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原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-28 11:24 發表 登錄/註冊後可看大圖 當然由頭寫起啦hgjD092" />" />hj 我呢個tempo target係每圈快少少....所以應該每k時間越黎越少 5'01 / 4'55 / 4'45 / 4'42 4'32 / 4'29 / 4'36 / 4'30 但尾兩圈keep唔到啦.......
原帖由 pwong5618 於 2008-10-28 13:43 發表 登錄/註冊後可看大圖 本來我係要讚你嫁!但係你話最尾兩個圈跑唔到啦...... 我才懷疑你的紀錄方法。 其實你 10K的成績已經可控制在 46" 左右的,最後 2 K 應可保持 在 4' 35" -4'40"之間,而開頭果 2K 就太保守,一 D都唔似年輕 ...
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原帖由 kenneth 於 2008-11-1 11:57 發表 登錄/註冊後可看大圖 早上跑有機會肌肉等未熱夠身,跑時是會有點不在狀態。而黃昏跑,因為肌肉等經過一日的熱身,所以狀態是會好一點點的。
原帖由 kenneth 於 2008-11-1 12:05 發表 登錄/註冊後可看大圖 如果早跑,閣下的熱身及拉筋動作,要做長少少。
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原帖由 stanleyhpm 於 2008-11-1 11:44 發表 登錄/註冊後可看大圖 2008-11-01 22k長課 荃灣珀麗灣碼頭至小欖來回,22K LSD 今日狀態麻麻,可能好少咁早跑,開步好似食左豬油咁,要過左汀九橋先好d 時間就無上一次咁好,去程1小時11分,回程1小時17分,共2小時28分左右
原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-1 13:52 發表 登錄/註冊後可看大圖 stanley兄咁早晨操完返來,仲寫埋報告真勤力,我先至啱啱訓醒咋。
原帖由 711MF 於 2008-11-7 21:51 發表 登錄/註冊後可看大圖 stanley兄 真係越跑越好 想問問c兄 easy run 我都明係點 , 但 tempo 跑法應該係點跑,我就唔係明, 請c兄指點下...
原帖由 711MF 於 2008-11-7 22:18 發表 登錄/註冊後可看大圖 就係睇左,九龍alex個blog呢條link, tempo run 譯音節奏跑所以唔明..現左明啦.. 其實條link 好好.我現在都改變緊跑步方法...c兄多多提點啊...
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