11.01 網友約跑 - 港區長課

cu83

日期：
11月01日（星期日）

時間：
8:00 am 熱身
8:15 am 準時起跑

地點：
黃泥涌體育館
跑馬地 毓秀街 2號 黃泥涌市政大廈 4字樓
（有 locker 儲物及沖涼設施，請自備鎖頭）

集合位置：
成和道 "黃泥涌市政大廈" 地下集合出發
（交通指引及介紹）

衣著：
長跑網綠色戰衣（如有的話）

路線 :
全程約 22-30公里（上斜路段斜度約 1:5 - 1:10）
成和道 -> 藍塘道 -> 黃泥涌峽道 -> 深水灣道 -> 南風道 -> 深灣道（海洋公園停車場）（折返）-> 寶雲道 -> 大坑道 -> 成和道

上斜難度（5*為最高）：***
40% 上落斜 + 60% 平路

預計完成時間：
2.5 小時內

溫馨提示:
~ 由於長課練習，請預留時間作足夠的熱身，並準時出發；
~ 安全最一，沿途請跑行人路，避免跑出行車路；
~ 中途未必有補水地點，請自行安排帶備適量食水與否；
~ 天氣轉涼，留意跑前跑後的身體保溫；
~ 可帶備八達通或少量交通費，以備不時之需；
~ 團友請沿途互相照應，發揮團隊精神。

警告及聲明：
1.此項聚會只適合曾經有跑半馬或以上經驗的跑友，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

9. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-11-1 14:39 編輯 ]

cu83

由於天氣開始轉涼，若然當天落雨，
大家請帶備下列裝備：
１）風褸
２）額外毛巾及衣服供跑後更換
３）拎多對鞋襪供跑後更換

請大家注意：
１）如約跑人數比較多，由於各人跑速各異，建議按各人跑速分為兩組跑，並以55'/10K作分界線！
２）為安全起見，若然當天落雨，我們將視乎情況，可能更改或取消約跑！

[ 本帖最後由 cu83 於 2009-10-29 09:09 編輯 ]

cu83

<人工智能報名系統>
11月01日報名人士名單:

1) cu83
2)
3)
4)
5)
6)
7)

sealion

有比賽泥唔到!

Piccolo

嘩！一開波就上斜

cu83

原帖由 Piccolo 於 29-10-2009 09:52 發表

                               
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嘩！一開波就上斜

Piccolo 兄，你是否經常於週五晚在馬場跑步那位 魔童 c-hing？
長課大家都唔會開快車，你有無興趣一齊 jog 吓？

力

Wow!!! 上斜路段斜度約 1:5 - 1:10

cu83

原帖由 Lex 於 29-10-2009 10:24 發表

                               
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Wow!!! 上斜路段斜度約 1:5 - 1:10

Lex 哥，呢條路對你黎講仲易過食餅啦！

onon

原帖由 cu83 於 2009-10-29 10:23 發表

                               
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Piccolo 兄，你是否經常於週五晚在馬場跑步那位 魔童 c-hing？
長課大家都唔會開快車，你有無興趣一齊 jog 吓？

你咁講...力哥唔鐘意架..." />" />

Piccolo

原帖由 cu83 於 2009-10-29 10:23 發表

                               
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Piccolo 兄，你是否經常於週五晚在馬場跑步那位 魔童 c-hing？
長課大家都唔會開快車，你有無興趣一齊 jog 吓？

係呀, CU兄
問題唔係快唔快，而係條斜路真係令我卻步

wadee

<人工智能報名系統>
11月01日報名人士名單:

1) cu83
2) gary
3) wadee
4)
5)
6)
7)

wadee

原帖由 Piccolo 於 2009-10-29 11:12 發表

                               
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係呀, CU兄
問題唔係快唔快，而係條斜路真係令我卻步

黎la ching
其實果d斜路唔係好斜je

longlx

原帖由 wadee 於 2009-10-29 11:44 發表

                               
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黎la ching
其實果d斜路唔係好斜je

嘩~包包, 你個樣~好似"昆"緊人咁woo~

cu83

原帖由 Piccolo 於 29-10-2009 11:12 發表

                               
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係呀, CU兄
問題唔係快唔快，而係條斜路真係令我卻步

Don't Worry，驚就兩份啦！

Piccolo

原帖由 longlx 於 2009-10-29 11:53 發表

                               
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嘩~包包, 你個樣~好似"昆"緊人咁woo~  

我諗...佢係飲大咗姐(見頭像)

onon

原帖由 Piccolo 於 2009-10-29 12:10 發表

                               
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我諗...佢係飲大咗姐(見頭像)

秋天到了...自隊好爽啊!" />" />

亞平

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