島人可以誇區參與嗎？

歡迎之至啦 ^^

Terence86

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(二)

日期： 31/10/2009 ( 六 )
集合時間： 7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 將軍澳運動場跑道側
注意: 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友

詳情及路線圖請參考 page 1 post#1

路線 : 待定

路程： 約 21k / 18.7k
預計完成時間：2小時15分鐘內

難度(5*為最高)：** 沿途有上落斜

早餐特訓地點: 將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

報名:  先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓)

31/10/2009報名:

1. JC
2. Terence
3.
4.
5.