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日期： 15 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場 > 日出康城 >tvb 盡頭 >日出康城 >坑口 >寶林>寶林北路>馬油塘>澳頭村>清水彎道> 壁屋 > 影業路 >寶林 >寶翠公園 >tko運動場
路程：約30.5k
預計完成時間 3:15
難度(5*為最高)：***(沿途有40%上斜,60%平路)
溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場 /寶翠公園
1. 活
2. chris
3. Philip
4. Mode (明早阿仔無發燒，我就跑)
5. bolo
6. 映 |
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發表於 2010-10-29 20:37:52
..... 跟跑頭段, 8:30要離隊趕回家).gif)
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...策劃
...帶領
...勞心
...勞力
...善導
及愛護
