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記錄: 25 Nov 2010 - 21.07km 1小時45分 22 秒 (平均 5'00" 1 km, 1493C)
話說練長跑接近兩年，首次參加荃灣西 - 小欖約跑，對於宅爸的我，感覺很奇妙。
七時前到荃湾西拿locker，跑友中學學兄Rock，B哥，Ivy，華，城城，carcar，晶哥相繼到，能認識到大家很高興, 向小欖出發。小弟Rock 和B哥在前，和B哥說了幾句，他已經快放，看到B哥跑姿，速度不是我最留心，把力量最有效向前輸出直到十二小時後既我, 現在仍思考中。
和rock拍住傾跑，其實感覺到他想跑快D，但我又吾收口，講下講下已過青龍頭，還未到小欖剛好十点五公里轉頭，因我要排出多餘水份野外露出，Rock 轉眼己在二百米外，青公夜色真漂亮，果然比我平常跑九龍市區好得多，和經過跑友們擊掌後，開始想追近Rock， 但到終点也是有距離，今晚跑了二十一点零七公里，時間一小時四十五分多。
和花子打招呼之後和跑友們吃飯，多謝B哥“交流”，獲益良多，對我接着台馬和渣馬訓練，幫助很大，大恩不言謝，希望他日本之旅玩得開心D，為中国領土宣示主權。
| Split | Time | Distance (km) | Avg Pace (km/min) | | 1 | 0:06:02 | 1 | 6:02 | | 2 | 0:05:53 | 1 | 5:53 | | 3 | 0:05:25 | 1 | 5:25 | | 4 | 0:05:28 | 1 | 5:28 | | 5 | 0:05:13 | 1 | 5:13 | | 6 | 0:04:51 | 1 | 4:51 | | 7 | 0:04:45 | 1 | 4:45 | | 8 | 0:04:57 | 1 | 4:57 | | 9 | 0:04:54 | 1 | 4:54 | | 10 | 0:05:03 | 1 | 5:03 | | 11 | 0:04:54 | 1 | 4:54 | | 12 | 0:04:40 | 1 | 4:40 | | 13 | 0:04:40 | 1 | 4:40 | | 14 | 0:04:54 | 1 | 4:54 | | 15 | 0:04:35 | 1 | 4:35 | | 16 | 0:05:01 | 1 | 5:01 | | 17 | 0:04:53 | 1 | 4:53 | | 18 | 0:04:44 | 1 | 4:44 | | 19 | 0:04:47 | 1 | 4:47 | | 20 | 0:04:40 | 1 | 4:40 | | 21 | 0:04:37 | 1 | 4:37 | | 22 | 0:00:18 | 0.07 | 4:18 | | Summary | 1:45:22 | 21.07 | 5:00 |
本月到目前為止累積 177.98km
是日GPS 紀錄 :http://connect.garmin.com/activity/57876563
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-26 10:06 編輯 ] |
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發表於 2010-11-25 17:17:12
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" />" /> 如果唔係有事, 我都好想來見見華仔及大家啊! .gif)
發表於 2010-11-25 17:26:30
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