小弟11月既時候不幸地出現ITB syndrome, 12月睇醫生, 尋日終於見到排到物理治療(政府既!)! 依家0係呢樹分享下!
其實治療既方法同 呢個post 既講既大致相同!不過物理治療師教左我一d鬆ITB既方法, 各位巴打可以睇下岩唔岩自己!
https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1
尋日去到, 經一大輪研究之後, 物理治療師認為我既ITB出現問題係ITB唔夠鬆, 以致ITB同勞損! 係典型長跑人士既問題! 於是佢建議用ultrasound對付炎症, 之後教我自己做指壓去鬆返條ITB! 方法好簡單, 就係用好大好大好大(大到我叫救命嗌痛)既力點按大腿外側既位置(其實即係ITB既位置)達一分鍾, 期間唔加力, 目的係希望條ITB會鬆返! 之後叫我渣拳頭, 用手指骨0係大腿外側由膝頭一直拉番上hip, 你會完全feel到條ITB好痺痛! 目的都係要鬆返佢!
物理治療師話如果我要堅持繼續跑全馬, 就要0係跑前同跑後都要以上既鬆根動作! 同時我依家用緊LP出 (L 787)既ITB束帶去跑, 物理治療師話條帶應該綁起膝蓋骨對上既大腿位置, 原因係要分散ITB既壓力, 即係搵多一個支點俾ITB去受力! 所以唔應該再綁0係膝頭外側! 因為ITB就係受得太多力0係膝頭外側!所以痛同發炎! 其實早前都有師兄問到小弟關於呢條束帶既位置問題, 我呢幾次跑20KM都係綁0係膝蓋對下, 跑完都會痛, 但係唔會好似以前咁落唔到樓梯! 依家物理治療師咁講我諗真係有D原因! 不過暫時未試, 未知效果! |