天水圍新手報到

ykchow

原帖由 jsmleung02 於 2011-2-21 16:26 發表

                               
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唔好俾自己太大壓力, 若你今晚跑後仍累, 星期三不要做15個400, 你留番星期四慢跑6-8K. 跟著星期日比賽吧, 最緊要唔好受傷.  今年吹水會會友及街坊士氣很好, 只有一位做了小手術還未完全康復的師兄未能完成全馬.

師兄,我下午跑完了8個1K,OK喎,冇晒事啦!我明天會跑6-8K.星期三應可以照做15個400.
吹水會好嘢

ykchow

原帖由 glo 於 2011-2-21 16:38 發表

                               
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我都完成到, 時間大約4:50.第一次跑,都算滿意. 來年希望可以快半小時啦.

glo師兄,原來你喺第一次跑全馬...哇!好嘢喎 明年再接再勵!

ykchow

原帖由 glo 於 2011-2-21 16:38 發表

                               
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我都完成到, 時間大約4:50.第一次跑,都算滿意. 來年希望可以快半小時啦.

glo師兄,原來你喺第一次跑全馬...哇!好嘢喎 明年再接再勵!

ykchow

jleung 師兄,
我今日跑唔夠6-8K,因為:腸痛+腿攰+唔夠時間+懶 =只跑了大約4K,而且跑得好慢.
有D膽心明天跑唔跑到15個400

ykchow

jleung師兄,
我嗰日講果個27/3吐露港比賽呢,我應該會參加呀.因我親戚又參加,所以我都參加.不過我想問下你,吹水會有冇師姐會參加,因除個人參賽外,亦有隊際賽(三人一隊),反正費用一樣,如果有三個一齊參加又可以計多項麻.

ykchow

原帖由 jsmleung02 於 2011-2-22 18:01 發表

                               
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  唔知到, 問下先, 不過我覺得無人會去多.  3-20要玩吹水盃

師兄,呢張新大頭勁靚仔呀!紅色馬拉松戰士+輕鬆步伐...冇得頂.
但喺27/3同20/3相隔七日喎!

ykchow

jleung師兄,
今日中午跑了4圏熱身後,就開始沖400.跑了8 個之後左膝下位置痛, 棄權...不合格.

想問問師兄,Blog果度D馬拉相喺咪全部都喺吹水友?有一個我果朝早九點幾喺電視睇住佢沖線,#26723同#24412之間果張呀.

ykchow

原帖由 jsmleung02 於 2011-2-23 17:37 發表

                               
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26723 我唔識, 我只識隔離果個, 24412是以前天水圍街場. 中間你話係電視見到果個咪就係呢度D人叫佢梁兄, 而我地叫佢長毛果位咯. 佢係長跑網會員/板主, 呢家入左樂華會.  

我都叫妳唔好跑咁多, interval 同 tempo ...

啊...長毛...都唔知喺邊個,不過我喺電視見因佢算比較早番終點,只有佢同佢則邊果個男人(我覺得佢則邊個男人都幾勁...因睇落年紀唔細)所以電視台由佢喺街路已經影住,當時應該喺8點幾,一路影到佢衝線.幾威喎!

球場日頭唔開放,五點後唔得閒去球場呀.

[ 本帖最後由 ykchow 於 2011-2-23 19:37 編輯 ]

ykchow

原帖由 toatoawu 於 2011-2-23 20:15 發表

                               
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已睇官綱啲相, 重係覺得肥要努力啲再減磅, 身輕啲練吓速度.

要求咁高呀?我未睇過你D馬拉松相喎.jleung師兄同glo師兄D大頭都好靚,跑馬拉松真好,有人幫手影靚相,抵!
練速度好辛苦架!

ykchow

原帖由 jsmleung02 於 2011-2-24 09:47 發表

                               
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妳想練均速不如跑出面啦.  由龍園--有义用--濕地--消防局--天恆行人天橋--過橋--轉右落橋--單車路口尾轉右走行車路--輞井村路--上斜--落斜--去到深灣道路口轉右上斜--去到斜路盡頭, 一小段落斜, 聞到臭豬 ...

thank you 師兄,記錄低先.
今日膝頭都重有少少痛,如果明天OK,咁跑幾K呀?

[ 本帖最後由 ykchow 於 2011-2-24 14:34 編輯 ]

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原帖由 jsmleung02 於 2011-2-24 14:41 發表

                               
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  明天唔好過3K. 你跑6分半啦. 星期六唔好跑啦.  星期日比賽你頭6K用5分10一K速度跑. 跟著在直路每K跑快5秒. 到最後2K放盡來跑. 希望妳可以在目標內完成賽事。 不過跑時小心石駁, 仆低便好大鑊.

師兄,我盡量啦,因我只有到咗K牌時,先知自己跑咩時間,我未能夠好似你哋咁控制到自己跑咩時間.

ykchow

原帖由 jsmleung02 於 2011-2-24 15:24 發表

                               
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妳星期日條路跑到大壩尾是兩K, 跟住上一K斜路折返. 到大壩尾是4K. 跑番起點是6K. 再跑去大壩尾是8K, 跟住跑回終點剛好10K.  你在第1次回起點後便開始稍為加快, 因為全都是平路. 回程是應是順風, 應該幾好跑.

聽到斜路就驚

ykchow

原帖由 jsmleung02 於 2011-2-24 17:35 發表

                               
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有咩比賽是沒有斜路?   妳跑唔跑球場繞圈賽?  會長叫組隊參加, 我就無興趣.  我想報3月20日既大棠越野賽.

繞圏賽...喺咪果個"光愛慈善馬拉松2011"呀?如果喺3月20號之前我就唔想啦,我要個女考完報分試先安心跑.

哇!20/3上午玩越野賽,下午玩吹水盃呀?...不過你馬拉松都跑到,冇問題啦!

ykchow

原帖由 jsmleung02 於 2011-2-24 21:26 發表

                               
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正是那一個繞圈賽. 但我唔記得係幾時.  仲有, 通常吹水盃我係無得跑既, 因為係工作人員, 要係跑道工作.

果個比賽喺13/3,唔好預我.
不過下次就可以,我有興趣架尤其喺每個月既月尾果個星期日(慕道班放假)
喺喎...你要做吹水盃工作人員喎,冇得跑,咪冇癮!

ykchow

jleung 師兄,
我今日雙膝都有痛,不過我一陣會用護膝跑3K.

ykchow

原帖由 jsmleung02 於 2011-2-25 17:24 發表

                               
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唔好跑, 去鬆筋算啦.  你留番聽日跑4個圈仲好.

留番聽日跑4個圏咁少...OK嗎?快定慢跑?

[ 本帖最後由 ykchow 於 2011-2-25 17:49 編輯 ]

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原帖由 toatoawu 於 2011-2-25 21:57 發表

                               
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未跑渣馬前一星期, 總覺得自己未操夠, 到比賽日賽前感覺有啲攰, 那時回想之前休息唔夠有關, 因為我唔年輕及係一個新手.

Yoko師姐, 一般而言賽前都要留力, 除非你係有過人之處.

我成日都驚操唔夠,好似昨日前日都冇跑,星期三又只交得一半功課,雖然你哋話要留力,但我總擔心到時發唔到力.希望師兄所言,明天有力啦!

ykchow

原帖由 jsmleung02 於 2011-2-25 23:12 發表

                               
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如果我要你快跑, 我會寫出來, 我叫妳跑4個圈是避免妳太倦而受傷, 慢跑令妳鬆弛及保持狀態. 星期日放鬆一些跑, 唔好緊張,唔好太大壓力, 當日可能都係濕熱, 要飲水. 記住開頭唔好快, 留力上斜路. 今次要慢跑, 不用行, ...

師兄,明白晒你所講,今日膝頭重有啲啲痛,而家希望能完成就好了,時間喺點都唔敢諗啦!

ykchow

原帖由 toatoawu 於 2011-2-26 13:50 發表

                               
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跟其他師兄師姐跑咗一段時間, 知道欲速則不達只有按步勤綀積聚成績, 我都此方向去跑.

Yoko, 一齊努力啦!!!

其實我都覺得自己太急切,我成日想喺短時間內有好成績有大進步,其實未來有漫長日子,只要我繼續跑,一定會進步.
師兄,啱啱呢個星期好多人問我有冇跑馬拉松,在其他人眼中,平時跑步既人一定會參加,你能夠完成真喺好光榮!

ykchow

師兄們,
跑完啦!勁攰!你哋估我跑咩成績.