跑友技術交流 : 10月4日 (相片http://hk.myblog.yahoo.com/ltfung/gallery?fid=29)

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唯有跑者留其名

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原帖由 Alfred 於 2008-9-10 20:13 發表

                               
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小弟而家見到可編輯嘅post並不包括閣下、瘋狂兄同Gills兄，我估都係唔得多過得。

自古只有天子大過臣
管理員係版主版圖留言，都係改唔到管理員既post
權限問題，除非你地下放權力

Ken兄唔覺我無改過你unicef個post咩？

[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2008-9-10 23:16 編輯 ]

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原帖由 kenneth 於 2008-9-11 08:47 發表

                               
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吓乜真的改唔到架﹗" />

係好耐，不過無出聲o者

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做返少少筆記啦

a. 跑姿上可留意幾點：
1. 擺手
-應前後擺而不是左右擺
-擺手重點應加速向後(不是向上，亦不是向前)以方便提腿

2. 上身
-保持上身挺直(不要彎前，亦不要咬後)，以便提昇重心

3. 腳步
-跑時宜轉動腳腕，以便推前整個人
-跑時腳部應將自己推向前(蹬步)，宜不是推向上

b. 練習類型
1. rest interval：跑固定距離後休息，之後再重覆，例子：15組400m，每組之間休息1分鐘
(每圈時間因人而異，個人宜多作實驗)
2. 變速跑：跑一段之後慢jog一段，之後再重覆，例子：100快100慢+200快200慢+300快300慢......
(變速跑練速度既效果較rest interval好，因為心跳起伏較少，亦較似真正跑步
3. tempo run：直接跑一個較長距離，例子：4k、6k、8k....

c. 練習一二三
1. rest interval宜在夏天或接近主要比賽前做，以便身體慢慢適應比賽速度
2. 10月11月宜建立里數

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再一次多謝米拿師兄

米拿師兄講既大家都要keep住練
唔係一課兩課可以有效

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原帖由 Alex 於 2008-10-6 13:25 發表

                               
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lvrunner hing,
What is fartlek?

簡單d講就係變速跑
如100快100慢、200快200慢.....

高級d就係一段距離...任意跑一段快一段慢.....如某一垃圾筒到某一燈柱

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原帖由 lvrunner 於 2008-10-6 13:07 發表

                               
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I don't do speed intervals.  Speed intervals are important when training to race 5K or 10K or even 1/2 marathon.  I do VO2max intervals every other week instead.   I also do tempo and fartlek once awh ...

tempo run is good......