跑友技術交流 : 10月4日 (相片http://hk.myblog.yahoo.com/ltfung/gallery?fid=29)

洛虎添

原帖由 ram 於 2008/9/10 11:08 AM 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

報名!

x2

洛虎添

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008/9/12 05:44 PM 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今晚都會繼續放多10公里毒!

今日至少都話係放左12公里毒!

洛虎添

原帖由 kenneth 於 2008/10/1 08:26 AM 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我想找 ching 幫忙，跟書做一至兩個拉筋動作影相等，做特刊用。

可以既話你黎搵我la..

btw, 我而家個pacing係4'40" /km

洛虎添

唔只係我本人, 任何人見到/感覺到天有不測, 一定要盡快閃人返家

btw, 落大雨唔好預我...

洛虎添

原帖由 Alex 於 2008/10/4 12:41 PM 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

港島東好太陽, 到時見！

x2 到時見！

btw:

2000M for 沖圈(max vo2)
4000M for Tempo Run
6000M for 輕鬆跑
12000M for 長課

28度正或以下雙倍計算

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-10-4 19:20 編輯 ]

洛虎添

跑完共2K沖圈, 再跑就開始慢番落黎, 再慢多一次就要收操la...

洛虎添

原帖由 ram 於 2008/10/4 08:29 PM 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今天一開操熱身跑就傾盆大雨,個個c兄都變晒水人
但無損c兄們的滿腔熱誠
米拿兄非常詳細講解,示範和解答c兄的問題
但果幾組3分鐘interval真的好金,小弟食唔晒....... " />
多謝米拿兄!  

x2

total有8組, 我勉強只係食到7組

洛虎添

0的相幾時有得睇呀