TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

白兔

前離線  249# 大 中 小 發表於 2010-11-12 11:43  只看該作者
日期： 13 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場 >工業村盡頭折返 > 寶邑路 > 澳景> 油塘>澳景>彩明 >寶琳北路>寶順路 >常寧遊樂場> TKO運動場
路程：23.6k
預計完成時間：2小時 30分
難度(5*為最高)：***(沿途有40% 上斜,60%平路)
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
1. 活
2. JC (得十幾K底, 跟跑廿幾K, 唔該等埋啊  
3. 昌 (唔特)
4. Philip
5. 映 (唔落雨)
6.
7.
8.

白兔

日期：     22 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 X1> 日出康城 >TVB >日出康城> 寶邑路> 維影彎畔盡頭> 健明 >彩明>寶林 >坑口 >TKO 運動場X 1( 順時針) > 日出康城 >TVB > 日出康城 > TKO運動場  
                                                     

路程：約37k
      
預計完成時間 3:45時
難度(5*為最高)：**(沿途有10%上斜,90%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠 , 運動場

1. 活
2. 映
3. BOLO
4.     
5.