天水圍新手報到

toatoawu

原帖由 ykchow 於 2011-1-22 21:29 發表

                               
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元朗有舖(羅百時壁球塲附近)全美記有八折.

我咁耐都唔知個到有運動舖重有折, 師姐真犀利唔該晒!! 我星期一放工去睇吓.

ykchow

jleung師兄& 華師兄,
剛看完blog,昨天的長課很辛苦嗎?但你們的渣馬一定成功!
只怕我將來跟不上啊!
今早很攰,只跑了二十分鐘便不跑,唉!真唔明白點解狀態時時都喺唔OK!

jsmleung02

原帖由 ykchow 於 2011-1-24 15:20 發表

                               
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jleung師兄& 華師兄,
剛看完blog,昨天的長課很辛苦嗎?但你們的渣馬一定成功!
只怕我將來跟不上啊!
今早很攰,只跑了二十分鐘便不跑,唉!真唔明白點解狀態時時都喺唔OK!

我昨天不算辛苦, 可能在等華哥地入山路時停了一會兒. 加上我同大人中途插入, 比其他人少跑了一公里幾.   狀態日日唔同都正常既,  正如我昨日走完長課, 今晚我段古唔會走5分30一K吧. 抖一抖讓肌肉built up都要啦。　

toatoawu

昨日長課第一次能夠完成30k上, 下午回家拉肋按摩差不多兩小時, 今日肌肉只有些少攰, 感覺體力方面好咗, 希望未來兩星期再儲多啲里數.

jsmleung02

原帖由 toatoawu 於 2011-1-24 16:44 發表

                               
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昨日長課第一次能夠完成30k上, 下午回家拉肋按摩差不多兩小時, 今日肌肉只有些少攰, 感覺體力方面好咗, 希望未來兩星期再儲多啲里數.

我昨下午回家便走左去景湖油漆同換鎖. 6點幾先返家, 食完飯未夠9點半便瞓覺.

ykchow

原帖由 toatoawu 於 2011-1-24 16:44 發表

                               
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昨日長課第一次能夠完成30k上, 下午回家拉肋按摩差不多兩小時, 今日肌肉只有些少攰, 感覺體力方面好咗, 希望未來兩星期再儲多啲里數.

原來華師兄第一次跑30K以上?似乎狀態越來越好喎  
咁你上年渣馬跑到幾多K時上車架 ?

toatoawu

原帖由 jsmleung02 於 2011-1-24 16:58 發表

                               
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我昨下午回家便走左去景湖油漆同換鎖. 6點幾先返家, 食完飯未夠9點半便瞓覺.

重要體力勞動, 真係辛苦.

toatoawu

原帖由 ykchow 於 2011-1-24 17:46 發表

                               
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原來華師兄第一次跑30K以上?似乎狀態越來越好喎  
咁你上年渣馬跑到幾多K時上車架 ?

上年自己嘜都唔識膽粗粗走去跑操練又唔夠, 出長青隧道天橋落鈄貸柜碼頭前卑人趕上車.

今年跟明哥及其他師兄姐操練比較投入(但都係遲咗), 體能應該比舊年好好多.

ykchow

原帖由 toatoawu 於 2011-1-24 18:23 發表

                               
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上年自己嘜都唔識膽粗粗走去跑操練又唔夠, 出長青隧道天橋落鈄貸柜碼頭前卑人趕上車.

今年跟明哥及其他師兄姐操練比較投入(但都係遲咗), 體能應該比舊年好好多.

我都唔知跑渣馬既起點同終點喺邊   

你體能直頭好咗好多啦,如果成功減磅既話,WOW...吹水會又多一個瀟洒哥lu     

ykchow

而家屋企有太多糖果零食,忍唔到口
師兄們唔好學我喺咁食呀
明早去運動塲跑,希望狀態會好番D

jsmleung02

原帖由 ykchow 於 2011-1-24 21:34 發表

                               
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而家屋企有太多糖果零食,忍唔到口
師兄們唔好學我喺咁食呀
明早去運動塲跑,希望狀態會好番D

a tipical chinese woman that you're.   I don't buy sweet on Lunar New Year for a long time.    I loved chocolate, I ate one bar / packet everyday.  I lose this habit when I started jogging two years ago.

ykchow

原帖由 jsmleung02 於 2011-1-25 09:24 發表

                               
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a tipical chinese woman that you're.   I don't buy sweet on Lunar New Year for a long time.    I loved chocolate, I ate one bar / packet everyday.  I lose this habit when I started jogging two years  ...

師兄做乜變鬼佬,我D英文好屎架!日日都食朱古力?不過有做運動冇所謂啦!

今早跑運動場比昨天好D,但都不太好,斷斷續續跑.比你睇吓:

01 0239   02 0229   休   03 0226   04 0226   05 0229   休   06 0225 07 0225   08 0224   休   09 0218   10 0226   11 0221   12 0217 13 0218   14 0216   15 0216   16 0211   17 0213   18 0218 19 0213   20 0212   21 0212   22 0210   23 0207   24 0207   25 0203 今日傍晚有時間再去龍園跑,要跑得快D!

[ 本帖最後由 ykchow 於 2011-1-25 11:55 編輯 ]

jsmleung02

原帖由 ykchow 於 2011-1-25 11:53 發表

                               
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師兄做乜變鬼佬,我D英文好屎架!日日都食朱古力?不過有做運動冇所謂啦!

今早跑運動場比昨天好D,但都不太好,斷斷續續跑.比你睇吓:01 0239   02 0229   休   03 0226   04 0226   05 0229   休   06 0225
...

明天再給妳comment.

ykchow

原帖由 jsmleung02 於 2011-1-25 21:35 發表

                               
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明天再給妳comment.

剛剛傍晚難得有位家長陪我跑了六圏,算喺唔錯既熱身,之後就試吓D力有冇到,吖...又唔錯喎: 01&02 0842 03 0419 04 0359 05 0402 06 0402 07 0207 08 0156 09 0155 10 0155 11 0157 其實可以再跑,但我懶,比借口自己"今日夠啦"

jsmleung02

原帖由 ykchow 於 2011-1-25 22:30 發表

                               
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剛剛傍晚難得有位家長陪我跑了六圏,算喺唔錯既熱身,之後就試吓D力有冇到,吖...又唔錯喎:
01&02 0842
03 0419
04 0359
05 0402
06 0402
07 0207
08 0156
09 0155
10 0155
11  ...

從你上,下午兩次數據, 師姐下午跑似乎精神少少. 但亦可能跟上午跑了有關. 妳也是屬於要一大輪熱身才上力的那種跑手, 建議妳起跑前先跑兩K熱身, 跟著才拉筋(10分鐘左右)那麼你餘下的練習會得心應手得多. (妳上午的頭2K及下午的慢跑2K, 便是此情況).  妳若在球場跑, 不妨每2K作一短暫的休息. 相信妳跑出的時間會更好. 另外妳下午跑的時間見妳快了, 但不要忘記龍園的距離較短, 所以時間快了並不是妳真的快了很多. (上下午2K時間竟相差1分17秒. 龍園一圈好像只有375左右. 七除八扣, 妳實際時間比早上快40零秒)

ykchow

原帖由 jsmleung02 於 2011-1-26 09:26 發表

                               
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  從你上,下午兩次數據, 師姐下午跑似乎精神少少. 但亦可能跟上午跑了有關. 妳也是屬於要一大輪熱身才上力的那種跑手, 建議妳起跑前先跑兩K熱身, 跟著才拉筋(10分鐘左右)那麼你餘下的練習會得心應手得多. (妳上午的頭 ...

師兄真犀利,成個教練咁,慢慢分析 Thanks
今早跑街同平時調轉,頭頭OK,但到55分鐘開始就好攰.
黎緊既日子我要努力D啦,距離2月尾既比賽只有一個月,又怕過新年會被撓亂咗D時間.我希望到時可以跑到滿意既成績.

ykchow

jleung師兄,
點解臨近渣馬,反而越跑越少呢?30K>22>17K,會唔會越少K數越跑得快架?17K既路線我跟唔跟到呀?

toatoawu

原帖由 ykchow 於 2011-1-26 12:30 發表

                               
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jleung師兄,
點解臨近渣馬,反而越跑越少呢?30K>22>17K,會唔會越少K數越跑得快架?17K既路線我跟唔跟到呀?

師姐, 其實咩路綫幾多k都無問題, 因為路綫長短可按自己決定, 自己應付唔到去程走短些, 按自己里數跑無論快與慢都係一樣孤身走我路.

ykchow

原帖由 toatoawu 於 2011-1-26 13:56 發表

                               
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師姐, 其實咩路綫幾多k都無問題, 因為路綫長短可按自己決定, 自己應付唔到去程走短些, 按自己里數跑無論快與慢都係一樣孤身走我路.

好瀟洒啊!

... 但我唔想  

jsmleung02

原帖由 ykchow 於 2011-1-26 12:30 發表

                               
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jleung師兄,
點解臨近渣馬,反而越跑越少呢?30K>22>17K,會唔會越少K數越跑得快架?17K既路線我跟唔跟到呀?

稍後答妳